태극권(태극권, 태극권)은 저강도 운동과 건강 증진을 위해 중국 노인들이 수련하는 중국 무술입니다. 강도와 강조가 다른 다섯 가지 주요 스타일이 있습니다.

양류는 가장 대중적인 안무로 24개에서 220개 이상의 안무가 느리고 부드럽게 진행되는 기본 안무 형식이 특징이다. 양형은 연공하는 사람의 수고가 비슷하다. 일반적으로 외부 관찰자에게는 많은 운동이 수행되는 것처럼 보이지 않습니다. 하지만 연습생의 경험은 달랐다.

“태극권 유산소 운동인가요?”라는 질문이 자주 제기됩니다. 이 질문에 답하기 위해 저는 태극권 수련생과 강사들이 직접 최첨단 의료 장비를 사용하여 양수를 수행하는 동안 사용한 산소량을 측정했습니다. 양식 스타일. 모두 에너지 소비 측면에서 시간당 2.5마일에서 3.5마일 사이의 걷기 범위에 속합니다. 테스트를 거친 두 명의 공인 태극권 교사에 초점을 맞출 것입니다.

에너지 소비량을 결정하기 위해 두 명의 양태극권 사범의 산소 소비량을 살펴보았습니다. 산소 소비량은 에너지 소비량을 측정하는 가장 기본적인 방법입니다. 이 숫자에서 분당 사용되는 칼로리(Kcal)를 결정할 수 있습니다.

에너지 소모량을 알아보기 위해 전문 양 스타일리스트 2명의 산소 소모량을 측정했습니다. 피험자 I(SI)는 20분 양식을 수행했으며 범위는 10.8L/m에서 18.5L/m까지였습니다. 549에서 795 ml/m까지의 VO2; 7.4에서 12.4 ml/kg/m의 VO2; 0.72에서 0.86으로 RER. 평균 SI 값은 VE 13.8 L/m이었고; VO2 669ml/m; VO2 10.4ml/kg/m; RER 0.78.

피험자 II(S-II)는 15.3~20.3L/m의 VE로 8분 양식을 수행했습니다. 750에서 828 ml/m까지의 VO2; 9.3에서 11.1 ml/kg/m까지의 VO2; 0.70에서 0.86으로 RER. S-II의 평균값은 VE 17.3 L/m이고; VO2 777ml/m; VO2 10.4ml/kg/m; RER 0.78.

두 피험자 모두 비슷한 값을 가졌고 평균 VO2는 10.4 ml/kg/min, RER은 0.78이었습니다.

이러한 데이터는 태극권 연구 형태가 6 MET 범위와 같이 최대 능력이 낮은 개인에게 적합한 유산소 운동이며 걷기 프로그램(3mph 속도)을 대체할 수 있음을 시사합니다. 이는 다른 연구자들이 발견한 결과와 유사합니다.

의학적 문제가 있는 학생은 예술의 이점에 대해 의사로부터 평가를 받아야 합니다. 고혈압이 있는 학생은 운동으로 인해 원치 않는 혈압 상승이 발생하지 않도록 모니터링해야 합니다.

결론: 연구된 양 스타일 슬로우 형태는 저강도 유산소 운동의 예입니다.

참조:

Kurland, H., 스포츠 의학, 훈련 및 재활, 1992, Vol. #3, 228페이지.