유산소 운동은 체중 감량, 건강 유지, 건강한 라이프스타일 촉진에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다. 우리 모두는 최대 심박수까지 작동하는 유산소 운동에 대한 기본 지식을 알고 있습니다. 그러나 문제는 많은 사람들이 최대 심박수를 통해 다양한 피트니스 목표를 목표로 삼는 측면에서 유산소 운동을 하는 네 가지 주요 이유를 이해하지 못한다는 것입니다.

최대 심박수를 목표로 설정하는 방법과 특정 피트니스 목표를 달성할 수 있을 만큼 심박수를 높이는 방법을 이해해야 합니다. 심장 강화 운동을 할 때 사람들이 갖는 네 가지 주요 목표를 알려드리겠습니다.

다음은 네 가지 주요 이유입니다.

– 전반적인 전반적인 건강의 지속적인 유지

– 특정 체중 감량 목표 달성(체지방 감량)

– 특정 피트니스 목표와 같은 특정 유산소 훈련 포인트에 도달

– 최대 컨디셔닝을 통해 최적의 건강 상태 도달

이것이 많은 사람들이 유산소 운동을 하고 심박수를 높이는 것을 목표로 하는 네 가지 주요 이유입니다. 많은 사람들이 이러한 목표를 달성하기 위해 노력했지만 문제는 많은 사람들이 이러한 목표를 달성하는 방법과 이러한 목표를 달성하기 위해 심박수를 적절한 수준으로 높이는 방법을 모른다는 것입니다.

그렇기 때문에 적절한 유산소 운동을 통해 이러한 개별 피트니스 목표를 달성하는 방법과 최대 심박수 조절을 위해 구현하고 따라야 하는 정확한 방법을 자세히 설명하고 싶습니다.

최대 심박수를 계산하는 방법

이제 주요 문제는 많은 사람들이 최대 심박수를 계산하는 방법을 모른다는 것입니다. 여기서는 올바르게 수행하는 방법과 따라야 할 방법을 설명하고 싶습니다. 이제 심박수를 계산하기 위해 계산할 두 가지 사양이 있습니다.

당신은 남자이거나 여자입니다. 따라서 남성의 경우 220에서 자신의 나이를 빼고 이 글의 뒷부분에서 설명할 단계를 따라야 합니다. 여성의 경우 227에서 자신의 나이를 빼고 제가 설명할 단계를 따르세요.

전반적인 건강을 위한 올바른 심박수

많은 사람들이 기본적인 전반적인 건강을 유지하는 데 필요한 일일 최소 운동량에 도달하기 위해 매일 고군분투합니다. 우리 중 많은 사람들이 기본적인 건강 기준에 미치지 못하며 더 오래 건강하게 살려면 훨씬 더 높아져야 합니다.

그렇다면 유산소 운동을 통해 전반적인 건강을 어떻게 유지하고 올바르게 하고 있는지 알 수 있도록 어떻게 계산합니까? 전반적으로 좋은 건강을 유지하려면 최대 심박수에 따라 충분한 유산소 운동을 해야 합니다.

문제가 거의 또는 전혀 없는 건강한 생활 방식을 유지하려면 최대 심박수의 50%로 하루 40분씩 운동하는 것이 좋습니다.

전반적인 건강을 위해 심박수를 계산하는 방법

그렇다면 최대 심박수의 50%는 어떻게 계산합니까? 내가 원래 말한 대로 남자 220, 여자 227에서 나이를 빼면 그 숫자에서 50% 할인을 받습니다.

예를 들어, 저는 19세 남성이므로 220에서 19를 빼면 201이 됩니다. 그런 다음 201에 5를 곱합니다. 201의 201. 그런 다음 그것을 계산하고 100.5가 내 최대 심박수여야 한다는 것을 알았습니다. 나는 하루에 40분 운동합니다.

기본적으로 전반적인 건강을 유지하고 싶다면 최대 심박수 100.5로 하루에 40분씩 심장 강화 운동을 할 것입니다. 기본적이고 전반적인 건강을 유지하기 위해 유산소 운동에서 올바른 결과를 얻고 있는지 확인하기 위해 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

이것이 체중 감량이 아니라 단순히 장수를 촉진하는 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 매일 최대 심박수를 계산하는 방법입니다. 단 몇 초 만에 살을 빼는 데 필요한 것이 무엇인지 살펴보겠습니다.

체중 감량을 위한 정확한 심박수

체중 감량을 원하는 많은 사람들의 주요 질문은 “유산소로 효과적으로 체중을 줄이는 방법”입니다. 많은 사람들이 유산소 운동을 하지만 제대로 하지 않거나 최대 심박수를 목표로 하는 올바른 운동을 하지 않습니다.

그러나 이를 쉽게 계산할 수 있는 방법이 있으므로 많은 양의 체지방을 잃을 만큼 충분한 유산소 운동을 하고 있는지 알 수 있습니다. 가능한 한 많은 지방을 효과적으로 빼기 위해 권장되는 유산소 운동량은 일주일에 5-6일 40분 동안 유산소 운동을 하는 것입니다.

쉽게 들릴 수 있지만 최대 심박수 공식에는 또 다른 부분이 있습니다. 체지방을 빨리 없애기 위해서는 특정 시간 동안 얼마나 열심히 일해야 하는지 계산해야 합니다. 따라서 일주일에 5-6일 40분의 유산소 운동과 함께 최대 심박수의 65%로 훈련해야 합니다. 바로?

