제가 수년 동안 피트니스 트레이너로 활동하면서 “다리 살 빼기에 가장 좋은 운동은 무엇인가요? 아니면 등 살 빼기에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?”와 같은 질문을 하시는 분들이 많습니다. 이것은 표현하기 쉬운 대답이지만 많은 경우 사람들은 그 대답이 자신이 기대했던 것과 다르기 때문에 정말 놀랐습니다. 시간이 지남에 따라 지방을 감량하는 가장 좋은 방법이 무엇인지 정확히 분석하고 그 뒤에 숨은 과학을 설명하겠습니다.

많은 사람들이 이 말을 들을 것이라고 기대하지 않지만 특정 신체 부위의 지방 감량을 목표로 삼을 수는 없습니다. 많은 사람들은 복근을 강화하면 결과적으로 뱃살이 빠질 것이라고 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 하지만 좋은 소식이 있어요. 모든 근력 운동은 다리 지방 감량 운동입니다.

설명하겠습니다. 지방 감량을 위한 가장 유익한 운동의 철학은 더 많은 근육량을 늘리는 데 중점을 두고 있습니다. 아시다시피, 우리 몸에 근육 1파운드를 추가할 때마다 휴식 시 하루에 37.5칼로리를 추가로 태울 수 있습니다. 몸에 9파운드의 근육을 추가했을 때, 휴식하는 것만으로도 매일 337칼로리를 소모할 정도로 휴식 신진대사율을 높일 수 있었습니다. 이것은 강력합니다!

이것이 바로 제가 모든 고객이 최상의 장기적 결과를 위해 가장 안전한 방법으로 근력 훈련에 집중하도록 만드는 이유입니다. 조깅과 같은 유산소 활동을 할 때 우리는 활동을 하는 동안에만 이점을 얻습니다. 그러나 근력 운동은 지속적으로 신진대사를 증가시켜 휴식 기준을 변화시킵니다. 또한 매년 60~80%의 주자들이 부상을 당하므로 최대한 안전하게 지내는 것이 좋습니다. 모든 근력 운동은 다리 지방을 빼는 데 훌륭한 운동입니다.

제가 드리는 최선의 조언은 이것입니다. 일주일에 두 번 근력 훈련을 실시하여 모든 주요 근육 그룹을 완전한 피로 상태로 만들면 지방 감량을 원하는 모든 목표 부위에서 차이를 느끼기 시작할 것입니다. 우리는 모두 매우 다르게 만들어졌기 때문에 체지방을 운반할 수 있는 부위도 다릅니다. 최대의 결과를 얻으려면 몸 전체의 근육 그룹을 강화하면 휴식 중에도 가장 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이를 통해 신진대사가 항상 불타는 상태를 유지할 수 있습니다.

요약하자면, 다리 지방을 빼기 위한 최고의 운동의 핵심은 전신 근력 운동과 근육 발달입니다. 나는 또한 가능한 한 안전하게 지내는 것에 대한 조언을 제공할 것입니다. 이것이 나의 전문 분야인 안전한 피트니스 훈련입니다. 슈퍼 슬로우 피트니스 프로그램을 확인하시기 바랍니다. 이 프로그램은 우리 가족의 삶을 바꾸었고 여러분의 삶도 바꿀 수 있습니다!