건강한 심장의 이점

발바닥에서 머리털에 이르기까지 심장은 신체의 모든 기능 구성 요소에 연료를 공급하는 엔진입니다. 순환을 개선하면 몸 전체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 혈액, 영양분, 산소 및 호르몬을 받을 수 있습니다. 심혈관계(심장과 폐)의 건강과 체력은 질병과 싸우고, 건강한 체중을 유지하고, 항상성(최적의 안정성)을 유지하는 데 필요한 영양을 몸에 공급하는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스 감소, 당뇨병 예방, 피로회복, 수면패턴 안정, 체내 염증 감소, 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다!

에어로빅 피트니스

에어로빅 컨디셔닝은 운동선수가 심장과 폐의 능력을 강화하여 몸 전체에 혈액과 산소를 ​​공급하는 것입니다. 심장혈관 시스템의 이러한 개선으로 심장이 박동당 더 많은 혈액을 펌프질하고 혈관의 크기를 증가시켜(혈압을 낮춤) 보다 효율적이고 더 오랜 시간 동안 운동할 수 있습니다. 또한 폐를 확장하여 혈액에 더 많은 산소를 흡입하고 분배할 수 있습니다.

운동 선택

가장 쉬운 에어로빅 운동은 걷기, 달리기, 점프, 요가/필라테스, 쉐도우 복싱, 댄스입니다. 몸과 약간의 공간만 있으면 됩니다! 다음은 기본 도구가 필요한 것들입니다: 자전거 타기, 줄넘기, 농부의 걷기. 마지막으로 노젓기, 수영, 줄타기, 썰매 끌기, 주먹질과 같은 특이한 장비가 필요한 사람들이 있습니다.

일하러 가다!

운동을 선택했으면 이제 일할 시간입니다! (순환을 증가시키고 부상을 방지하기 위해 주요 운동 전에 워밍업을 하십시오. 제자리 조깅이나 점핑 잭이 좋은 시작점입니다. 그리고 식히는 것을 잊지 마십시오! 걷기만 하면 됩니다.) body go 2주마다 하는 운동을 변경하여 자신을 계속 추측함으로써 다양한 방법으로 자신에게 도전함으로써 얻을 수 있는 이점을 극대화할 수 있습니다.

일반적인 지침은 일주일에 150분의 유산소 운동을 권장하며 하루에 30-60분의 운동으로 나뉩니다. 주당 최대 300분. 최근에 운동을 하지 않았다면 천천히 시작하여 점진적으로 운동 시간을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 너무 세게 가는 것은 자신을 다치게 하는 확실한 방법입니다.

다음 단계로 나아가기(하드코어 건강 견과류만 해당!)

심장 건강 게임을 강화하고 조금 더 노력할 의향이 있는 분들을 위해 여기에서 시작하는 것이 좋습니다. 유산소 훈련을 통한 최적의 성장은 개인 무산소 역치(일반적으로 최고 심박수의 약 85%) 근처에서 훈련할 때 발생합니다. 따라서 심장 모니터에 투자하고, 최대한 자신을 밀어붙이고, 심박수가 최고조에 달하는 지점을 확인한 다음, 최고 심박수의 80~90% 강도로 운동하십시오.

결론적으로

건강한 심장은 우리 몸의 장기와 근육이 활동하는 첫걸음이기 때문에 건강한 삶의 기초입니다. 에어로빅 컨디셔닝은 운동을 통해 심장과 폐의 건강을 개선하는 과정입니다. 마음이 강하면 해야 할 일을 하는 데 에너지를 적게 쓰므로 원하는 일을 할 수 있는 에너지가 더 많아집니다. 그러나 운동은 건강한 심장을 유지하는 유일한 측면이 아니며식이 요법과 수면도 중요한 역할을합니다!