바쁜 여성으로서 당신의 삶은 충만합니다. 지불해야 할 청구서, 세탁해야 할 옷, 성취해야 할 꿈, 돌봐야 할 아이들, 완성해야 할 일, 그리고 충분한 시간이 있습니다.

하루에 완료해야 할 작업과 활동이 너무 많은데 어떻게 침착하고 스트레스 없이 지낼 수 있나요? 하루를 보내다 보면 슬프고, 좌절하고, 압도되고, 심지어 외로울 때도 있을 것입니다.

때때로, 삶의 모든 영광이 당신의 얼굴을 때리고 당신은 무엇을 해야할지 모릅니다.

어쩌면 당신은 당신의 관계에서 어려운 시간을 겪고 있고 당신이 무력하고 무기력하다고 느끼거나 자녀가 학교에서 괴롭힘을 당하고 이를 통해 그를 도울 방법이 궁금할 수 있습니다.

개인적 또는 직업적 문제로 스트레스를 받고 압도될 때 어떻게 그렘린을 막고 집중하고 행복하며 창의적으로 유지할 수 있습니까? 일정에 제시된 많은 상충되고 모순되는 것들로 어떻게 내면의 평화와 평온을 유지합니까?

당신의 호흡은 좋은 건강, 정신적 안정 및 건강에 대한 당신의 연결입니다. 적절하게 호흡하는 방법을 배우는 것은 침착하고 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 요가의 고대 지혜는 우리 모두가 풍부한 호흡을 가지고 태어났다고 말합니다. 따라서 우리가 가진 호흡을 잘 사용하는 것이 이치에 맞습니다.

스트레스를 받거나 피곤하거나 지쳤을 때 하루 중 언제든지 다음 세 가지 요가 자세를 시도해 보십시오. 더 좋은 점은 몇 분 더 일찍 일어나서 휴식을 취하고 하루를 시작하기 전에 연습하는 것입니다. 그렇게 하면 하루를 명확하고 집중적으로 시작할 수 있습니다.

모든 요가 운동과 마찬가지로 부드럽고 존중하며 몸에 귀를 기울이십시오. 몸이 불편하면 운동을 중단하고 호흡을 재개하십시오.

1. 에어 카운팅

등을 곧게 펴고 발을 바닥에 대고 편안하게 앉아 눈을 감고 코로 길게 숨을 들이쉬고 천천히 코로 숨을 내쉰다. 마음을 진정시키고 정신을 맑게 하는 데 도움이 되므로 이것을 3번 더 한다. 그런 다음 셋을 세면서 천천히 숨을 들이쉬고 여섯을 세면서 천천히 내쉰다. 3회 들이쉬고 6회 내쉬는 순서를 3~7회 반복합니다. 천천히 눈을 뜨고 얼마나 편안하고 편안한지 느껴보세요.

2. 무지개의 숨결

등을 곧게 펴고 몸의 긴장을 풀고 편안한 자세로 앉으십시오. 눈을 감고 무지개를 보세요. 무지개의 일곱 가지 색상을 모두보십시오. 무지개에서 색상 또는 색상 조합을 선택하십시오. 이 패턴으로 코로 천천히 숨을 들이마시고 천천히 내쉰다고 상상해보세요. 각 호흡이 천천히 깊어지고 몸 전체로 움직이도록하십시오. 몸 안팎으로 그리고 몸을 통해 자신의 색을 호흡하면서 몸의 긴장을 느껴보세요. 일어나서 하루를 다시 시작할 준비가 될 때까지 이 작업을 계속하십시오.

3. 깊은 요가 호흡 또는 편안하게 앉고, 팔은 이완하고, 등은 곧게 펴고, 발은 바닥에 단단히 놓거나 침대에 눕습니다. 오른손은 배에, 왼손은 쇄골 바로 아래 가슴 위쪽에 댑니다. 코로 천천히 숨을 쉬면서 숨을 오른손에서 왼손으로 보내는 데 집중하고 손이 코를 들어 올렸다가 천천히 바깥쪽으로 내린다는 것을 알아차리십시오. 깊은 요가 호흡을 매번 3~7회 반복하여 숨이 차고 깊어지도록 합니다.

연습과 경험을 통해 나는 깊은 요가 호흡 운동이 밤에 휴식을 취하는 데 매우 효과적이라는 것을 알았습니다. 잠자리에 들 때 침대에 누워 손을 바닥에 대고 천천히 심호흡을 합니다. 내가 잠들 때까지 숨을 쉴 때마다 위아래로 움직이는 내 손에 대한 나의 시선. 그것을 시도하고 그것이 당신을 위해 어떻게 작동하는지 확인하십시오.

이 운동을 하다 보면 마음에 드는 운동을 찾게 될 것입니다. 그것을 고수하고 그것이 당신의 마음에서 만드는 차이를보십시오.