치즈, 지방, 기름이 많이 함유된 음식(특히 피자, 마카로니 앤 치즈, 라자냐, 치즈버거, 감자 및 파스타 샐러드)을 섭취하지 않거나 제한하지 마십시오. 이러한 유형의 음식은 소화 속도를 늦추고 배설물을 장에 가두어 장에 가스 주머니를 만들 수 있습니다. 특히 유제품에 민감할 경우 더욱 그렇습니다.

특히 더운 계절에는 물을 많이 마시십시오. 수분을 충분히 섭취하면 주스, 탄산음료, 에너지 음료보다 소화 물질이 더 효과적으로 이동합니다. 또한, 규칙적인 수분 공급은 변비를 제한합니다.

많은 양의 간헐적 식사(1일 1~2회)보다는 소량의 빈번한 식사(1일 4~6회)를 섭취하세요. 과식과 간식은 소화 물질의 통과를 방해합니다. 달리는 중에, 스트레스를 받거나 분노한 상태에서 식사를 하지 마십시오. 천천히 먹어.

통곡물(글루텐에 민감하지 않은 경우), 신선한 과일 및 채소를 섭취하세요. 붉은 고기를 제한하고 가금류나 생선/해산물을 주먹 크기로 선택하세요(잡식동물인 경우). 가능한 한 유기농 식품을 선호합니다.

신체에 규칙적인 운동, 특히 유산소 운동을 하십시오. 산소는 결장을 이완시키는 데 좋습니다. 추가 보너스로 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬 수치를 감소시킵니다. 식사 후에는 충분한 시간을 들여 활발한 활동을 하십시오. 음식이 제대로 소화되지 않으면 IBS가 악화될 수 있습니다.

폐경기 전 여성의 경우 IBS 증상은 월경 주기 전이나 도중에 악화될 수 있습니다. 매달 이 기간 동안 식사, 휴식/수면 습관에 특히 주의를 기울이십시오.

매일 긴장을 풀고 스트레스를 해소하세요. 흥분되고 스트레스를 받은 신경계는 높은 수준의 코티솔과 에피네프린으로 인해 갑작스러운 설사나 변비로 이어질 수 있습니다. 스트레스 호르몬에 장기간 노출되면 규칙적인 배변 활동이 방해를 받습니다.

스트레스가 심한 직업/직업에 종사하고 있거나 스트레스가 심한 환경에 살고 있다면 직업 및/또는 생활 상황을 바꾸는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 높은 수준의 스트레스에 만성적으로 노출되면 IBS가 자주 또는 만성적으로 나타날 뿐만 아니라 건강의 다른 측면에도 큰 피해를 줍니다. 심장병, 뇌졸중, 신경 장애에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다. 당신이 매우 민감한 사람(HSP)이고 나처럼 내성적인 사람이라면 스트레스가 많은 상황에 더 취약할 것이므로 충분한 휴식을 취하고 스트레스 요인에 대한 노출을 제한하십시오.

시간이 지남에 따라 증상이 극적으로 변하거나 악화되는 경우 위장병 전문의를 정기적으로 만나십시오.