Lance Armstrong은 결과를 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
대부분의 사람들은 이 한 가지 목표에만 집중하여 체중 감량을 위해 훈련합니다. 하지만
잠깐, 미학적으로 보기 좋게 보이는 것 뿐만 아니라 스키니 진을 입는 것,
또는 10kg의 손실. 그것은 당신의 건강과 사람을 향상시키는 것에 관한 것입니다.
생산력.
매일 러닝머신을 밟을 때마다 집중 집중
건강을 유지하기 위해 육체적으로 무엇인지 궁금한 적이 있습니까?
많은 칼로리를 태우는 것 외에 몸에서 어떤 일이 발생합니까?
더 나은 결과를 얻으려면 더 많은 사람들이 칼로리 소모에만 집중하는 것을 멈추고,
VO2 Max 또는 max와 같은 피트니스 값을 개선하는 것에 대해 생각하기 시작하십시오.
산소 흡수.
당신의 VO2 Max는 정확히 무엇입니까? VO2 Max는 최고 속도로 정의됩니다.
고강도 동적 운동 중에 산소를 섭취하고 사용할 수 있습니다. 언제
러닝머신의 모든 근육을 유산소 운동을 하고 있습니다.
수축에는 지방, 탄수화물 및 단백질을 분해하기 위해 산소가 필요합니다.
따라서 움직임이 가능하도록 근육에 동력을 공급하는 데 필요한 에너지(ATP)를 제공합니다.
생기다.
휴식 중인 사람은 체중 1kg당 1분에 3.5ml의 산소가 필요합니다.
우리를 살아 있게 하는 조직의 세포 활동을 지원하기 위한 무게.
이제 디딜 방아로 돌아갑니다. 속도를 높이거나 기울어지면
(강도) 혈액을 통해 산소를 운반하려면 더 많은 산소가 필요하고
근육에서. 훈련 세션 동안 증가된 강도로 인해 더 많은
에너지 방출 과정을 시작하려면 산소가 필요합니다.
이제 런닝머신을 더 이상 할 수 없는 속도와 경사까지 올려보자
편안하게 숨을 쉬십시오. 강도가 크게 증가했지만
섭취할 수 있는 산소량의 상한에 도달했습니다. 그것은
당신의 VO2 최대.
VO2 Max 값은 개인마다 다릅니다. 나이, 건강,
활동 수준, 훈련 프로그램 및 유전학은 VO2 Max에 영향을 미칩니다. 갇힌
사람의 VO2 Max는 체중 1kg당 약 20ml의 산소입니다.
운동 1분. 고도로 훈련된 지구력 운동 선수는 VO2 Max가
70ml/kg/분.
이제 랜스 암스트롱이 이 모든 자전거 경주에서 우승하는 이유는 무엇입니까? 예, 그는 훌륭한 사람이 있습니다
훈련 프로그램, 훌륭한 트레이너 및 훌륭한 장비. 그러나 그의 유전학
지구력 운동 선수는 놀랍습니다. 그의 VO2를 아십니까
최고 수치는 약 83-85ml/kg/min인 반면 평균적인 사람은 약 40세입니까?
Lance에게 그의 성공은 훌륭한 훈련, 의지,
욕망과 놀라운 유전적 구성.
슈퍼 휴먼 스피어:
1. 폐 – 일반인의 2배
2. 근육 – 젖산 축적이 적고 더 효과적입니다.
그것의 제거.
3. 심장 – 약 1/3 더 크며 안정시 심박수는 32회입니다.
분당 약 200회에 도달합니다.
4. 체지방 – 랩 시작 전 4~5%, 평균
사람은 15-20%를 가지고 있습니다.
5. 음식 소비 – 하루에 6500칼로리 이상 필요
120마일 경주 동안 산악자전거를 탔을 때 하루에 10,000번.
정말 놀라운!
VO2 Max를 어떻게 향상시키나요? 개선이 점진적으로 나타납니다.
운동량의 60%~85%로 일관된 운동으로 유산소 운동에 도전하십시오.
장기간 동안 최대 심박수(220세). 그들 중 대부분
중요한 변수는 운동의 강도 수준을 높이려는 노력을 계속하는 것입니다.
운동. 점진적인 과부하가 핵심입니다. 당신의 몸은 적응하고 향상될 것입니다
VO2 Max는 체지방 감소를 위해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
이제 VO2 Max를 어떻게 측정할 수 있는지 묻습니다.
가장 정확한 측정을 위해 병원이나 대학에 갈 수 있습니다.
Human Performance Lab에서 시험을 봅니다. 일반적으로 런닝머신이나
고정식 자전거를 타고 산소 교환을 측정하기 위해 산소 마스크를 받습니다.
심장 반응을 측정하기 위해 흉부 전극도 연결됩니다.
주요 목표는 점진적 강도로 걷기, 자전거 타기 또는 달리기입니다.
더 이상 갈 수 없을 때까지 올라갑니다. (당신은 반드시 석방되거나
VO2 Max 테스트를 시도하기 전에 의사가 모니터링합니다.)
가능한 한 쉽게. 그러나 덜 정확한 방법은 대략 최대 에어로빅 이하로 수행하는 것입니다.
용량 테스트.
다음은 사용할 수 있는 많은 테스트 중 하나입니다.
400m 트랙을 찾고, 스톱워치를 잡고 최대한 빨리 걷거나 뛰세요.
12분. 12분 동안 걸은 미터 수를 추적하고,
다음 공식을 사용하십시오.
이동 거리(미터) – 504.9 / 44.730 = 예상 VO2 Max
대략적인 가이드는 다음과 같습니다.
4~5바퀴를 돌면 VO2 Max는 약 30이 됩니다.
VO2 Max의 5-7랩은 약 45입니다.
7~8바퀴(2800미터) VO2 Max는 약 62입니다.
8-8.5랩(3200미터)을 커버하면 VO2 Max는 약 67이 됩니다.
커버 랩 9회(3600미터), VO2 Max는 약 70입니다.
피트니스 가치를 면밀히 주시하고 지속적으로 개선하기 위해 노력하는 방법을 배우십시오.
그들을. 개선은 주요 건강상의 이점으로 이어질 것이며
체지방 감소 목표 (식습관에 따라 다름)
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작성: Jim O’Connor(The Fitness Promoter) – 판권 소유