우선 저는 정신 건강 전문가가 아니라는 점을 말씀드리고 싶습니다. 저는 고등학교 사회과 교사이고 34년 동안 교육을 받았고 정신 건강 응급처치 자격증도 가지고 있지만 다시 말하지만 이 팁은 개인적인 의견일 뿐이며 전문적인 조언을 대변하지 않습니다.

• 첫 번째 팁은 수면에 관한 것입니다. 대부분의 전문가들은 성인에게 하루 8시간의 수면을 권장합니다. 8시간 이상은 우울증이나 적어도 무기력증으로 이어질 수 있습니다. 8시간 미만은 불안이나 두려움으로 이어질 수 있습니다. 그러나 나는 잠이 한 번에 완료될 필요는 없다고 기대한다. 개인적으로 잠을 3시간 정도 자고, 프로젝트를 한두 시간 하고, 한두 시간 잔다. 그러다가 피곤할 때 하루에 한두 번 낮잠을 잔다. 어떤 때는 한 시간 동안, 어떤 때는 10분 동안만 잠을 잔다. 열쇠는 몸이 휴식이 필요하다고 말할 때 잠을 자는 것이라고 생각합니다. 물론 나는 반 은퇴했고 내 일정은 대부분의 전문가에게 적합하지 않을 수 있습니다.

• 균형잡힌 식사는 정신적 안정에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 권장합니다. 여기에는 대부분의 견과류와 씨앗이 포함될 수 있지만 가장 도움이 되는 것은 호두, 해바라기씨, 갈은 아마씨, 말린 치아씨입니다. 나는 치아씨드를 우유에 밤새 담그는 것을 좋아하는데 그 조합은 타피오카 푸딩과 잘 어울립니다. 냉수성 생선은 높은 수준의 오메가-3 지방산을 제공합니다. 정어리, 연어, 송어, 곤들매기 및 청어가 이 지역을 주도합니다. 아보카도는 이 분야에서 또 다른 중요한 식품입니다. 콩, 닭고기, 생선, 칠면조 등 저지방 단백질이 좋습니다. 물론 과일과 채소 위주의 식단도 중요하고 마지막으로 프로바이오틱스는 소화에 도움이 됩니다. 여기에는 피클, 소금에 절인 양배추 및 요구르트가 포함될 수 있습니다.

• 또 다른 중요한 단계는 자존감과 관련이 있습니다. 자신을 존중하고 자신을 소중히 여기십시오. 낚시와 같은 취미를 찾으십시오. 한 달에 한 번은 좋은 레스토랑이나 영화를 보러 가거나 생각을 일지하거나 쇼핑을 하십시오.

• 운동은 자존감과 전반적인 정신 건강을 강화하는 또 다른 중요한 측면입니다. 야외 산책, 특히 공원이나 숲 산책 – 신선한 공기, 힘, 햇빛은 우울증 예방에 매우 중요한 비타민 D를 제공합니다.

• 마지막으로, 다른 사람들과 직접 대면하는 것이 유익합니다. 대화는 가치관을 만들 수 있습니다. 스마트폰에서 벗어나 사람을 직접 만나는 것이 중요하다.

이 다섯 가지 열쇠는 좋은 정신 건강을 보장하지는 않지만 그 목표를 향해 먼 길을 갈 것입니다.