다음 10가지 요령은 건강과 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

1. 일찍 일어나세요: 가장 중요한 것은 아침 일찍 일어나는 것입니다. 아침에는 공기가 신선하고 산소가 풍부하여 폐로 들어가 활력을 줍니다. 현재 훈련은 근육 성장에 가장 유익하고 유리합니다. 기상 후 가장 먼저 해야 할 일은 스트레칭과 워밍업입니다. 근력 운동과 유산소 운동이 이어집니다. 면도나 요리와 같은 다른 작업은 이 시간에 에너지 수준이 최고조에 달하므로 운동을 완료하지 않고는 수행해서는 안 되며 운동 중에도 동일한 작업을 사용해야 합니다.

2. 일일 운동: 자신에게 적합한 운동 프로그램을 선택하고 이전 운동 기록에 따라 매일 최소 25분에서 1시간 동안 운동하십시오. 좌식 생활을 하셨다면 처음에는 25분이면 충분하고, 운동이 처음이라면 25분 후에 계속해도 됩니다. 흡연자라면 의사와 상담하거나 실사부터 시작하십시오. 운동 프로그램에 에어로빅을 포함시키십시오. 에어로빅 운동을 포함한 훈련은 얼굴과 몸에 오래 지속되는 신선함을 제공합니다. 훈련 후에는 15분간 휴식을 취하고 샤워를 합니다.

3. 식단과 영양: 다이어트를 피하십시오. 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹어야 하며, 음식을 너무 많이 먹어서는 안 됩니다. 비만을 일으키는 것은 식단이 아니라 그 음식을 과도하게 사용했기 때문입니다. 단백질이 풍부한 식단을 섭취하세요. 이것이 근육 형성에 가장 좋은 식단입니다. 운동을 시작하면 근육량은 늘어나지만 지방은 줄어듭니다. 따라서 처음 며칠 동안의 체중 변동으로 인해 혼동하지 마십시오. 운동 후 신선한 주스를 드십시오.

4. 마음을 차분하게 유지하십시오. 어색한 상황에 대해 걱정하지 마십시오. 일상 생활 문제의 스트레스를 피하십시오. 임박한 가상의 장애물이나 실패에 대해 생각하지 마십시오.

5. 잘 생각하라: 항상 긍정적. 긍정적으로 생각하고 부정적인 생각이 마음에 들어오지 않도록 하십시오. 아픈 것을 두려워하지 마십시오. 실패를 두려워하지 마십시오. 항상 건강을 생각합니다.

6. 좋은 주말: 사랑하는 사람과 주말을 즐겨보세요. 외출과 레저 여행을 하고 좋아하는 즐거운 일을 하십시오.

7. 오후에는 단 몇 분만 쉬도록 하십시오. 기진맥진한 기색 없이 하루의 남은 일을 처리할 수 있도록 활력을 불어넣어 줄 것입니다. 10분 정도의 가벼운 수면도 목적에 충분합니다. 잠이 안오면 그냥 눈을 감고 쉬세요.

8. 담배를 끊고 약물을 피하고 알코올 섭취를 제한하십시오. 흡연은 아무런 이점 없이 신체의 에너지를 소모하며 흡연자는 근력 운동과 유산소 운동을 수행하기가 어렵습니다. 장기간 흡연과 약물 사용으로 훈련하면 신선한 모습을 얻을 수 없습니다. 건강과 피트니스는 금연 없이는 달성할 수 없습니다.

9. 올바른 자세: 항상 올바른 자세로 서십시오.

10. 산책하기: 앉은 자세로 일한다면 식사 후, 특히 저녁 식사 후에 산책을 하십시오.

위의 간단한 요령을 따르면 며칠 안에 건강과 피트니스에 놀라운 변화가 있음을 알게 될 것입니다.