말의 근육이 최대한 잘 발달하려면 특별한 훈련이 필요합니다.

말에 앉으면 몸과 관절의 움직임이 줄어듭니다. 말의 근육은 매우 작은 범위에서 짧아지고 길어집니다. 라켓 스포츠나 조깅과 달리 아이소메트릭 작업입니다.

Asa Physiotherapist 승마 근육에 대해 알고 있습니다.

일부 승마 근육의 기능을 나열해 봅시다.

이러한 근육은 Applied Posture Riding에서 자세히 설명합니다.

햄스트링

0 무릎 굽힘.

이것은 더 많은 추진력과 더 깊은 독립 좌석을 얻기 위해 사용되는 근육입니다.

쿼드

0은 인덱스를 고정합니다.

점프에 사용

상승에 사용

종아리 근육

라이딩에 사용되지 않음

발뒤꿈치를 낮추려면 누운 쪽이어야 합니다.

앞쪽 종아리 근육

다리를 위로 유지(뒤꿈치 아래)

허리

골반이 앞뒤로 기울어져

골반의 안정성을 조절하는데 도움을 줍니다.

허리를 펴고 구보에 앉을 수 있도록 허리가 강해야 합니다.

배

골반을 앞뒤로 기울이기

그것은 강도와 ​​안정성을 위해 강해야합니다

모든 페이스, 특히 앉은 트로트에서 중요합니다.

해부학 및 생체 역학에 대한 자세한 내용은 Applied Postural Driving을 확인하십시오.

라이딩은 라이딩 근육이 작동할 것으로 예상되는 오랜 시간을 견디기 위해 강한 자세와 체력이 필요합니다.

라이더의 근육은 왼쪽과 오른쪽 모두 똑같이 강하고 유능해야 합니다. 대부분의 스포츠와 마찬가지로 승마 근육도 특별한 훈련이 필요합니다. 우리의 일과 가정 활동은 물론이고 우리의 직업은 반복적이고 압도적입니다. 이것은 라이딩 자세를 개발하는 데 이상적이지 않습니다. 라이더는 라이딩 근육을 고르게 개발하고 운동해야 합니다.

승마 근육을 어떻게 훈련합니까?

라이더의 근육을 개별적으로 테스트하고 훈련할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 자세와 생활 방식을 살펴보는 것입니다. 그런 다음 자신의 근육을 개별적으로 테스트하고 훈련하는 방법을 배웁니다. 자신의 문제를 알면 문제를 해결할 수 있습니다. 등 상부가 약한 경우 이 운동을 목표로 하여 이 부위를 강화할 수 있습니다. 허리 아래가 뻣뻣해지면 이 부위를 늘려 유연성을 높일 수 있습니다. 살펴봐야 할 근육 검사와 확인해야 할 스트레칭이 많이 있습니다. 움직임 패턴을 배우고 반복하는 것도 운전 실력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

깊은 코어 근육이 중요합니다. 운전자에게 특정 근육 운동 패턴을 수행하고 연습하는 방법과 이를 일상 생활에 적용하는 방법을 교육하면 모든 훈련 프로그램이 향상됩니다.

짐볼에서 승마 근육을 운동하는 것이 효과적인 결과를 얻는 가장 좋은 방법입니다.

공은 어떻게든 안장이 되고 라이딩 자세와 보조기구를 움직임 패턴으로 적용할 수 있습니다. 라이더의 근육은 훈련 세션의 대상입니다. 드라이버는 골반과 햄스트링을 사용하여 공을 굴릴 수 있습니다.

매트 운동은 라이딩 후 라이딩 근육을 스트레칭하는 데 적합합니다.

우리는 정적인 자세로 안장에서 많은 시간을 보내는 경향이 있으며, 이는 모든 라이더의 근육에 무리를 줄 것입니다. 안장을 얹었을 때 근육이 늘어나거나 짧아져 통증과 기능 저하를 유발합니다. 모든 스포츠의 선수들은 이제 자신의 분야에서 멀리 떨어져 훈련합니다. 라이더는 트렌드를 따르지 않고 더 나은 기술과 신체 사용을 위해 동일한 작업을 수행합니다.

이 프로그램에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 참조하십시오. 이 프로그램은 전 세계의 모든 수준의 라이더들 사이에서 매우 인기가 있습니다.