소개

현재 86세인 Kenneth H. Cooper 박사는 가장 유명한 살아있는 피트니스 전문가입니다. 그는 책, 의료 클리닉, 연구 및 강의를 통해 아마도 백만 명 이상의 벤치 참가자를 정규 운동가로 만든 에어로빅 운동의 아버지입니다. Aerobics라는 제목의 Cooper의 첫 번째 책은 Schopenhauer의 지혜를 연상시킵니다. Schopenhauer는 모든 개혁에는 세 단계가 있다는 것을 관찰했습니다. 첫 번째는 무시되고 다음에는 격렬하게 반대되며 마지막으로 자명한 것으로 받아들여집니다.

나는 쿠퍼 박사를 안다. 그와 그의 아내 Millie는 매우 기뻐합니다. 괴상한 사람 만이 자신의 직업에 대해 고르고, 고르고, 잔소리하거나, 심술을 부릴 것입니다. 정말 – 누가 감히 이 유명한 운동 전문가의 추천에 부정적인 평가를 내리겠습니까? 글쎄요.

나는 Cooper의 건강을 위한 12단계에 예외를 둡니다. Cooper의 12단계는 더 유명한 익명의 알코올 중독자의 12단계, Joshua Rosenthal의 평생 건강을 강화하기 위한 12단계 또는 Gabriel M. A. Segal의 책 심리적 건강과 마음의 평화를 위한 12단계와 혼동해서는 안 됩니다. 나도 이 12단계 접근법을 좋아하지는 않지만, 이 비판은 쿠퍼 박사의 독특한 12단계 권장 사항에 대한 것일 뿐입니다.

우려 사항을 설명하기 전에 Cooper의 건강을 위한 12단계를 살펴보십시오.

1. 담배와 마약 사용을 중단하십시오.

2. 알코올은 일주일에 10잔 이하로 제한합니다.

3. 운동을 시작하세요.

4. 소금을 적게 사용하고 지방, 특히 동물성 지방을 적게 섭취하십시오.

5. 신선한 채소를 더 많이 먹는다.

6. 비만을 피하십시오.

7. 칼슘과 항산화 비타민 C, E, A를 포함한 적절한 영양 보충제를 섭취하십시오.

8. 안전벨트를 더 빨리 매십시오.

9. 태양 노출을 피하십시오.

10. 예방접종을 맞으십시오.

11. 적절한 산전 관리를 받으십시오.

12. 정기적인 건강 검진을 받으십시오.

단계는 공식적이고 명백하며(흡연과 비만을 피함), 너무 일반적이고(좋은 것은 얼마나 더 많이, 나쁜 것은 얼마나 적게 하는가?), 논란의 여지가 있고(보충제 복용), 한 경우에는 인구의 절반에게 적용되지 않습니다. 산전 관리)

요컨대, 그들은 그다지 중요하지 않습니다. 자랑스러운 피트니스 전문가로부터 우리가 아직 알지 못하는 12가지 혁신적이고 구체적인 운동 팁을 기대해야 한다고 생각합니다. 모두 상대적으로 구체적입니다.

물론 12가지 REAL 건강 팁이 더 좋을 것입니다.

Cooper의 단계 재검토

다음은 각 단계에 대한 비판입니다.

1. 담배와 마약을 끊으시겠습니까? 농담하니? 이것은 대부분의 사람들에게 담배 제품으로 죽거나 산 채로 잡히지 않을 것이기 때문에 불가능합니다. (마약에 관해서는 음, 그것은 약에 달려 있습니다.) 어쨌든 대부분의 사람들은 진통제(오피오이드)가 심각한 문제임에도 불구하고 마약을 피우거나 남용하지 않습니다! 자기 파괴의 이 끔찍한 측면을 실행하지 않는 사람들을 위한 대체 단계: 하루에 최소 23번, 가능하면 더 많이 웃도록 노력하십시오.

2. 일주일에 술 10잔? 이건 너무해! 알코올은 살찌고 비싸며 종종 설탕을 포함합니다. 지나친 음주는 종종 사람을 어리석게 보이게 합니다. 대체 단계: 매일 최소 8잔의 물을 마십니다.

3. 운동을 시작하시겠습니까? 어디 있었어? 달에? 규칙적인 운동과 조기 질병 없이는 그 누구도 건강할 수 없으며, 사고 등으로 먼저 죽지 않는 한 그것 없이는 죽음이 보장됩니다. 그것 없이 중년을 입력하지 마십시오! 대체 단계: 운동 요법을 늘리십시오! 질병을 피하기 위해 최소 일일 요구량보다 더 많은 일을 하십시오. 고인이 된 George Sheehan 박사의 조언을 따르십시오. 좋은 동물이 되어 우아함과 힘을 가지고 자주 움직이십시오.

