젊은 축구 선수를 위한 무산소 및 유산소 에너지 시스템을 위한 축구 컨디셔닝 및 훈련 방법은 수년에 걸쳐 변경되었습니다.

우리는 젊은 축구 선수들을 위한 현재의 무산소 및 유산소 컨디셔닝과 훈련을 살펴볼 것입니다. 유산소 기반을 구축하기 위해 20~40분 조깅을 한다는 일반적인 통념을 다룰 것입니다.

축구 경기는 강렬하고 강력한 에너지 폭발과 활동적인 휴식 시간으로 진행되며 무산소 및 유산소 에너지 시스템에 부담을 줍니다. 축구 훈련과 어린 선수들의 훈련은 경기가 진행되는 방식대로 이루어져야 합니다.

젊거나 나이든 축구 선수가 전체 경기 동안 꾸준한 속도로 달리는 것을 마지막으로 본 것이 언제입니까? 선수의 연령에 관계없이 경기의 요구에 따라 에너지와 근육 시스템을 훈련해야 합니다.

다양한 유형의 에너지 시스템과 이들이 어린 선수들을 위한 무산소 및 유산소 축구 컨디셔닝 및 훈련에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.

1. Phosphagen 또는 ATP-PC 시스템

* 이 시스템은 산소가 필요하거나 필요하지 않습니다.

* 화학 연료의 공급원은 인산크레아틴이며 근육에 저장됩니다.

* 빠르고 짧은 에너지 폭발을 위한 에너지 제공

* 최대 파워 제공 – 축구에서 이것은 수비를 공격하는 스트라이커의 10~20미터 슛이 될 것입니다.

* 격렬한 운동의 처음 30초 동안의 주요 에너지원.

2. 혐기성 당분해 시스템

*글리코겐이 연료원이므로 산소가 필요하지 않습니다.

* 젖산과 유리수소이온 생성

* 적당한 강도와 짧은 시간의 활동에 에너지를 공급합니다. 축구에서는 미드필더가 경기장을 여러 번 위아래로 움직일 때 발생합니다.

* 30초에서 90초까지의 주요 에너지원

3. 유산소 시스템

*탄수화물, 지방 및 단백질은 연료원이며 가용성 및 운동 강도와 관련하여 사용됩니다.

*산소가 필요합니다.

*본 시스템은 운동 2분 후 메인 시스템입니다.

그렇다면 축구에서는 어떤 시스템이 사용됩니까? 세 가지 시스템 모두 젊은 축구 선수의 나이에 관계없이 사용됩니다.

Phosphagen 에너지 시스템은 전방으로 20미터를 질주하여 공격 진영을 열 때 사용됩니다.

미드필더는 무산소 분해 에너지 시스템을 사용하여 공격수와 수비수를 모두 지원합니다.

유산소 에너지 시스템은 게임 시작부터 게임이 끝날 때까지 게임 전반에 걸쳐 주기적인 강력한 에너지 폭발로부터 능동적으로 회복하는 데 사용됩니다.

처음부터 끝까지 경기를 보면 무산소 요소가 있는 유산소 스포츠다. 이 개념

지속적으로 무시됩니다. 축구가 정말 무산소 스포츠라면 경기는 2분 안에 끝날 것입니다.

무산소는 산소가 없다는 것을 기억하십시오. 플레이어는 게임을 시작하기 전에 산소가 필요합니다.