오늘날 많은 전문가들의 공통된 주제는 그들이 지방을 빼기 위해 길고 지루한 유산소 운동을 하라고 말하는 것입니다. “목표 속도에 도달하고 최소 30분 동안 거기에 머문다”고 그들은 말합니다.

이 “전문가”가 지난 수십 년 동안 당신에게 말해온 모든 것이 완전히 그리고 완전히 잘못된 것이라면 어떨까요? 잘못된?

점점 더 많은 연구가 완료됨에 따라 우리는 어떤 유형의 운동을 해야 하는지에 대한 진실을 마침내 발견하고 있습니다.

이런 종류의 운동을 인터벌 트레이닝.

인터벌 트레이닝은 간단하다 격렬한 운동 후 짧은 휴식.

예를 들어 힐 스프린트를 생각해보십시오. 집 옆에 50피트 언덕이 있다고 합시다. 맨 아래에서 시작하여 맨 위로 전력 질주(격렬한 운동)한 다음 다시 맨 아래로 내려갑니다(짧은 휴식 시간). 그런 다음 헹구고 과정을 반복하십시오.

그렇다면 긴 유산소 운동에 비해 인터벌 트레이닝의 이점은 무엇입니까?

• 1) 시간이 적게 걸린다 – 인터벌 트레이닝은 일반 트레이닝만큼 오래 지속될 수 있지만 어떤 경우에도 반드시 그럴 필요는 없습니다. 각 운동 기간에 더 많은 노력을 기울이게 되므로 매우 긴 운동을 지속할 수 없습니다. 일반적으로 10-15분이면 초보자 또는 중급 체력 수준에 충분합니다.
• 2) 심박수가 급격히 떨어집니다. – 인터벌 트레이닝을 처음 시도했을 때 제 심박수는 약 66bpm이었습니다. 이는 평균보다 약간 낮지만 “우수” 범위에는 들지 않습니다. 약 2개월 후, 나는 분당 약 50-55회의 심장 박동수를 가졌는데, 이는 내 심장이 엘리트 상태에 있음을 의미합니다. 다른 근육과 마찬가지로 심장도 회복되면서 강화됩니다. 각 간격 사이에 회복되면서 심박수의 극적인 차이를 보기 시작할 것입니다.
• 3) 더 많은 지방을 잃습니다. – 전통적인 유산소 운동을 하면 운동을 하면서 지방을 태우기 때문에 지방이 빠집니다. 그러나 일단 운동을 마치면 운동하는 동안 신진대사가 실제로 “높은 상태”로 유지되지 않습니다. 칼로리를 많이 소모하지 않더라도 간격을 두고 ~ 동안 운동을 하면 남은 하루 동안 훨씬 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 자는 동안 문자 그대로 지방을 태웁니다!
• 4) 근육이 빠지지 않는다 – 전통적인 유산소 운동을 할 때는 근육을 잃지 않으려면 거의 완벽한 영양 계획을 세워야 합니다. 대부분의 경우 완벽한 식사 계획도 도움이 되지 않습니다. 그러나 인터벌 트레이닝을 하면 HGH(인간 성장 호르몬)가 분비되어 몸에 더 많은 근육을 키우고 지방을 빼라는 신호를 보냅니다. 왜 단거리 선수는 날씬한 근육질 몸매를 가지고 있고 마라톤 선수는 온통 피부와 뼈로 이루어져 있다고 생각하십니까?
• 5) 프로그램을 결합할 수 있습니다. – 당신은 현재 역도/심장 강화 프로그램을 하고 있을 것입니다. 시간의 절반도 안 되는 시간에 동일한 혜택을 받을 수 있다고 말하면 어떻게 됩니까? 내가 좋아하는 운동 중 하나는 다음과 같습니다. 먼저 양 다리로 50회를 최대한 빨리 줄넘기를 한 다음 왼쪽 다리로 25회, 그 다음 오른쪽 다리로 줄넘기를 합니다. 그런 다음 다시합니다. 그런 다음 안으로 들어가 숨을 고르기 위해 외다리 스쿼트와 윗몸일으키기를 합니다. 그런 다음 일련의 수직 점프를 합니다. 그런 다음 줄넘기로 돌아갑니다. 이것은 제가 총 12분 동안 하는 훌륭한 하체 인터벌 운동입니다.

지금 하는 거의 모든 것에서 인터벌 운동을 만들 수 있습니다. 기억하세요, 당신이 해야 할 일은 심박수를 빠르게 올렸다가 다시 내리는 것입니다. 이 작업을 몇 번 수행하면 완료됩니다.

더 이상 몇 시간 동안 체육관에 가지 않아도 되고 하루를 낭비할 필요가 없습니다. 운동을 못하는 이유는 더 이상 없습니다. 필요한 것은 약 10-15분이며 엄청나게 격렬한 운동을 시작할 수 있습니다. 창의적이고 재미있게 보내십시오.