이 6가지 운동을 시도하여 일상을 혼합하세요
운동 루틴을 흥미롭고 도전적이며 재미있게 유지하기 위해 그룹 피트니스 수업을 듣습니다. 필요한 구조와 자격을 갖춘 강사의 안내를 통해 재미있는 운동이라는 두 가지 장점을 모두 얻을 수 있습니다. 이제 그룹 레슨을 위한 많은 옵션이 있습니다. 에어리얼 요가와 리바운드, 수중 스피닝, 유산소 서킷, 필라테스 리포머 수업 등에서 선택하세요.
일반적으로 대부분의 체육관에서 꽤 포괄적인 일정을 찾을 수 있습니다. 대부분의 체육관에는 다양한 수업이 있을 정도로 피트니스가 많이 발전했습니다. 체육관에서 원하는 것을 찾을 수 없다면 소규모 스튜디오와 부티크 피트니스 센터에서 제공되는 훌륭한 그룹 수업도 확인해 볼 가치가 있습니다. 또한 다양한 일일 라인업을 제공하는 피트니스 휴가에서 다음 수업 중 일부를 제공합니다. 어느 쪽이든, 뭔가 다른 것을 찾고 있고 일반 라인업에서 변경이 필요하다고 생각되면 이 튜토리얼을 확인하십시오.
훌라후프 수업
훌라후프는 과거의 일이거나 어렸을 때 했던 일이라고 생각했을 것입니다. 다시 생각 해봐! 훌라후프 수업은 완전히 다른 방식으로 몸을 움직이는 환상적인 방법이 되었습니다. 음악을 시작하면 선생님의 안무로 이동합니다.
피트니스 링은 일반적으로 무게가 가중되어 약간의 저항을 제공하고 몇 년 전에 수행했던 일반 후프보다 이 클래스를 더 어렵게 만듭니다. 심장 박동수를 높이는 동안 제어력과 균형을 유지하려면 안정화가 필요합니다!
American Council on Exercise에 따르면 이 전신 운동으로 시간당 600칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 유연성과 균형을 개선하고 등, 복부, 팔, 다리의 근육을 강화할 수 있습니다. 일부 체육관에서는 후프를 필라테스 및 요가와 같은 다른 수업에 통합하기도 합니다.
운전
슬라이딩 디스크는 모든 운동을 더 어렵게 만듭니다. 일반적으로 슬라이딩 디스크는 움직임에 따라 손이나 발 아래에 배치되며 효과가 없는 방식으로 강도를 높입니다. 런지, 스쿼트, 스케이터, 플랭크, 클라이머, 셔플 등과 같은 동작을 진행하면서 균형, 안정성 및 제어를 유지하기 위해 더 열심히 노력해야 합니다. 재미있어 보이나요?
지역 체육관이나 스튜디오에서 슬라이딩을 시도할 수 있습니다. 일부 수업은 모두 슬라이드로 되어 있습니다. 상체, 하체 및 코어 운동 50분입니다. 일부 스튜디오에서는 훌라후프와 같은 슬라이드를 다른 피트니스 수업과 결합하여 혼합할 수 있습니다. 어느 쪽이든 움직임은 재미 있고 효과적입니다. 팁: 집에서 미끄러지면 항상 카펫에 종이 접시를 사용하거나 나무 바닥에 수건을 사용할 수 있습니다. 그러나 드리프트를 조심하십시오. 전체 운동을 시작하기 전에 몇 가지 동작을 시도하십시오.
체중 타바타
바디웨이트 타바타는 휴가 때 게스트가 가장 좋아하는 수업 중 하나입니다. 이 수업은 어디에서나 할 수 있지만 해변에서 하기 때문에 전망과 분위기가 완전히 다른 구기 게임이 됩니다. 이 피트니스 수업은 도전적입니다! 푸쉬업, 플랭크, 딥, 스쿼트, 런지, 파워 잭, 포어암 레이즈, 퀵 레그 등 많은 사람들이 이전에 해본 동작이 많습니다. 복잡하거나 어렵게 들리지 않죠? 형식과 템포가 이 운동의 모든 차이를 만듭니다.
타바타가 익숙하지 않다면 20초 열심히 일하고 8번 10초 휴식하는 형식입니다. 예를 들어 팔굽혀펴기 20초 x 휴식 10초로 8회 반복하면 약 4분이 됩니다. 20초의 운동이 별거 아닌 것 같지만 반복해서 하다보면 근육이 아주 잘 움직인다. 이 운동으로 화상을 확실히 느낄 것입니다!
걱정하지 마세요. 이 수업을 듣기 위해 피트니스 휴가에 참가할 필요는 없습니다. 이것을 제공하는 많은 체육관과 스튜디오가 있습니다. 체중만 사용하는 Tabata 또는 HIIT 수업에 집중하십시오.
