최근 미국의 한 연구에 따르면 에어로빅은 과도한 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량을 위한 최상의 솔루션입니다. 이것이 바로 에어로빅이 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 방법 중 하나인 이유입니다. 유산소 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 장기적인 건강상의 이점도 있습니다. 또한 에어로빅은 재미있고 정말 즐거울 수 있습니다.
다양한 종류의 에어로빅이 있습니다. 높은 플랫폼을 사용하여 다양한 운동을 수행하는 스텝 에어로빅부터 가슴 높이의 따뜻한 물에서 움직임을 수행하는 수중 에어로빅까지 다양합니다. 에어로빅에는 수영, 농구, 테니스, 축구 등과 같은 활동적인 스포츠도 포함됩니다.
체중 감량을 생각하고 있습니까? 여분의 파운드를 잃고 싶습니까?
이것이 당신이 에어로빅을 해야 하는 이유입니다.:
- 칼로리 소모 및 체중 감소:
유산소 운동이나 유산소 운동이 체중 유지에 도움이 된다는 것은 알려진 사실입니다. 유산소 운동이나 심혈관 운동을 수행하는 데 필요한 과도한 에너지는 음식과 음료를 섭취함으로써 얻는 칼로리에서 나옵니다. 결과적으로 신진대사율이 증가하고 많은 양의 칼로리가 소모됩니다. 의학적 절차 없이 체중을 줄이려면 섭취할 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 에어로빅은 체지방 감소와 함께 혈압도 낮춘다.
- 에어로빅은 갑자기 먹고 싶은 충동을 극복하는 데 도움이 됩니다.
에어로빅이 인기 있고 체중 감량에 효과적인 또 다른 이유는 때때로 발생하는 배고픔을 극복하는 데 도움이 되기 때문입니다. 이것은 많이 먹고 싶은 욕구를 억제하는 렙틴 수치의 증가 때문입니다. 렙틴은 식욕과 신진대사의 균형을 맞춰 에너지 섭취와 소비를 조절하는 단백질입니다.
다음은 그림을 명확히 할 몇 가지 통계입니다. 1시간의 저강도 루틴은 최대 545칼로리를 태울 수 있으며, 보다 격렬한 루틴은 511~763칼로리를 태울 수 있습니다. 1시간 동안 빠르게 걷는 것은 약 414칼로리를 태울 수 있으며, 조깅은 최대 1,472칼로리를 태울 수 있습니다.
그러나 유산소 운동 루틴이 규칙적이지 않으면 원하는 만큼 살이 빠지지 않을 수 있다는 점을 유의해야 한다. 또한 증가된 에너지 요구량을 충족시키기 위해 충분한 여분의 칼로리를 섭취하면 체중을 줄일 수 없습니다.
유산소 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 일주일에 3회 이상 20~30분 정도 운동을 하는 것이 좋습니다. 추가 칼로리 섭취를 피하기 위해 고지방 음식, 단 음식 및 알코올 섭취를 줄입니다.
에어로빅의 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 몸의 천연 진통제를 방출합니다.
- 면역 체계를 향상시킵니다.
- 그것은 민첩성을 증가시키고 또한 IQ를 증가시키는 것으로 여겨집니다.
- 근력을 향상시킵니다.
- 균형과 조정력을 향상시킵니다.
- 스트레스를 줄여 수면 패턴을 개선하고 우울증을 없애줍니다.
에어로빅 운동은 확실히 건강한 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 웰빙에도 매우 유익합니다.