4. 염분이 적고 지방이 적다? 당신은 훨씬 더 잘할 수 있습니다. 비건 채식을 고려하십시오. 하프백 비건 또는 파트타임 비건, 일명 베지테리언. 이것은 동물 학대를 줄이고 체중 감량이 필요한 경우 체중 감량에 기여할 것입니다.

5. 더 신선한 야채? 때에 따라 다르지. 지금 먹는 양에 따라 다릅니다. 대체 단계: 음식에 덜 집중하고 삶에 의미와 흥분을 더하는 데 더 집중하십시오. 당신의 열정을 키우십시오.

6. 비만을 피하라? 물론. 좋은 생각. 그곳에 있는 동안 방사선 노출, 배고픈 파충류, 공화당, 선페스트를 피하는 것도 잊지 마세요. 대체 단계: 평생 운동과 적절한 식습관을 통해 건강한 신체를 달성하고 유지하기 위해 노력합니다.

7. 영양보충제? 필요한 사람은 거의 없습니다. Harvard Health Letter는 보충제가 실제로 효과가 있다면(대부분의 경우 의심스럽겠지만) 이점뿐만 아니라 부작용의 위험도 있을 것이라고 지적합니다. 지시에 따라 복용하더라도 완전히 안전한 약물은 없습니다.

8. 안전벨트를 매나요? 쿠퍼 박사가 당신에게 이것을 말할 필요가 있습니까? 더 멀리 가십시오: 자동차의 에어백이 전개되지 않았는지 확인하고, 운전을 줄이십시오. 그리고 운전 중에는 어떤 상황에서도 손에 들고 있는 전화로 문자를 보내거나 통화하지 마십시오. 그리고 주변에 있는 다른 운전자들이 정신적으로 문제가 있고 현명하게 운전할 가능성이 없다고 가정하고 방어적으로 운전하십시오.

9. 태양 노출을 피합니까? 당신은 현재 어떤 행성에 살고 있습니까? 만약 지구라면, 이 단계는 아무리 말해도 어려울 것입니다. 우리 모두는 약간의 별빛이 필요하지만 가능하면 하루 중 더 일찍 또는 더 늦게 얻으십시오. 일광욕을 하거나 태닝 베드를 사용하지 말고 가능한 한 몸을 가리십시오.

10. 예방접종? 물론 – 연간 독감 예방 주사, 어린이 예방 접종 및 필요한 경우 위험한 환경으로의 여행. 그러나 이것에 진정한 웰빙 스핀을 넣으십시오 – 악화에 면역이 되십시오. 즉, 부정적인 사람들과 어울리지 않도록 노력하고, 성장과 발전을 지원하는 환경을 설계하고, 자연스럽게 긍정적이고 쾌활한 느낌을 주는 일을 하십시오.

11. 산전 관리? 임신했다면 좋은 생각입니다. 쿠퍼 박사에게 더 광범위하게 적용할 수 있는 단계가 발생했을 수 있습니다. 긍정적인 동료들과 교류하는 환경에서 도전적이고 의미 있는 일을 찾아보는 건 어떨까요? 또한 결국 누군가 또는 많은 사람들이 당신에게 보상을 원할 수 있다는 생각을 가지고 당신이 좋아하는 일에 아주 아주 능숙해지도록 노력하십시오. 예: SeekWellness에 대한 간단한 블로그 작성! (아직도 기다리고 있습니다. 인내심을 가져야 합니다.)

12. 정기적인 건강검진? 오, 인류, 공포. 미국에는 의료 검사가 너무 많습니다. 대체 단계: 더 독립적이 되십시오. 의료적 자기 관리에 유의하십시오 – 의료 전문가를 만나야 할 때를 인식하십시오.

요약

쿠퍼 박사의 발걸음은 대부분의 미국인과 다른 사람들이 끔찍하고 자기 파괴적인 생활 방식을 가지고 있으며 좋은 삶을 위한 최상의 기회를 늘리는 방식으로 생각하고 행동할 능력이 없거나 하지 않으려고 한다는 것을 시사하는 것 같습니다. 흠.

그러고 보니 쿠퍼 박사가 무슨 생각을 하고 있을지도 모릅니다. 대부분의 사람들은 건강 악화를 최소화하기 위해 그가 권장하는 12단계 중 일부를 통해 혜택을 볼 수 있습니다. 그러나 예방을 넘어 풍부한 방식으로 기능하려면 다른 일련의 단계 또는 권장 사항이 필요합니다.

위에서 제공된 개혁 단계는 삶에 대한 풍부한 접근을 위해 이성의 사용과 개인의 자유 향유라는 긍정적인 것을 강조합니다. DOIG(Disease and Organ Interest Groups)를 다루는 최신 AWR에 설명된 것과 같은 경고 신호는 최적의 정신적 육체적 웰빙과 관련된 더 높은 상태의 진정한 활력을 제공하지 않습니다.