날씬한 허벅지를 만드는 가장 좋은 방법은 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 집중적으로 자극하는 필라테스 운동으로 탄력을 주는 것입니다. 물론 식단을 정리해야합니다. 특히 여성의 경우 허벅지와 엉덩이에 셀룰라이트가 많이 생기는 부위입니다. 안타깝게도 셀룰라이트로 인해 허벅지가 더 뚱뚱해 보입니다. 우리가 원하는 것은 날씬한 허벅지를 돋보이게 하는 아름답고 매끈한 피부입니다.

셀룰라이트는 마른 사람도 생길 수 있기 때문에 피부병이다. 식단을 정리하면 허벅지의 여분의 지방을 태우는 데 도움이 되며, 셀룰라이트를 줄이고 전체적으로 체중을 줄이는 추가 보너스가 있습니다.

클린 다이어트

깨끗한 식단을 섭취하는 것이 정말 중요하므로 자연 식품을 고수하여 날씬한 허벅지를 얻으십시오. 정크푸드 그만 드세요. 단 것은 사탕, 도넛, 패스트리, 흰 밀가루를 의미합니다. 야채, 과일, 샐러드 및 살코기를 사용하십시오. 혈액이 달라붙지 않고 파편으로 막히지 않기를 원합니다. 동맥을 막힐 수 있으므로 유제품을 너무 많이 먹지 마십시오. 계란이 좋다!

운동은 많이! 저항 운동은 탄력 있고 근육을 추가하기 때문에 훌륭합니다. 따라서 더 얇은 허벅지를 얻기 위해 지속적으로 지방을 태울 수 있습니다. 혈액을 펌핑하고 순환시키기 위해 유산소 운동을 하십시오. 무엇보다 가늘고 긴 다리와 날씬한 허벅지를 위한 필라테스 운동을 해보세요!

필라테스 운동

필라테스의 사이드 런지 시리즈는 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 단련하고, 허벅지와 엉덩이를 늘이고 탄탄하게 하며, 엉덩이의 힘과 가동성을 증가시킵니다. 또한 복근을 사용하여 몸통을 안정시키고 다리를 움직입니다. 시작하려면 각 다리에 10회 반복하십시오.

앞과 뒤

옆으로 누워 팔꿈치를 들어 올리십시오. 팔꿈치, 견갑골 및 엉덩이가 매트 뒷면과 정렬됩니다. 매트 앞에서 발을 비스듬히 놓습니다. 위쪽 손은 지지를 위해 가슴 앞 바닥에 있습니다. 어깨를 접고 엉덩이를 엉덩이 위로 정렬하십시오. 갈비뼈가 올라갑니다.

1. 위쪽 다리를 엉덩이 높이까지 올리고 코 쪽으로 발을 2박자 차십시오.

2. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 2박박 동안 뒤로 뻗습니다.

3. 움직임을 수행하면서 엉덩이를 조이고 가슴을 열어 둡니다.

위아래로

앞뒤로 이전과 같이 설정된 위치를 유지하십시오.

1. 슬개골이 천장을 향하도록 위쪽 다리를 엉덩이에서 멀리 돌립니다. 골반을 움직이지 않고 안정적으로 유지하면서 다리를 하늘로 곧게 들어 올립니다.

2. 접지된 다리를 만나기 위해 다리를 낮추면서 더 많이 돌리고 확장합니다.

3. 허리를 편 상태에서 다리를 엉덩이에서 오랫동안 빼기

서클

이전 연습에서와 같이 측면 위치를 유지하십시오.

1. 위쪽 발뒤꿈치를 아래쪽 발뒤꿈치 위로 약간 들어 올리고 작지만 강력한 전방 원을 그리며 엉덩이에서 발을 돌기 시작합니다.

2. 5개의 원을 앞으로 이동한 다음 5개의 원을 뒤로 당깁니다.

3. 지지를 위해 엉덩이를 조이고 엉덩이에서 다리를 쭉 뻗습니다.

안쪽 허벅지 리프트 및 서클

위쪽 다리를 구부리고 발을 배 앞에서 편평한 상태로 옆 자세를 유지하십시오. 위쪽 손으로 발목을 잡습니다.

1. 아래쪽 다리를 펴고 무릎을 곧게 펴고 허벅지 위쪽에서 무릎을 들어 올립니다.

2. 다리를 더 길게, 더 낮게 유지합니다.

3. 매트에 닿지 않게 다리를 올리고 내립니다.

4. 다리를 올린 상태로 유지하고 10회 동안 맥박을 잽니다.

5. 또한 다리를 올린 상태에서 앞으로 다섯 번, 뒤로 다섯 번 돌립니다.

수정은 뻗은 팔에 기대어 머리를 낮추는 것입니다.

또한 허벅지로 다리를 내릴 수 있으며 잡고 있을 필요가 없습니다.

필라테스로 날씬한 허벅지와 길고 가늘고 섹시한 다리를 찾으려면 최신 비밀과 삶을 변화시키는 팁을 따르십시오.