축구는 최고의 경기력을 발휘하기 위해 준비가 가장 중요한 경기입니다.

프리시즌이 시작될 때 오늘날 대부분의 코치는 시즌을 위해 선수를 준비시키는 에어로빅 기반을 구축하는 데 중점을 둡니다.

에어로빅 베이스 만들기

지난 10~20년 동안 ‘에어로빅 베이스’라는 용어가 많이 사용되었는데, 이 베이스를 만든 이유는 선수가 축구 경기에서 90분 동안 8~12km를 달리는 증거가 있기 때문입니다.

여태까지는 그런대로 잘됐다. 하지만 축구 경기 중에 이동한 거리에 관해서는 거리 자체에만 초점을 맞추는 대신 그 거리를 어떻게 얻을 수 있는지에 초점을 맞춰야 하지 않을까요?

실제 거리가 가장 중요한 측면입니까?

물론 프로축구 선수는 경기 중 11~12km를 달릴 수 있지만, 이 거리는 경기 내내 같은 속도로 장거리를 달려서 달성되는 것이 아니라 정반대다.

세계적 수준의 선수와 일반 선수를 구분하는 것은 반드시 이동한 거리가 아니라 완료한 고강도 달리기 및 스프린트의 횟수입니다.

장거리를 달리면 플레이어가 느려지고 약해집니다.

여전히 장거리 달리기가 축구 피트니스를 위한 방법이라고 생각한다면 생각을 바꿔야 합니다.

장거리 달리기는 지근 섬유를 자극합니다. 즉, 신체가 장거리 달리기의 느린 속도에 적응하고 시간이 지남에 따라 속근 섬유가 “익사”하여 속도가 느려지고 약해집니다.

축구는 전력질주, 최대 근력, 점프력이 가장 중요한 ‘파워 스포츠’다. 장거리를 달리는 것은 선수들에게 반대로 작용하여 선수들을 약하고 느리게 만듭니다.

에어로빅 기반이 필요합니까?

장거리를 달리는 전통적인 방법이 아닙니다. 축구 컨디셔닝에 대한 제 철학은 모든 것이 축구장에서 이루어져야 하며 대부분의 컨디셔닝은 특정 스포츠여야 한다는 것입니다.

그러나 프리시즌 초반에는 템포런닝으로 유산소 기초를 다져요.

템포 달리기는 플레이어가 해당 거리를 질주할 때 달리는 속도의 약 75~80%로 달리는 것입니다. 템포 런에 사용하는 거리는 100m(축구장 길이)와 200m(앞뒤로)입니다.

거리와 시간에 대한 경험 법칙은 다음과 같습니다.

– 100미터: 18~22초

– 200미터: 38-44초

따라서 100m 템포런을 하고 있다면 100m를 달리는 데 18-22초가 걸리는 속도로 달려야 합니다.

나는 3-4주 동안 주당 2-3회 세션으로 템포 런을 사용하며 훈련 세션당 거리를 200-300미터씩 늘립니다. 나는 18명의 소년들로 구성된 팀을 지도하고 있으므로 어린 선수들을 지도하고 있다면 양에 조금 더 주의를 기울이십시오.

첫 번째 세션은 8 x 100m, 그 다음에는 10 x 100m, 그리고 같은 세션에서 100m 달리기와 200m 달리기를 번갈아 가며 할 것입니다.

선수들이 중간에서 2분 정도 쉬게 한 뒤 나머지 거리를 뛰게 하는 경우가 많다.

템포 런닝 축구에 필요한 에어로빅 기반을 구축하고 선수들이 강하고 폭발적인 상태를 유지하도록 도와줍니다.