Alenka Bikar는 누구이며 그녀는 무엇으로 알려져 있습니까?

알렌카 비카르(Alenka Bikar)는 1997년부터 2005년까지 육상 200m를 달린 슬로베니아 단거리 선수로 현재 은퇴했습니다. 그녀가 많은 관심을 받는 이유는 그녀가 어떤 여성보다 가장 섹시한 엉덩이를 가진 것으로 유명하기 때문입니다. Google로 이동하여 그녀의 이름을 입력하면 이 여성의 엉덩이에 대한 수많은 게시물과 기사를 볼 수 있습니다. 그러나 그것은 그녀의 엉덩이에 효과가 있을 뿐만 아니라 그녀가 멋진 허벅지와 섹시한 허벅지를 갖도록 도와줍니다.

알렌카 비카르의 탄탄한 허벅지와 섹시한 엉덩이 비결은?

글쎄요, 그 비밀은 모든 사람들이 알고 있는 것처럼 그렇게 크지는 않지만, 그것이 허벅지를 탄탄하게 만들고 허벅지를 날씬하게 만드는 데 도움이 된다는 것을 아는 여성은 거의 없습니다. Alencar는 장거리 마라톤 선수가 아닌 육상 선수입니다. 그녀는 200m를 뛰는데 짧은 시간 동안 전력 질주해야 합니다. 그녀의 몸을 움직이는 이러한 빠른 속도의 폭발은 그녀에게 죽을 만큼 멋진 엉덩이와 다리를 주는 것입니다. 그녀가 하는 단거리 달리기가 멋진 허벅지와 엉덩이의 이유라고 생각하지 않는다면 대부분의 여성 스프린터를 보십시오. 거의 모든 사람들이 끝이 뾰족한 모양일 뿐만 아니라 다리, 엉덩이 및 허벅지가 톤이 좋고 윤곽이 뚜렷합니다.

탄력 있는 허벅지와 엉덩이를 위해 스프린트와 조깅을 하는 이유

우선, 조깅은 변화를 일으킬 만큼 대둔근에 실제로 스트레스를 주지 않지만 전력질주할 때 둔근은 신체에서 가장 큰 근육 중 하나이기 때문에 근육이 더 열심히 일하도록 만드는 데 더 집중합니다. 즉, 엄청나게 축소하려면 폭발적인 유형의 움직임 이상이 필요합니다. 많은 사람들이 스쿼트도 똑같이 할 것이라고 생각하지만, 톤보다는 근육을 키울 가능성이 더 큽니다. 전력 질주를 하면 둔근과 햄스트링이 모두 발달하고 허벅지와 엉덩이를 만드는 데 도움이 되어 모든 것이 고르게 균형을 이루어 멋진 섹시 룩을 연출할 수 있습니다.

엉덩이와 허벅지가 멋지게 보이도록 공중을 날아보세요.

전력 질주할 때 먼저 어깨의 긴장을 풀고 있는지 확인하고 다른 많은 사람들이 달리는 동안 어깨를 구부리는 실수를 따르지 않도록 해야 합니다. 또 다른 팁은 전력 질주할 때 발이 땅에 거의 닿지 않는지 확인하는 것입니다. 최고의 단거리 선수들을 보면 그들의 발이 결코 땅에 닿지 않는 것 같다는 것을 알게 될 것입니다. 그들은 마치 날아가는 것처럼 다시 공중으로 돌아오기 전에 앞발로 땅에 거의 닿지 않을 것입니다.

Alenka Bikar 및 기타 스프린터와 같은 스프린트 훈련

여느 고강도 운동과 마찬가지로 워밍업을 해야 하므로 이 운동을 시작하기 전에 약 100-150미터를 달린 다음 중지하고 시작 위치로 돌아가야 합니다. 다음에 더 빠른 속도로 속도를 높인 다음 뒤로 걸어가고 싶을 때. 시작 위치로 돌아올 때마다 강도 수준을 높이고 싶을 것입니다.

4라운드에는 약 20야드를 조깅하기 시작하고 20야드 표시에 도달하면 최대한 빨리 달려야 합니다. 이것은 “점프 스타트”로 알려져 있으며 근육이 당길 가능성을 방지하는 데 도움이 됩니다. 아주 빠른 속도로 출발점으로 돌아가서 이 작업을 2-4회 더 수행합니다. 저를 믿으세요. 순식간에 상상할 수 있는 최고의 엉덩이, 가장 날씬한 허벅지, 가장 탄력 있는 허벅지를 얻을 수 있습니다.