새로운 운동 요법을 찾고 있거나 새로운 도전을 찾고 있다면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 적합할 수 있습니다. 빠르고 강렬한 버스트와 짧은 회복 기간을 특징으로 하는 인터벌 스타일의 운동입니다. 짧은 순간에 전력을 다하고 빠르게 휴식을 취한 다음 주기를 반복합니다. 인터벌의 짧은 특성에 속지 마십시오. 제대로만 한다면 이러한 짧은 폭발은 당황스러운 바람을 남길 것입니다. 이 훈련 기술은 최근 몇 년 동안 많은 관심을 끌었으며 그럴만 한 이유가 있습니다. 다음은 HIIT 운동의 세 가지 큰 이점입니다.

더 효율적

무엇보다도 고강도 인터벌 트레이닝은 일반적인 운동 루틴보다 훨씬 더 효과적입니다. 이것은 특히 운동할 시간이 제한된 사람들에게 해당됩니다. 20~30분이면 HIIT 운동에 충분한 시간입니다. 체육관에서 많은 시간을 보내지 않을 수도 있지만, 장거리 달리기와 같은 꾸준한 훈련에 비해 강렬한 폭발이 그것을 보상할 것입니다.

더 나은 심혈관 건강

고강도 인터벌 트레이닝을 하면 몸이 운동하는 동안과 운동 후 몇 시간 동안 칼로리를 소모하기 때문에 신진대사에 놀라운 효과가 있습니다. 이것은 체중 감량을 시도하거나 단지 토닝하는 경우 더 많은 지방 손실로 이어집니다. 또한 고강도 인터벌 트레이닝은 최고 심박수를 변경한 다음 정상 심박수로 돌아가기 때문에 심혈관 건강에 좋습니다. 시간이 지남에 따라 심장 강화 시스템은 강렬한 폭발 직후 심박수를 낮추는 데 훨씬 더 효율적이게 됩니다. HIIT 운동을 처리하기에 더 나은 몸매를 갖게 되었고 심장 강화 운동도 더 좋아질 것입니다. 그 결과 운동선수로서 지구력이 향상됩니다. 마라톤을 위해 훈련하는 경우 HIIT 운동과 일반 운동을 혼합하면 지구력을 더 빠르게 구축하는 데 도움이 됩니다.

그것은 당신과 함께 성장

종종 간과되지만 고강도 인터벌 트레이닝은 당신과 함께 성장합니다. 대부분의 다른 훈련 요법은 참가자가 특정 수준에 도달하면 참가자를 정체 상태로 만듭니다. 이것은 같은 방식으로 반복해서 훈련하는 사람들에게서 볼 수 있습니다. 그들의 신체는 그 수준의 훈련에 적응했고 큰 향상을 볼 만큼 충분히 도전적이지 않습니다. HIIT는 귀하와 함께 성장하므로 그렇지 않습니다. 당신은 모두 강렬한 폭발에 관한 것입니다. 100% 최대 노력. 체력과 운동 능력이 향상되면서 한때 100%였던 것이 이제는 70%에 불과할 수 있습니다. 향상됨에 따라 최고점도 향상됩니다. 즉, 천을 통과하고 더 나은 모양을 빠르게 얻을 수 있으며 표준 운동보다 더 빨리 향상됩니다.

HIIT는 일반적인 운동 요법에 비해 많은 이점을 제공합니다. 그들은 매우 시간 효율적이고, 심혈관 건강을 크게 개선하며, 당신과 함께 성장하는 고유한 특성으로 인해 새로운 수준의 체력에 도달할 수 있게 해줍니다. 고강도 인터벌 트레이닝의 이점에 대해 조금 더 알게 되었으니 이제 나가서 운동을 시작할 때입니다!