당신은 테니스 코트에 있고 모든 것이 괜찮아 보입니다. 당신의 백핸드는 그 어느 때보다 강하고 당신의 서브는 완벽합니다. 한 점씩, 당신은 경기에서 이기고 있습니다. 영감을 받은 당신은 다음날 같은 코트로 돌아갔고 불행히도 당신은 다른 상황을 경험하게 됩니다. 슬프게도 이것은 많은 테니스 선수들에게 너무 흔한 일입니다. 프로가 아닌 경우 테니스 게임에서 불안정성을 경험할 수 있습니다.

요가 운동은 테니스 게임을 보다 안정적이고 강하게 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

하루에 10분만 명상하면 스트레스가 많은 경기에서 집중력이 향상되고 드리스티(직접 집중)는 테니스 코치가 “공 좀 봐!”라고 소리치는 것을 방지할 수 있습니다. 30분에 열일곱 번째. Pranayama(호흡 운동)는 폐활량을 증가시켜 테니스 파트너가 코트 한 구석에서 다른 구석으로 바쁘게 쫓아오는 동안 숨을 쉴 수 없습니다. 정기적으로 운동하면 더 유연해질 수 있으므로 코트에서 더 많은 활동을 할 수 있습니다. 태양의 소통은 척추를 더욱 유연하게 만들어주기 때문에 경기 시작 전 스트레칭으로 활용한다면 부상의 위험을 크게 줄일 수 있다.

많은 요가 자세가 테니스 경기에 도움이 될 수 있지만 일부 자세는 테니스 관련 부상과 어려운 부위를 대상으로 하기 때문에 여전히 다른 자세보다 낫습니다. 이것은 코트 안팎에서 모두 할 수 있으며 변화를 빨리 보고 싶다면 정기적으로 연습하십시오.

요가 수련을 시작하기 전에 잠시 시간을 내어 호흡을 진정시키십시오. 코로 숨을 깊게 들이마시고 내쉬십시오(우짜이 호흡). 다음 게임에서 도전 사이에 이 호흡 패턴으로 돌아가는 것을 기억하십시오. 쉬는 시간에 스트레스를 받거나 게임에서 지고 있을 때 이 우짜이의 상쾌하고 안정적인 느낌을 느낄 수 있을 것입니다.

숨을 내쉬며 손을 들어 하늘을 향해 기도합니다. 숨을 내쉬고 앞으로 구부려 손을 바닥에 대고 손가락을 손가락에 연결합니다. 그런 다음 가능하면 다리를 곧게 펴십시오. 심호흡을 하고 위를 올려다 보세요. 척추는 똑바르다. 숨을 내쉬고 점프하거나 차투랑가로 돌아가서 팔꿈치를 뒤로 구부립니다. 아래가 아니라 앞을 보세요. 팔꿈치는 몸에 매우 가까워야 하며 꼬리가 공중에 뜨지 않도록 해야 합니다. 어깨 사이의 공간을 넓게 유지하십시오. 5회 동안 유지합니다. 이렇게 하면 손과 팔이 강화되므로 추투랑가를 연습하면 라켓을 더 잘 제어할 수 있기 때문에 이러한 답답한 기계를 더 이상 사용할 필요가 없습니다.

숨을 들이마시며 앞으로 나아가면서 위를 향한 개를 들어 올립니다.

허벅지는 바닥에서 몇 인치 떨어져 있어야 합니다. 코끝을 보세요. 안쪽 팔꿈치가 앞으로 스윙하여 어깨가 열리는지 확인합니다. 다섯 번 숨을 참으세요.

업독은 테니스 엘보우 치료 및 예방에 좋습니다. 자세가 어깨를 벌리기 때문에 팔꿈치 관절에 가해지는 스트레스가 적습니다. 이 자세는 또한 등, 팔, 손을 강화합니다. 그것은 당신의 서비스를 향상시킬 수 있습니다.

숨을 내쉬고 아래쪽을 향한 개 자세로 들어가 뒤로 밀고 다리를 곧게 펴고 발을 바닥에 놓으십시오. 배꼽을 봐. 발가락을 넓게 시작하고 가운데 발가락이 평행하고 앞을 가리키는 동안 안쪽 팔꿈치가 여전히 앞으로 회전하는지 확인하십시오. 이렇게 하면 어깨를 펴서 테니스 엘보를 예방할 수 있습니다. 대퇴사두근을 활성화하고 다섯 번 숨을 참습니다.

아래를 향한 개는 게임을 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 등, 몸통 측면, 어깨, 팔, 목, 다리 뒤쪽을 스트레칭합니다. 하향 도그를 정기적으로 연습하면 코트에 잘 착지하고 네트를 향해 달릴 때 더 가볍게 느낄 수 있습니다. 허리 근육은 이러한 모든 스트레칭을 통해 훨씬 더 좋아질 수 있습니다. 이 모양이 마음에 드시면 계속 늘어나는 스트레칭 때문에 경기 후 경기의 다리를 늘리지 못할 것입니다. 서브는 어깨를 여는 순간부터 매우 강력해야 합니다.

선 자세에서 숨을 들이마시며 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올립니다. 숨을 내쉬며 오른쪽 무릎을 오른쪽으로 벌리고 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 안쪽에 놓습니다. 힘을 상상하고 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 엉덩이를 위아래로 들어 올리십시오. 몸통을 똑바로 유지하고 숨을들이 쉬고 손을 머리 위로 들어 올리십시오. 손이 보이도록 귀 뒤에 있습니다, vrksasana.

당신 앞의 고정된 지점을 꾸준히 응시하세요. 10번의 호흡을 유지하고 반대쪽도 반복합니다.

우즈는 테니스에서 필수적인 컨트롤과 조정에 탁월합니다. 또한 등과 몸통의 근육을 자극하여 더 효과적이며 그라운드 스트로크와 발리를 위해 다리 근육에 작용합니다.

요가를 연습하면 테니스 스윙을 개선하고 스윙을 개선하며 부상을 예방할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 요가가 마음을 진정시켜 성공에 필요한 “영역”에 들어갈 수 있다는 것입니다.