자궁 절제술 후 부적절한 복부 또는 코어 근력 운동을 식별하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 자궁 절제술 후 체육관 운동 및 피트니스 수업으로 돌아갈 때 많은 여성들이 자신도 모르게 심각한 골반 부상 가능성이 있는 복부 운동을 합니다. 불행히도 많은 선의의 피트니스 강사들도 이 문제를 인식하지 못하여 여성들이 골반 수술 후 적절한 운동에 대해 알지 못하고 취약하며 혼란스러워합니다. 이 물리 치료사 지침은 자궁 절제술 후 위험한 복부 움직임을 식별하는 데 도움이 되도록 고안되었습니다.
상복부(또는 “식스팩”) 근육과 관련된 운동은 골반저에 가장 큰 위험을 초래합니다. 초음파 연구에 따르면 코어 복부 컬 운동은 골반저 근육이 약한 여성의 골반저를 아래쪽으로 밀어냅니다. 복부 또는 코어 운동이 강할수록 골반저에 가해지는 압력이 커지고 골반저 과부하 및 골반 지지력 감소의 위험이 커집니다.
골반 지지력이 떨어지면 여러 가지 심각한 골반저 문제가 발생할 수 있습니다. 질 탈출증, 요실금, 골반통 및 항문직장 장애. 자궁절제술은 질 상부를 여성의 골반에 꿰매어 질을 지지하고 질 탈출증(질이 내려가고 때로는 여성의 몸에서 돌출됨을 의미함)을 예방하는 것입니다. 연구에 따르면 자궁 적출술 후 질 탈출증의 위험이 증가합니다.
이는 부적절한 복부 움직임으로 자궁 절제술 후 골반저에 과부하가 걸리지 않도록 하는 방법을 이해해야 함을 의미합니다. 다음의 모든 복부 운동은 골반저에 과부하가 걸릴 가능성이 있으므로 자궁절제술 후에는 피해야 합니다.
- 복부 컬 운동 누워있는 자세에서 머리와 어깨를 들어 올리는 것을 포함하며 윗몸일으키기 운동으로도 알려져 있습니다. 변형에는 다음이 포함됩니다. 엎드린 스쿼트, 벤트 오버 스쿼트(팔꿈치에서 반대쪽 어깨까지) 및 일치하는 볼 스쿼트.
- 더블 레그 레이즈 두 다리를 동시에 땅에서 들어 올리는 것입니다. 변형에는 다음이 포함됩니다. 바이시클 레그, 더블 레그 레이즈, 필라테스 “데스크탑” 운동 및 다리 사이의 매칭 볼 레이즈.
- 복근을 위한 집중 운동 “Plank” 또는 “Hover”는 체육관 운동, 요가 및 필라테스 수업에서 정기적으로 수행됩니다. 운동이 필라테스 운동이라고 해서 안전하고 골반 지지력을 강화하는 데 도움이 될 것이라고 생각하지 마십시오. 일부 필라테스 운동은 골반저에 많은 압력을 가할 수 있습니다.
- 복부 강화 기계 저항에 대항하여 상복부 및/또는 외복사근을 운동시킵니다. 이 기계는 골반에 직접 전달되는 복부의 압력을 증가시킵니다. 사실, 이러한 운동은 복부 근육이 골반저에 대한 하향 압력을 증가시키는 데 훨씬 더 효과적일 것입니다.
자궁 절제술 후 위험한 복부 운동을 식별하는 방법은 무엇입니까?
- 누워서 머리와 어깨 및/또는 두 다리를 바닥에서 들어 올리는 운동은 골반저의 하향 압력을 증가시킵니다. 이러한 모든 운동은 특히 골반 수술 후와 골반저 근육이 잘 작동하지 않을 때 골반저 손상을 유발할 수 있습니다.
- 얼굴을 아래로 하고 누워서 손/손목과 발을 통해 체중을 지탱하는 운동(몸을 바닥에서 들어 올린 상태)은 강렬한 코어 복부 운동입니다. 다리를 통해 체중을 지탱하는 대신 무릎을 꿇음으로써 수정할 수 있습니다. 때때로 이것들은 올바른 공을 사용하는 것이 골반저에 안전한 운동을 만든다고 생각하지 않습니다.
- 서 있거나 누워 있는 동안 복근을 단련하는 복부 기계는 골반저에 과부하를 일으킬 가능성이 있습니다. 이러한 유형의 기계는 일반적으로 “배를 평평하게”하는 목적으로 사용됩니다. 복부 지방 감소는 복부 운동으로 결정할 수 없지만 이러한 신화는 서구 사회에 계속해서 퍼져 있습니다. 납작한 배를 얻으려면 몸 전체의 지방을 빼야 하는데, 한 곳만 운동해도 살이 빠질 수 없다.
여성은 자궁절제술 후 운동으로 복귀하여 적절한 운동을 통해 장기적으로 골반 건강을 유지하는 것이 바람직합니다. 대부분의 여성은 자궁절제 수술에서 완전히 회복하는 데 3개월이 걸립니다. 이 회복 기간 동안 골반저가 부상 위험이 가장 큽니다. 여성은 의사의 승인이 있고 골반저 근육이 강하고 이러한 특정 운동과 관련된 큰 하강력을 견딜 수 있는 경우에만 위에 나열된 유형의 복부 운동으로 돌아가야 합니다. 골반저 근육이 약한 일부 여성의 경우 이는 강렬한 코어 복근 운동을 피하고 대신 골반 건강과 수명에 더 적합한 부드러운 코어 복근 운동을 선택하는 것을 의미할 수 있습니다.