근막의 자유
회복 수업으로 팽팽하고 긴장된 근육과 결합 조직을 풀어주는 데 중점을 둡니다. 일반적으로 우리는 근육과 근막을 편안하고 균형 있게 유지하기 위해 너무 많은 조임과 강화를 하고 충분한 회복을 하지 않습니다. 일부 스트레칭 수업은 근막 이완을 결합합니다. 다른 클래스는 딥 릴리스 또는 폼 롤링에만 집중할 수 있습니다.
Yoga Medicine에 따르면 근막 이완이라는 용어는 근육과 근막에 작용하는 모든 기술을 의미합니다. 다양한 방법이 있습니다. 그러나 가장 일반적인 자가 근막 이완(SMFR) 기법은 일반적으로 볼 또는 폼 롤러를 사용합니다. SMFR의 장점은 간단한 도구와 교육으로 수행할 수 있다는 것입니다. 이것은 매우 접근하기 쉬운 도구라는 것을 의미합니다.
이러한 유형의 복구에 관해서는 그룹 수업 및/또는 개인 세션이 혼합된 것을 볼 수 있습니다. 어느 쪽이든 균형 잡힌 피트니스 프로그램의 일부로 중요합니다. 올바르게 하는 것도 중요하므로 집에서 할 수 있지만 적절한 기술을 배우기 위해 적어도 한 번은 전문가에게 레슨이나 세션을 받는 것이 좋습니다.
에어리얼 요가 또는 에어리얼 실크
피트니스 센터 및/또는 수업에 따라 이것을 에어리얼 요가 또는 에어리얼 실크라고 부를 수 있습니다. 어느 쪽이든 완전히 다른 요가 경험을 준비하세요! 이 수업은 기본적으로 요가와 곡예의 조합입니다. 천장에 매달린 지지대(해먹과 같은)에서 아사나를 탐색합니다. 이 지지대는 특정 반전 중에 관절 압축을 줄이고 힙 오프너 비둘기와 같은 다른 포즈에 대해 더 나은 동작 범위를 제공합니다.
이것은 어렵게 들릴지 모르지만 종이에서 들리는 것처럼 미친 것은 아닙니다. 이전 경험은 필요하지 않지만 강사에게 처음임을 알려주십시오. 천정에 매달린 재료를 사용하더라도 발이 땅에 닿을 수 있습니다. 이러한 유형의 요가를 연습하면 근력과 유연성을 높일 수 있습니다. 우리 모두는 그 중 일부가 필요합니다!
수구 균형 훈련
균형 훈련에 전념하는 전체 수업? 예! 내면의 체조 선수를 집중시키세요. 좋습니다. 균형과 협응력을 향상시킬 준비를 하세요. 균형 훈련은 모두에게 좋습니다. 이것은 우리가 피정에서 일관되게 수행하는 것입니다. 사람들에게 이러한 유형의 수업을 재미있게 만드는 것은 다양한 장비를 포함한다는 것입니다.
예를 들어, 우리는 작은 안정성 디스크, Bosu와 같은 더 큰 균형 보조 장치, 심지어 다리와 발목을 강화하고 균형에 도전하며 심신 연결을 개선하기 위해 균형 빔처럼 보이는 균형 도구를 사용합니다. 이것은 수업을 동시에 도전적이고 재미있게 만듭니다. 많은 움직임이 집중과 집중을 필요로 하므로 이 수업은 완전히 다른 경험이 됩니다. 힘들고 어렵지만 무엇을 하고 있는지 정말 생각해야 하기 때문에 금방 지나갑니다.
지역 피트니스 스튜디오에서 균형 수업을 확인하십시오. 다시 말하지만 균형과 힘 또는 균형과 코어를 결합하는 조합 클래스를 볼 수 있으므로 크리에이티브 이름을 찾아 설명을 읽으십시오.
지금 피트니스를 받으세요
피트니스를 즐겨보세요! 게임에서 머리와 몸을 유지하기 위해 새로운 운동을 시도하십시오. 변화는 항상 좋은 것이며 흥미로운 운동과 혼합하는 것은 재미있습니다. 좋아하는 새로운 피트니스 수업을 찾을 수 있습니다! 수업과 관련 내용이 확실하지 않은 경우 교직원에게 문의하여 무엇을 할 수 있는지 더 잘 이해하십시오.
새로운 것을 시도하는 것을 즐기십시오. 첫 번째 수업에서 약간의 문제가 있어도 낙심하지 마십시오. 이것은 정상입니다! 휴식을 취하고 새로운 활동을 배울 기회를 주세요. 대부분의 강사는 수정을 제안하지만 운동에 대해 걱정이 되거나 확실하지 않은 경우 다음 중 하나를 선택하십시오.
어디서부터 시작해야 할지, 어디에서 수업을 찾아야 할지 잘 모르겠다면 Class Pass를 확인하세요. 해당 지역의 다양한 수업과 스튜디오를 시험해 볼 수 있는 좋은 방법입니다.