Headstand 또는 shirsasana는 요가 아사나의 왕입니다. 간단히 말해서 아사나는 요가 자세 또는 자세입니다.

헤드스탠드를 할 때 몸은 완전히 뒤집어져 손의 도움으로 똑바로 세워지고 정수리 부분은 가볍게 바닥에 닿게 됩니다.

이 스위치 메커니즘은 주로 중력을 역전시키기 때문에 헤드레스트를 매우 강력하게 만듭니다. 일반적으로 중력은 우리를 아래로 끌어당기고 우리의 몸을 압축하지만 우리가 방향을 바꾸면 이 방향이 반대로 됩니다. 따라서 우리와 싸우는 대신 중력은 우리 몸을 약화시키고 순환계와 림프계의 흐름을 역전시켜 우리를 위해 작용합니다.

헤드레스트의 장점은 무엇인가요?

당신이 익숙한 요가의 유형이나 수준에 관계없이 반전은 당신의 전체 시스템을 상쾌하게 하고 젊어지게 할 것입니다. 몸을 거꾸로 돌리면 중력이 줄어들고 중요한 장기와 뇌가 영양분으로 채워집니다. 송과체와 뇌하수체가 조절되어 호르몬 균형을 유지합니다. 다리를 올리면 혈액순환, 정맥환류, 혈류가 개선되고 스트레스와 피로가 줄어듭니다. 반전은 또한 수면, 각성 평온, 평화 및 휴식을 돕습니다.

반전을 하고 매일 거꾸로 시간을 보내는 것은 스스로 할 수 있는 최고의 일 중 하나입니다. 반전은 본질적으로 생명의 약입니다.

중력의 영향

중력은 천천히 우리를 짓누르고 약하게 만듭니다. 우리는 머리를 심장 위로, 다리와 엉덩이를 아래로 두고 서거나 앉거나 걷습니다. 해가 갈수록 피해도 커진다. 피하 지방을 제거할 수 있습니다. 정맥류와 종양이 나타납니다. 큰 순환계를 통해 지속적으로 혈액을 공급하는 데 지쳐 심장이 약해집니다. Payne에 따르면 고대 요기들은 중력을 “조용한 적”이라고 부릅니다. 무술가는 무술을 합니다. 같은 힘의 피해를 처리하기 위해 자신을 들어 올리고 중력을 얻습니다.

인체는 60% 이상이 물로 구성되어 있기 때문에 중력의 변화에 ​​민감합니다. 피부에서 몸은 세포로 밀집되어 있으며 세포 간 수조에 떠 있습니다. 용기는 운반, 공급, 세척 및 청소를 위해 제공되는 밸브, 펌프 및 밸브를 통해 일정한 물 흐름인 각 셀에 들어가고 둘러쌉니다.

미네소타 대학교에서 18년 동안 해부학을 가르친 David Coulter 박사에 따르면, 사람이 뒤집힐 때 하부 장의 분비물이 배출됩니다. 사람이 누워 있을 때보다 더 효율적입니다. 매우 지저분한 곳. 1992년 요가 인터내셔널 Coulter는 다음과 같이 썼습니다. “단지 3~5분 동안 구부린 자세를 유지할 수 있다면 혈액이 심장으로 흐를 뿐만 아니라 정맥과 동맥의 체액이 더 잘 펌핑됩니다.” 세포와 모세혈관 사이에서 영양분과 폐기물의 적절한 교환을 돕는 복부와 골반의 하부 통로와 기관.”

