1. 슈퍼푸드를 먹어라
젊고 건강하게 지내고 싶다면 연구자들이 추천하는 것이 바로 슈퍼 푸드를 섭취하는 것입니다! 슈퍼푸드는 신선한 재료로 만든 음식입니다. 딸기, 과일 및 채소, 연어 및 기타 기름기 많은 생선, 가금류 및 사냥감, 견과류, 적포도주 및 녹차.
2. 폐에 도전을 해보세요
규칙적으로 운동하면 폐활량이 최대 25% 증가합니다.
3. 담배를 끈다
담배를 피우고 있다면 지금 당장 끊으십시오!
4. 호흡에 주의를 기울이세요
배로 호흡하세요. 이상적으로는 분당 12~14회 심호흡을 하세요.
5. 체중을 유지하세요
너무 많은 파운드를 운반하는 것은 관절에 부담을 줍니다.
6. 아침을 먹어라
섬유질이 풍부한 건강한 아침 식사.
7. 근육 구조 발달
60세에서 72세 사이의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 그들은 12주 동안 자주 운동함으로써 근력을 두 배로 늘린 것으로 나타났습니다.
8. 성생활을 즐겨라
스코틀랜드 연구진은 일주일에 3~4회 규칙적인 성관계를 통해 노화를 늦추는 물질을 뇌에서 제거한다는 사실을 입증했습니다.
9. 자세를 확인하세요
요가나 필라테스 같은 운동으로 자세를 개선할 수 있습니다.
10. 오일을 채워주세요
몸에 가장 좋은 지방은 기름진 생선, 호두, 아마씨입니다.
11. 녹 처리 상태를 확인하세요.
몸에 가장 좋은 음식은 녹차, 견과류, 딸기, 과일 및 녹색 야채, 다크 초콜릿, 적포도주, 붉은 고기 및 콩입니다.
12. 나쁜 식단을 멀리하세요
우유와 지방이 많은 생선은 뼈를 건강하고 강하게 유지하는 데 중요합니다.
13. 태양을 즐겨라
신체는 비타민 D를 생성하기 위해 태양이 필요하므로 일부 연구자들은 겨울에 종종 일광욕용 침대 아래에서 몇 분을 보낼 것을 권장합니다.
14. 물을 마셔라
하루에 최소한 8잔의 순수한 물을 마십니다. 소변을 확인하십시오. 소변이 깨끗해야 합니다. 노란색이면 술을 충분히 마시지 않았다는 뜻입니다.
15. 산책하러 가세요
자주 걸으면 골다공증 발병 위험이 줄어듭니다.
16. 마음을 강하게 하라
고기, 생선, 계란, 우유 등 비타민 B, 마그네슘, 아연이 풍부한 음식을 섭취하세요. 다른 보호 식품으로는 당근, 양배추, 아보카도, 견과류, 마늘, 밀기울 등이 있습니다.
17. 혈압을 모니터링하세요
염분, 과체중, 스트레스는 고혈압 위험을 증가시키는 반면, 운동, 건강한 식습관 및 스트레스는 고혈압 위험을 감소시킨다는 점을 기억하십시오.
18. 마음을 확인해보세요
연례 검진을 위해 의사에게 가십시오.
19. 스트레스 받지 마세요
미국의 한 연구에 따르면 스트레스를 많이 받는 사람은 어린 나이에 심장병에 걸릴 확률이 3배 더 높다고 합니다.
20. 선크림을 발라라
UVA 지수가 높은 자외선 차단제를 사용하는 것이 중요합니다. 그리고 자외선 차단제는 산뜻한 제품이므로 새 시즌마다 새로운 제품에 투자하세요.
21. 설탕 섭취량을 줄이세요
단 것을 먹고 싶다면 코코아빈이 70% 이상 함유된 다크초콜릿을 선택하는 것이 좋다.
22. 당신의 아름다움이 잠들기를 바랍니다
밤에는 적어도 7시간은 자야 합니다.
23. 피부에 영양을 공급
비타민 A, C, E가 함유된 로션을 사용하세요. 과일, 베리, 야채, 연어, 참치를 먹고 녹차와 레드 와인을 마셔 피부 속부터 영양을 공급하세요.
24. 신체의 요구 사항을 우선시하십시오.
24시간을 업무용, 휴식용, 여가용으로 각각 8시간씩 3개의 블록으로 나눕니다.
25. 하루 계획을 세우세요
오늘을 생각하고 내일을 계획하세요. 며칠 전에 음식을 구입하고 식사 준비, 식사 및 운동을 계획하십시오.
26. 치아 관리
하루에 두 번 이를 닦고 커피, 차, 레드 와인을 너무 많이 마시지 마십시오. 매일 치실을 사용하십시오.
27. 몸매 유지
당신의 몸은 소파에서 자도록 만들어지지 않았습니다! 일어나서 나가서 활동하십시오.
28. 긍정적으로 생각하라
전문가의 조언은 매일 감사한 일에 대해 생각해 보라는 것이다. 그것은 당신을 행복하고 젊게 만드는 긍정적인 느낌을 만들어냅니다.
29. 멘탈케어
스웨덴 연구에 따르면 TV 앞에서 많은 시간을 보내면 치매 위험이 30% 증가한다고 합니다.
젊고 건강한 삶을 즐겨보세요!