뒤로 훈련 활동

많은 사람들이 허리 통증에 휴식이 좋다고 생각하지만 실제로 부상을 당했을 때 허리에 정말 필요한 것은 운동입니다. 규칙적인 운동은 척추를 지탱하는 근육을 강화하고 스트레칭하여 허리 통증을 줄이고 향후 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이것은 사용하지 않으면 잃어버리는 것입니다. 숨을 더 많이 쉴수록 부상을 입더라도 척추가 약해집니다. 연구에 따르면 요통을 빨리 치료하고 이틀만 쉬어도 업무에 복귀할 수 있다고 합니다. 이 기사에서는 요가 운동에 대해 설명합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

작업 훈련을 위한 요가 운동

훌륭하고 일관된 요가 수련은 때때로 요통을 유발하는 스트레스와 긴장을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있으며, 실제로 연구에 따르면 요가는 요통 완화에 도움이 되는 최고의 운동입니다. 그러나 모든 요가 자세가 허리 통증을 완화시키는 것은 아니며 일부는 기존 통증을 악화시킬 수 있으므로 어떤 요가 자세가 허리 통증 완화에 가장 효과적인지 아는 것이 중요합니다. 공인 요가 강사의 지도하에 하는 것이 가장 좋으며, 이것에 문제가 있는 경우 전문가와 상담해야 합니다. 강사가 휴식 시간 동안 자세와 자세를 도와주기 때문에 요가 교사와의 한두 세션도 도움이 될 수 있습니다. 다음은 허리 통증 완화를 위한 최고의 요가 자세입니다. 각 자세는 얼마나 편안한지에 따라 5~10초 동안 수행해야 하며 매트나 기타 부드럽고 지지가 되는 표면에서 수행해야 합니다.

BRIDGE: 배를 대고 평평하게 눕고 팔은 옆구리에 놓고 손은 바닥에 대고 다리는 자연스러운 자세로 무릎을 약간 구부립니다. 무릎을 바깥쪽으로 돌리는 것이 허리가 아프다면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 하십시오. 몇 초 동안 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸의 긴장을 풀어줍니다.

CAT STRETCH: 평평한 등으로 손과 무릎으로 시작하십시오. 손은 손가락을 벌린 상태에서 어깨 바로 아래에 있어야 합니다. 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있어야 합니다. 머리는 느슨하게 잡고 두 손 사이에서 아래를 내려다 봅니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 천장을 향해 등을 구부리고, 코를 향하도록 턱을 가슴에 집어넣고 꼬리뼈를 아래로 내립니다. 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

바람 지지 자세: 시체처럼 등을 대고 눕습니다. 숨을 들이마시면서 무릎을 구부리고 손을 무릎 아래에 놓고 다리를 가슴으로 당깁니다. 왼쪽 다리는 바닥에 있어야 합니다. 숨을 내쉬며 이마가 무릎에 닿도록 가져옵니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 반복합니다.

SAGE TWIST: 이 자세에 대한 주의 사항입니다. 척추를 비틀기 때문에 너무 많이 비틀지 않도록 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 기존의 허리 통증이 악화될 수 있습니다. 이것은 부드러운 스트레칭이어야 합니다. 그대로 비틀어 보세요. 두 다리를 앞에 놓고 앉으십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 들어 올리고 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 옆 바닥에 놓습니다. 등을 똑바로 유지하고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 오른쪽에 놓습니다. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 허벅지에 닿도록 왼팔을 구부리면서 동시에 오른쪽 어깨 너머로 시선을 돌립니다. 이때 너무 많이 구부리지 않도록 주의해야 합니다. 몇 초간 유지했다가 떼고 반대쪽도 반복합니다.

종려나무: 발이 앞을 향하고 팔은 옆구리에 두고 양쪽 발에 체중을 고르게 분산하여 서십시오. 두 팔을 머리 위로 들어 손가락을 깍지 끼고 손바닥이 위를 향하도록 손을 돌린다. 다음으로 머리에 손을 얹고 고개를 돌려 조금 올려다 보세요. 팔을 위로 쭉 뻗으면서 동시에 통증 없이 할 수 있으면 발끝까지 옵니다. 가능하면 몸 전체를 펴고 버티십시오. 어떤 사람들은 이 시간 동안 균형을 잡는 것이 어렵다고 느끼므로 필요한 경우에만 스트레칭 세션을 수행하십시오.

물고기 위치: 무릎과 팔을 옆구리에 두고 등을 대고 눕습니다. 척추를 최대한 멀리 잡고 팔꿈치로 눌러 바닥에서 들어 올리십시오. 가능하면 머리를 뒤로 돌리고 정수리를 아래로 내립니다. 횡경막으로 심호흡을 하고 가능하면 1초 동안 서 있습니다.

수면: 팔을 옆구리에 두고 팔을 옆구리에 두고 팔꿈치를 약간 구부리고 발가락이 발을 향하도록 엎드려 눕습니다. 허리에 부담을 주지 않고 가능한 한 다리와 허벅지를 바닥에서 들어 올립니다. 1초 동안 유지하고 최대 12회 반복합니다. 이것은 격렬한 운동이 될 수 있으므로 이미 부상당한 근육을 쉬도록 주의해야 합니다.

시작하는 방법: 발을 모으고 팔을 옆구리에 늘어뜨린 채 똑바로 서십시오. 심호흡을 하고 팔을 머리 위로 곧게 들어 올립니다. 숨을 쉬면서 앞으로 구부리고 가능하면 발가락을 만지십시오. 발가락이 닿지 않으면 발목이나 종아리를 잡습니다. 자세를 완성하려면 머리부터 무릎까지 닿아야 하는데, 이는 허리 통증으로 고통받는 많은 사람들에게 매우 어려울 수 있습니다. 이 시간 동안 움직임은 부드럽지 않고 부드럽습니다.