시바난다에 따르면 “Sirshasana (머리 자세)는 축복이자 감로입니다. 그 유익한 효과와 결과를 말로는 적절하게 설명하지 못할 것입니다. 이 아사나만으로도 뇌는 더 많은 프라나와 혈액을 끌어올 수 있습니다. 메모리가 크게 증가합니다. 변호사, 마술사, 사상가들은 이 아사나를 대단히 높이 평가할 것입니다. 이것은 자연스러운 Pranayama와 Samadhi 자체로 이어집니다. 더 이상 노력할 필요가 없습니다. 공기를 보면 잘 움직이는 것을 알 수 있습니다. 수련을 시작할 때 숨쉬기가 조금 어려울 것입니다. 실전을 진행하다 보면 완전히 사라집니다. 이 아사나에서 순수한 행복과 정신의 기쁨을 경험하게 될 것입니다. “

네 가지 시스템

내분비 계

헤드 스탠드는 높은 스트레스와 압력을 견딜 수 있도록 내분비선의 분비를 재조절하는 촉매제입니다(Copeland, 1975)(Kuvalyananda & Vinekar, 1963). 올바르게 수행되는 반전은 항상 편안하고 스트레스와 긴장을 줄여줍니다. Sirsasana에서 뇌로의 혈류가 개선됩니다. 게으른 세포가 되살아나고 지능의 중심인 뇌가 자극된다. 또한 사람의 성장, 건강 및 에너지가 의존하는 뇌하수체 및 송과체를 자극합니다.

뇌하수체와 송과선에 영양을 공급하고 활성화합니다. 특히 Headstand는 시상 하부, 송과선 및 뇌하수체를 상쾌하게하고 목욕시키고 영양을 공급하기 위해 혈액 순환을 제공합니다. 이 땀샘은 내분비계에서 중요한 역할을 합니다. 내분비계는 호르몬을 사용하여 세포 대사를 조절합니다. 우리의 성장, 건강 및 활력은 내분비선의 적절한 기능에 달려 있습니다. 뇌하수체 분비는 성행위와 생식 기관의 성장을 조절합니다. 또한 부신, 갑상선 및 난소 기능을 조절합니다. 모유 수유모의 모유 생성을 돕는 호르몬입니다. 따라서 뇌하수체는 월경과 임신을 조절하는 중요한 역할을 하는 큰 샘이다. 구부러진 모양은 또한 이 샘의 기능을 조절합니다.

라운드 경로

반전은 심장을 운동시키고 정맥 복귀를 촉진합니다. 반전은 신체에 대해 일반 운동과 동일한 효과를 냅니다. 저자 Elaine N. Marieb에 따르면 “심장 근육을 스트레칭하는 데 가장 중요한 것은 심장으로 돌아가는 혈액의 양(정맥 환류)과 정맥의 배출입니다”(Human Anatomy & Physiology 4th edition, Benjamin/Cummings Science Publishing, 1998, p 679) 역전은 중력을 사용하여 더 많은 혈액을 심장으로 가져옵니다. 역전 자체는 정맥 환류를 촉진합니다(Iyengar, 1991; Werner, 2004; Raman, 2004). .

심장의 스트레스를 줄입니다. 일반적으로 심장은 중력에 반하여 작동합니다. 헤드레스트에서 몸 전체를 돌리면 심장의 부담이 줄어듭니다. 심장은 새로 산소화된 혈액이 뇌와 감각 기관에 도달하도록 지속적으로 작동합니다. 그것이 돌면 몸 전체의 에너지 균형이 바뀌고 혈액은 심장에서 더 적은 일로 뇌로 흐른다(Iyengar, 1991; Werner, 2004; Raman, 2004).

뇌 조직의 피로와 손상을 줄입니다. 물구나무서면 더 많은 산소가 함유된 혈액이 머리와 뇌에 도달할 수 있습니다(Sivananda, 2004) – 뇌 세포를 통한 혈류 증가는 사고력, 명확성, 기억력, 집중력 및 인지 능력을 증가시키고(Iyengar, 1991, pg 190) 뇌 조직 손상을 줄입니다. 라만, 2004). 일상 생활의 일부로 발생하는 뇌 세포 피로는 매일 헤드 스탠드 관행으로 예방할 수 없습니다. 이것은 새로운 혈액과 O2로 뇌세포가 재생되기 때문이다(Raman, 2004).