효과적인 체지방 감량을 위한 심박수 계산 방법

이제 실제로 체지방을 파괴할 수 있을 만큼 충분히 열심히 일하고 있다는 것을 어떻게 계산합니까? 남자라면 220에서, 여자라면 227에서 나이를 빼면 된다.

일단 그렇게 하면 최종 숫자의 65%를 차지하게 되며 이것이 최대 심박수가 되어야 하는 숫자입니다. 정말 빠르고 자연스럽게 체지방을 빼고 싶다면 전체 유산소 운동 기간 동안 심박수가 유지되어야 하는 수치입니다.

감량하고 싶었던 체중을 감량하기 위해 매일 최대 심박수를 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

유산소 훈련을 위한 정확한 심박수

이제 정상적인 체중 감량을 넘어 실제로 체력과 지구력을 극적으로 증가시키려는 사람들을 위해 적절한 유산소 훈련을 촉진하는 최대 심박수를 목표로 할 수 있습니다. 유산소 운동을 제대로 수행하려면 최대 심박수의 75%로 일주일에 3~5회 40분 동안 훈련해야 합니다.

이렇게 하면 엄청난 양의 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 ‘체중 감량 수준’에 도달하고 체력과 지구력을 완전히 새로운 수준으로 끌어올릴 수 있습니다.

이것은 주로 약간의 추가 체중 감량을 원하는 적합하고 건강한 사람들을 위한 것입니다. 또는 최소한의 시간에 체중 감량 목표를 달성하고자 하는 높은 목표를 가진 사람들을 위한 것일 수도 있습니다.

유산소 운동을 위한 심박수 계산 방법

그렇다면 평균 체중 감량 유산소 운동을 넘어 지구력과 체력 향상을 목표로 하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 글쎄, 당신이 여기에서 하는 일은 최대 심박수의 75%로 일주일에 3-5회 40분의 유산소 운동을 한다는 것을 명심하는 것입니다.

이것을 계산하는 방법은 당신이 남자라면 200에서 당신의 나이를 빼는 것이고, 당신이 여자라면 227에서 당신의 나이를 빼는 것입니다. 이렇게 하면 유산소 운동을 하는 전체 시간 동안의 심박수를 계산할 수 있습니다. 그런 다음 그것을 파악하고 심박수가 무엇인지 알게 되면 계속 유지하면 정상적인 체력 수준을 능가하게 될 것입니다.

절대적인 최대 피트니스를 위한 정확한 심박수

이제 이것은 극도로 높은 목표를 달성하고 불가능하다고 생각했던 목표를 달성하려는 사람들을 위한 것입니다. 기본적으로 몸이 허락하는 한 건강하고 건강해지는 것을 목표로 합니다. 이것은 고강도 운동 및 짧고 강력한 에너지 폭발을 포함하는 활동을 위한 최대 체력과 지구력을 구축합니다.

이러한 유형의 유산소 운동의 경우 가능한 한 세게 숨을 쉬고 몸을 한계까지 밀어붙이게 됩니다. 이러한 유산소 운동 중 단 한 가지로 파괴할 수 있는 체지방의 양에는 제한이 없습니다.

절대 최대 피트니스를 위한 심박수 계산 방법

이제 마지막 세 가지 방법을 기반으로 최대 심박수를 계산하는 방법은 거의 동일하게 유지됩니다. 계산 방법이 안정적으로 유지되었으므로 최대 훈련을 위한 심박수를 계산하려면 어떻게 해야 할까요?

예, 남성의 경우 220에서 나이를 빼고 여성의 경우 227에서 나이를 뺍니다. 그런 다음 숫자가 바뀌고 최종 숫자의 85%를 차지하게 되며 이것이 심박수가 됩니다.

예, 얼티밋 컨디셔닝(피트니스 광을 위한)의 경우 최대 심박수의 85%에서 유산소 운동을 수행해야 합니다. 이것은 동적으로 중요합니다. 이 고강도의 이유는 최적의 건강과 활력을 유지하기 위해 할 수 있는 절대적인 최고가 되도록 몸을 훈련하고 있기 때문입니다.

다시 말하지만, 수학을 마친 후 마지막 숫자를 취하면 심장 강화 운동 내내 일정한 심박수가 되어야 합니다. 기억하세요, 이것은 미친 듯이 건강해지고 자신의 몸을 한계까지 밀어붙이기를 원하는 사람들을 위한 것이지만, 이것은 엄청난 지방 감소를 촉진하고 훨씬 더 빠른 결과를 줄 것입니다.

따라서 결정을 내리셨다면 이 방법을 사용하여 궁극적인 체지방 감소 결과를 얻기 시작하시기 바랍니다.

운동 중 심박수를 확인하는 방법

이제 다양한 목적을 위한 정확한 심박수에 대한 아이디어를 얻었으므로 운동 중 심박수가 무엇인지 확인할 수 있어야 합니다. 따라서 여러분이 해야 할 일은 나가서 최고의 올인원 심박수 모니터를 찾고 운동 중에 심박수 모니터가 알려주는 내용에 세심한 주의를 기울이는 것입니다.

정보를 저장하고 오늘 체중 감량과 건강을 관리하는 방법을 배우십시오. 이것은 정말 자연스럽고 쉽게 지방을 빼고자 하는 모든 사람에게 큰 도움이 됩니다. 이제 필요한 지식을 얻었으니 나가서 사용하십시오.