사무실 요가 수업에 공간이 문제가 될 때 어떤 아사나와 기술이 사무실에서 가장 잘 작동하나요? 프라나야마가 가장 중요하지만, 제한된 공간에서 요가 자세와 다리의 혈액 순환을 개선하기 위한 솔루션을 살펴보겠습니다.

사무실의 제약으로 인해 공간이 제한되어 있는 경우에도 Office Yoga를 사용하여 등을 관리하고 근육 긴장을 풀며 다리에 혈액 순환을 얻을 수 있습니다. 오피스 요가 자세(아사나)와 요가 운동에는 여러 가지가 있지만 여기 업무 시간 동안 도움이 될 네 가지가 있습니다.

다리 서클 – 다양한 방법으로 다리 서클을 수행할 수 있습니다. 자전거처럼 한쪽 다리를 앞뒤로 탈 수 있습니다. 두 다리를 동시에 사용하여 같은 동작을 할 수 있습니다. 이 순환 동작은 어깨 스탠드에서 가장 흔히 볼 수 있지만 우리는 이를 위해 사무실 의자에 앉아 있습니다. 두 다리를 동시에 사용하면 복부 근육과 팔이 조금 더 작동하게 됩니다.

다리 서클은 필라테스 다리 서클처럼 할 수 있습니다. 이 운동은 허벅지 안쪽 근육과 바깥쪽 허벅지 근육을 자극합니다. 하지만 직장인들에게 가장 중요한 효능은 다리의 혈액순환을 원활하게 하고, 다리 아랫부분의 체액 축적으로 인한 부종을 예방하며, 혈액이 응고되는 현상을 예방하는 것입니다.

의자에 앉은 낙타(우스트라사나) – 이것은 백벤드 동작입니다. 사무실 직원은 컴퓨터 모니터를 보면서 자연스럽게 눈을 가늘게 뜨는 현상을 방지하기 위해 하루에 4~8회 이상 이 작업을 수행해야 합니다.

그러나 이 백벤드는 등 중앙에서 시작되어야 합니다. 허리에 무리가 가지 않도록 주의하고, 목을 과도하게 펴지 않도록 주의해야 합니다. 허리와 목에 문제가 있는 사람은 낙타 자세를 연습하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

의자 앞으로 구부리기(Paschimottanasana) – 이 요가 자세에서는 의자에서 좌골을 반쯤 앞으로 움직이는 것이 좋습니다. 이 앞으로 구부리는 자세는 낙타 자세에 대한 좋은 “반대 자세”입니다. 몸을 깊게 앉아서 앞으로 굽히는 자세로 강요해서는 안 됩니다. 당신의 호흡은 당신이 편안함을 느끼는 깊이에 대한 길잡이가 되어야 합니다. 척추는 최대한 곧게 유지되어야 합니다.

앉아서 척추 비틀기 – 앉아서 척추 비틀기에는 다양한 변형이 있지만 이 자세를 취하는 동안 척추는 곧아야 합니다. 일부 변형은 등 아래쪽, 중간 또는 위쪽에 중점을 둡니다. 다리를 꼬거나 발을 바닥에 평평하게 놓을 수도 있습니다. 따라서 최상의 결과를 얻으려면 혼합하는 것이 좋습니다.

Seated Spinal Bend를 하는 동안 숨을 참는 것은 자연스러운 일이지만, 숨을 참아서는 안 됩니다. Seated Spinal Twist는 척추에 윤활유를 공급하고, 소화를 돕고, 척추 결합 조직의 유연성을 증가시키며, 허리 통증을 예방하고 내부 장기를 마사지합니다.

© 저작권 2007 – 폴 제라드 / 아우라 출판물