창피해 보이지 않나요? 수업이 있는 체육관의 그 방
Cardio Kickboxing, Step Funk 및 Pump ‘n’ Jump와 같은 이름. 당신이 지나가면서
연습생들을 곁눈질로 지켜보셨다니 -많이 보신듯
오락. 하지만 당신은 절대 그렇게 할 수 없다는 것을 알고 있습니다.
러닝머신으로 가는 스테어마스터, 둘 다 일어나 정말 지루하다 그래
뭔지 맞춰봐? 몇 분 동안 자신에게 말하는 것을 멈출 수 있다면 나는 할 수 없다
유산소 운동을 좀 해보세요. 아마도 – 아마 – 당신이 실제로 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
물론 움직임에 심각한 문제가 있고 동시에 4까지 세는 경우
시간, 각 단계마다 한 카운트, 그러면 유산소 댄스는 아마도 당신을 위한 것이 아닐 것입니다. 할 수 있다면
움직이면서 여덟까지 센다면 정말 잘하게 될 가능성이 있습니다.
그것. 밟을 수 있습니까? 즉, 한 발짝 물러서서 자신의 것을 가져올 수 있습니까?
그것을 충족하는 또 다른 다리? 제자리에서 행진할 수 있습니까? 한 발 앞으로 나아갈 수 있습니까?
그런 다음 다른 무릎을 들어 올리시겠습니까? 한발을 앞으로 내딛으면서
그 다리로 서서 반대쪽 무릎을 세 번 들어 올리면? 그렇게 할 수 있다면,
당신은 이미 심장 강화 댄스 동작을 수행했습니다. 이를 “리피터”라고 합니다(오히려
같은 무릎 들어올리기를 두 번 이상 반복하는 것에 대한 명백한 이름). 좋아질 뿐이야
여기서부터.
다음은 심장 강화 댄스를 최대한 활용하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
경험:
- 특히 신발을 포함하여 적절하게 옷을 입으십시오! 올바른 신발은 유산소 운동 수업을 즐겁게 만들 수 있습니다. 잘못하면 부상을 입을 수 있습니다. 유산소 운동을 하면 걷거나 달릴 때처럼 앞으로 나아가는 것과는 반대로 옆으로 꽤 많이 움직입니다. 따라서 유산소 운동을 위해 특별히 제작된 신발이 필요합니다. 유산소 운동을 위해 특별히 신발에 즉시 투자하고 싶지 않다면 최소한 크로스 트레이너가 있는지 확인하십시오. 따라서 수업이 옳지 않다고 생각되면 다른 활동에 사용할 수 있습니다. 당신이 여성이라면 충격이 적은 수업을 하고 있더라도 충분한 지지력을 제공하는 스포츠 브라, 최소한 조깅 브라를 착용해야 합니다. 구부정하게 구부리고 싶지는 않습니다. 불편하고 B컵 이상이면 정말 고통스럽습니다.
- 처음으로 수업에 올 때는 일찍 와서 강사에게 자신이 초보자임을 알리십시오. 그렇게 하면 그 또는 그녀는 당신과 더 많은 시간을 보내거나 적어도 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수 있는 장소에 있는지 확인할 수 있습니다.
- “Beginner Aerobics” 또는 “Hi-Lo I”라는 간단한 수업으로 시작하십시오. Tae-Yo-Fusion-Funk-Pump III 클래스는 아직 생각하지 마세요! 최대한 기본으로 가세요. 기초가 지루해지기 시작하면 펑크 수업이나 스텝 수업과 같이 좀 더 고급이거나 모험적인 것을 시도하십시오.
- 거울을 보는 것처럼 강사를 따라가십시오. 오른쪽과 왼쪽에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 혼란스러울 수 있습니다. 강사가 최선을 다해 수행하는 것을 모방/미러링하십시오. 그것에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 생각이 행동을 방해합니다. 생각이 적을수록 더 나아질 것입니다.
- 일단 클래스가 기본적인 스텝다운을 하고 나면, 강사는 일반적으로 그것을 약간 변경하려고 시도할 것입니다. – 회전하다 당신이 에어로빅의 절대적인 초보자라면, 이것은 처음에 당신을 버릴 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 원래 배운 대로 기본 단계를 계속 수행하십시오. 또는 새로운 방법을 시도하다가 길을 잃으면 본 동작으로 돌아가십시오. 항상 헷갈리면 방향을 잡을 때까지 원래 단계로 돌아가십시오.
- 강사는 종종 다리 움직임에 팔 움직임을 추가합니다. 지금은 선택 사항으로 간주하십시오. 팔 움직임은 강도를 높이고 심박수를 높이는 데 도움이 되기 때문에 좋습니다. 특히 팔이 심장 높이 이상에 머무르는 경우 더욱 그렇습니다. 하지만 시작하는 경우 정말 혼란스러울 수 있습니다. 발이 하는 일에 정말로 자신감이 생길 때만 시도하십시오.
- 유산소 운동 수업은 종종 약간의 근력 운동으로 끝납니다. 움직임을 조심스럽게 만드십시오. 이러한 수업의 대부분은 가벼운 웨이트 또는 신체 저항만 사용하므로 작업 중인 근육에 집중해야 합니다. 그렇지 않으면 운동을 많이 할 수 없습니다. 마지막 몇 번의 크런치를 할 수 없더라도 걱정하지 마세요. 이것은 경쟁이 아닙니다.
- 치어리딩 강사 중 한 명이 당신이 소리치고 비명을 지르기를 원하는데 당신이 소리치고 비명을 지르는 유형이 아니라면 – 그러지 마세요! 진지하게, 보컬 참여는 필요하지 않습니다. 다른 사람들을 모두 바보로 보이게 만드십시오.
- 많은 사람들 속에서 유산소 운동을 하는 것이 정말 부끄럽다면 먼저 집에서 동영상 몇 개를 시도해 보세요. 모든 피트니스 수준을 위한 많은 유산소 댄스 DVD가 있습니다. 먼저 리뷰를 읽어 자신의 초보자 수준에 적합한지 확인하세요.
- 여기에 유산소 운동 비디오에 맞춰 운동하는 것의 진정한 아름다움이 있습니다. 루틴을 일시 중지하고 단계를 낮출 때까지 원하는 만큼 뒤로 돌아갈 수 있습니다. 처음 몇 번은 동작을 배우고 있기 때문에 운동을 너무 많이 하지 않을 수도 있다는 사실을 받아들입니다(실제로 일부 재미는 학습에서 비롯되어야 합니다). 그러나 그 후에는 괜찮을 것입니다. 한 가지 경고 – 카펫 위에서 어떤 움직임을 할 때, 특히 뛰어다니거나, 돌거나, 바닥에서 발을 질질 끌 때 주의하십시오. 그리고 방을 비워야 합니다. 커피 테이블을 차는 것은 재미가 없습니다.
심장 강화 댄스 수업으로 계속 돌아가면 때가 올 것입니다.
모든 것이 제자리에 있고 공기보다 가벼운 것처럼 느껴집니다. 즐기세요 – 이
무용수에게는 의기양양한 느낌이 들며 그와 같은 것은 없습니다.