나는 꾸준한 심장 강화 운동을 싫어합니다. 그냥 지루해요. 효과가 있을 수도 있고 없을 수도 있지만 결론은 뭔가 지루하면 하고 싶지 않다는 것입니다. 따라서 체중 감량이든 일반적인 심장 및 폐 건강이든 목표를 달성하는 열쇠는 흥미롭고 도전적인 것을 찾는 것입니다.
더욱 흥미롭고 도전적이며 효과적인 운동은 자신의 체중과 덤벨을 사용하여 빠르게 운동하는 것입니다. 핵심은 운동 중에 심박수를 높게 유지하는 것입니다. 결국, 이것이 바로 심장 강화 운동에 관한 것이 아닌가?
다음은 자신만의 고강도 “심장 강화” 운동을 만드는 데 사용할 수 있는 몇 가지 샘플 기술입니다.
기술 #1: 간격 회로
- 1~2가지 체중 운동을 선택하세요
- 1~2개의 덤벨 운동을 선택하세요
- 작업 간격(20-60초)을 선택하세요.
- 휴식 간격(10~60초)을 선택하세요.
지침: 선택한 작업 간격 동안 운동을 수행하십시오. 이 간격이 끝나면 쉬지 않고 즉시 다음 운동으로 이동하여 선택한 시간 동안 수행하십시오. 모든 운동이 끝나면 선택한 휴식 시간만큼 휴식을 취하세요. 원하는 대로 반복하세요.
기법 #2: 반복수 내림차순
- 맨몸 운동 1개 선택
- 덤벨 운동 1개 선택
지침: 체중 운동과 덤벨 운동을 번갈아 실시하세요. 각 라운드가 끝나면 각 운동의 반복 횟수를 1~3회씩 줄이세요. 원하는 만큼 라운드를 완료하세요.
기술 #3: 삼중 세트
- 맨몸 운동 2가지 선택
- 덤벨 운동 1개 선택
지침: 각 세트 사이에 거의 또는 전혀 휴식을 취하지 않고 세 가지 운동을 모두 연속적으로 수행하십시오. 트라이세트가 끝나면 원하시면 휴식을 취하실 수 있습니다. 원하는 만큼 라운드를 완료하세요.
이 세 가지 고강도 기술을 사용하여 체중과 덤벨을 이용한 도전적인 “심장 강화” 운동을 만들어보세요. 공부에 행운이 있기를 바랍니다!
– Parth Shah, Average Joe – 피트니스 매니아