체중 감량은 어려운 일이지만 특정 신체 부위에서 인치를 줄이려면 더욱 어려워집니다. 헬스장에서 엄청난 돈과 시간을 보낸 뒤에도 튀어나온 배 때문에 좋아하는 옷이 잘 맞지 않을 때면 답답하고 답답하다.

운동을 제대로 하면 체육관에 가거나 다른 것에 많은 돈을 쓰지 않고도 피트니스 및 미용 목표를 달성할 수 있다는 사실을 모를 수도 있습니다. 강하고 탄탄한 코어 근육을 찾고 있다면 필라테스가 올바른 선택일 수 있습니다.

필라테스를 통한 날씬한 허리를 위한 최고의 운동은 다음과 같습니다.

1. MERMAID – 왼쪽 엉덩이에 앉은 자세로 누워 다리를 왼쪽으로 접습니다.

· 왼손을 오른쪽 발목에 대고 오른팔을 공중으로 쭉 뻗는다.

· 최대한 천장까지 도달한 다음 왼쪽으로 이동합니다.

· 긴장을 풀고 양쪽 모두 10회 반복합니다.

2. 펌프 – 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 팔은 옆구리에 둡니다.

· 숨을 들이마시며 어깨를 매트에서 완전히 떼고 턱을 가슴에 붙입니다.

10초간 자세를 유지하고 이완한다

· 10회 반복

3. PILATES 100 – 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 다리를 바닥에서 탁상 위치로 들어 올리십시오(무릎을 엉덩이 위로 접고 90도 구부림).

· 발가락을 가리키고, 발뒤꿈치를 조이고, 다리를 약 45°로 곧게 폅니다.

· 매트에서 머리, 목, 어깨, 등을 들어올립니다.

· 입으로 숨을 들이쉬고(5회) 내쉬면서(5회) 팔을 위아래로 펌핑합니다.

· 10세트

4. 위로 – 등을 대고 누워 팔을 천장 쪽으로 뻗습니다.

· 숨을 내쉬며 턱을 가슴에 붙이고 팔을 발 쪽으로 뻗은 상태에서 팔을 굴려 앉은 자세로 만듭니다.

5초간 자세 유지

· 숨을 쉬고 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.

· 10회 반복

5. 공처럼 굴리기 – 무릎을 가슴까지 가져오고 팔로 다리를 감쌉니다.

· 꼬리뼈가 바닥에 닿고 발이 바닥에서 몇 인치 정도 떨어져 있을 때까지 앞으로 내딛습니다.

· 견갑골 안쪽으로 굴릴 때 숨을 들이쉬고 앞으로 구를 때 내쉬며 시작 위치에 가깝게 균형을 유지합니다.

· 10회 반복

6. 한쪽 다리 스트레칭 – 등을 대고 누워 다리를 45°로 들어 올립니다.

· 숨을 내쉬며 머리, 등 상부, 어깨, 목을 매트에서 들어 올립니다.

· 왼손으로 발목을 잡고 오른손으로 무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다.

· 숨을 내쉬면서 다리를 바꾼다

· 20회 반복