성공적인 교육 프로그램을 시작하고 싶으십니까? 즐거운 시간을 보내면서 몸매를 가꾸고 싶으신가요? FITT 과정을 시도해 보세요. 이는 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 운동 요법을 개발하는 간단한 방법을 제공합니다. FITT의 약자 빈도, 강함, 시간 그리고 유형.

1. 유형. 운동 프로그램을 개발할 때 가장 먼저 대답해야 할 질문은 “어떤 운동을 할 것인가?”이다. 두 가지 제안이 있습니다. 무엇보다도 자신이 정말 좋아하는 운동을 선택하세요. 나는 종종 “가장 좋은 운동 유형은 무엇입니까?”라는 질문을 받습니다. 대답은 쉽습니다. 당신이 좋아하는 운동은 평생 동안 할 것입니다. 이것은 당신에게 가장 좋은 운동입니다. 둘째, 가능한 한 다양한 활동을 선택하도록 노력하십시오. 이렇게 하면 지루함을 줄이고 더욱 균형잡힌 운동 요법을 제공할 수 있습니다. 예를 들어, 유산소 운동과 근력 운동을 모두 수행하면 가장 큰 훈련 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 당신이 정말로 즐기는 일을 하고 있는지 확인하십시오.

2. 시간. 다음 단계는 훈련 기간을 결정하는 것입니다. 이라는 개념을 사용해 보세요. 적은 것이 더 많다. 특히 초보자 사이에서 흔히 저지르는 실수는 운동을 너무 오래 또는 너무 강하게 하는 것입니다. 이는 일반적으로 통증, 부상 또는 질병을 초래하며 사람들이 운동 프로그램을 포기하는 주요 이유입니다. 운동당 10~15분으로 시작하고 천천히 30~40분까지 늘려보세요. 거의 모든 사람에게 충분합니다. 유일한 예외는 경쟁적인 운동선수일 수 있지만, 그들도 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 지속 시간을 늘려야 합니다. 느리다는 말이 무슨 뜻인지 궁금하다면 다음과 같은 10% 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 운동 시간을 주당 10% 이상 늘리지 마십시오.. 예를 들어, 일주일에 4번, 20분 동안 달리는 경우, 실행당 2분 이상 또는 일주일 동안 총 8분 이상 시간을 늘리지 마십시오.

삼. 빈도. 일주일에 며칠 동안 훈련할 예정인가요? 미국 스포츠의학회와 미국심장협회가 발표한 2007년 신체 활동 지침에서는 주 5일 최소 30분의 중간 강도 유산소 활동(예: 빠르게 걷기) 또는 최소 20분의 격렬한 강도의 유산소 활동을 요구합니다. 매주 3일 유산소 활동(예: 격렬한 달리기). 그들은 또한 매주 2일 8~10가지 운동과 각각 8~12회 반복하는 저항성 훈련(예: 역도)을 권장합니다. 자주 연습할 수 있다면 정말 좋습니다. 하지만 그럴 수 없다면 전혀 운동하지 않는 것보다는 일주일에 2~3일 운동하는 것이 더 낫다는 점을 기억하세요. 당신이 하는 모든 일은 건강과 피트니스에 도움이 될 것입니다. 또한 일주일에 2~3회 운동으로 시작하고 시간이 지남에 따라 4~5회로 늘릴 수 있다는 점을 명심하세요.

4. 강함. 운동 강도(즉, 활동 중에 얼마나 열심히 일하는지)는 종종 초보자에게 가장 혼란스러운 요소입니다. 제가 경험한 법칙은 운동 강도를 낮거나 중간 정도로 유지해야 한다는 것입니다. 수치적으로 이는 최대 심박수(MHR)의 40~65%입니다. 220에서 나이를 빼면 MHR을 대략적으로 추정할 수 있습니다. 그러나 이를 수행하는 더 간단한 방법은 다음을 사용하는 것입니다. 말하기 시험. 운동을 하면서 대화를 나눌 수 있어야 합니다. 일단 너무 열심히 일을 시작해서 말하는 데 어려움을 겪게 되면 아마도 지나치게 일을 하고 있는 것일 것입니다.