유산소 운동은 체중 감량에 중요한 역할을 하지만 장기적인 이점을 여전히 달성하고 유지하려면 적절한 식단과 결합해야 합니다. 사실 적절한 식단은 체중 감량과 전반적인 건강 개선을 위한 핵심 요소입니다. 그러나 올바른 체중 감량 유산소 운동 및 웨이트 트레이닝 프로그램과 결합하면 더 많은 결과를 얻을 수 있습니다. 그렇다면 체중 감량을 위한 최고의 유산소 운동은 무엇일까요?

이는 귀하의 신체적 능력, 개인적 선호도 및 제한 사항에 따라 달라집니다. 조깅형이라면 일하러 가야 한다. 걷는 것이 당신의 일이라면 걸어야 합니다. 농구를 하든 다양한 활동을 함께 하든, 자신의 필요에 맞는 활동을 선택해야 합니다. 여기서 핵심은 매일 즐기는 활동을 선택하고 일관성을 유지하는 것입니다. 매주 약 1~2파운드가 빠질 것으로 예상할 수 있습니다. 장기적으로 이 수치를 고수한다면 반드시 성공할 것입니다. 다음은 고려해 볼 가치가 있는 다른 유산소 활동입니다.

빨리 걷기

이것은 실내 트랙, 러닝머신 또는 외부를 통해 수행할 수 있습니다. 한 연구에서는 주당 4회 웨이트 트레이닝과 세션당 45분간 지속되는 스피드 인터벌 워킹 트레이닝에 참여한 과체중 여성이 16주 동안 23파운드를 감량할 수 있었다고 결론지었습니다. 저녁에 산책하고 이웃의 새로운 지역을 탐험하여 산책을 흥미롭고 재미있게 만들 수 있습니다.

조깅

우리 모두가 이해하는 운동입니다. 원하는 속도로 달리기만 하면 됩니다. 또한 물집이 생기지 않도록 올바른 신발을 신었는지 확인하십시오.

고정 자전거

이것은 칼로리를 태우는 것 외에도 중요한 다리 토닝 운동입니다. 운동용 자전거를 타고 운동할 때 기계가 충분한 저항으로 설정되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 자전거에서 내리는 것을 방지하고 필요한 경우 전력 질주할 수 있습니다.

타원형 기계

기계를 편안한 수준으로 설정하여 시작하고 자신의 속도로 계속해서 적절한 칼로리를 태울 수 있는 방식으로 충분히 열심히 운동하고 있는지 확인할 수 있습니다. 30~60초 동안 짧은 고강도 인터벌에 참여하면 효과가 매우 좋으며 이 운동을 통해 땀을 흘릴 수 있습니다. 식힐 시간이 3~5분인지 확인하세요.

농구

혼자서 바구니를 쏘거나 친구와 함께 게임에 참여할 수 있습니다. 계속 움직이고 있는지 확인하고 두 바구니를 모두 사용하면서 코트 가장자리로 달려가십시오. 체중 감량을 위한 최고의 유산소 운동에 대해서는 Muscle Prodigy에 문의하십시오.