림프계

두피는 또한 혈액 순환과 배수에 매우 중요합니다.

유체의 양이 감소합니다. 림프는 정맥을 통해 심장으로 돌아가는 혈액과 마찬가지로 근육의 움직임과 중력에 의존하여 되돌려줍니다. 따라서 그 위에 체액이 다리와 발에서 배출되고 일반적으로 다리와 발에 체액이 축적되는 것을 방지합니다.

림프계는 폐쇄계이며 림프가 심장 쪽으로 흐르도록 하는 일방통행 판막이 있기 때문에 사람이 거꾸로 뒤집어지면 림프계 전체가 자극을 받아 면역체계가 강화된다.

신경계

헤드스탠드는 신경계를 자극합니다.

머리 위에 서 있으면 주의력과 선명도가 높아집니다. 이 룩을 만든 후 느껴지는 변화는 하루 종일 지속되는 더 경각심 있는 느낌입니다.

뇌에 새로운 혈액이 흐르게 하십시오. 굽힘의 가장 중요한 측면은 다른 형태의 신체 활동에서는 발생하지 않는 지속적인 시간 동안 뇌와 혈액을 담그는 것입니다. Dr Raman에 따르면(Raman, 2004):

“이것은 뇌세포를 젊어지게 하고 뇌의 성장을 막습니다. 뇌의 변화가 방지됩니다. 그리고 앞서 말했듯이 혈압이 압력 없이 증가하면 허혈성 뇌졸중을 완전히 예방할 수 있습니다.”

그것은 뇌를 이완시키고 스트레스와 경미한 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 차분하고 차분하며 편안한 표정입니다. 포즈에서 얼굴에 차가움이 느껴집니다.

숨 쉬는 길

반전은 또한 건강하고 효과적인 폐 근육을 보장합니다. 우리가 똑바로 서거나 앉을 때, 중력은 우리의 물을 아래로 끌어내리고 혈액은 “향기”를 내거나 아래쪽 폐를 더 효율적으로 채웁니다. 폐의 폐 조직은 폐 상부의 조직보다 더 압축되어 있습니다. 그 결과 우리가 숨쉬는 공기는 상부 폐의 열린 폐포로 자연스럽게 흐릅니다. 우리가 적절하게 호흡하지 않는 한, 우리는 하부 폐의 혈액에 공기를 올리지 않습니다. 우리가 구부릴 때 혈액은 폐 환기를 증가시켜 좋은 환기와 혈류, 건강한 폐 조직, 산소 소비 및 혈류를 보장합니다(Jevning et al, 1983).

헤드레스트를 올바르게 사용하면 척추를 정렬하고 자세를 개선하며 호흡을 개선하고 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. Inversion은 상쾌함을 느끼는 폐를 이완시킵니다. 폐가 기존 신체 부위의 스트레스에 대항하여 호흡하는 법을 배우면서 폐활량은 증가합니다(Raman, 2004).

소화 시스템

열을 높이면 소화가 잘 됩니다. 머리를 짚고 서 있으면 위장에 불이 붙고 몸에 열이 난다. 복부 장기를 톤업하고 정화합니다. 횡경막에 있는 복부 장기의 무게는 심호흡을 촉진하여 내부 장기를 부드럽게 이완시킵니다. 장기, 특히 장의 중력을 역전시켜 공장과 결장에서 혈액을 배출하여 정화하는 데 도움이 됩니다. 신선한 따뜻한 혈액은 세포를 자극하고 간, 신장, 위, 내장 및 생식 기관의 문제를 극복합니다(Raman, 2004).

변비가 완화됩니다. 자세의 변화는 연동 수축을 증가시키고 효율적인 제거를 돕습니다. 변비는 음식의 수분과 섬유질 함량이 정상일 때만 해결됩니다(Raman, 2004).