동양 명상 수련의 지혜는 이제 서양 의료 기관에서 받아들여지고 있으며, 만성 질환과 노화 치료에 많은 건강상의 이점이 있다는 연구 결과가 있습니다.

고혈압, 만성통증, 불면증, 불안, 우울증, 당뇨병, 심장병 등이 있거나 단순히 스트레스를 받고 있다면 명상에 몰입해야 할 때일 수도 있다.

의학 연구에 따르면 명상은 산소 소비, 심박수, 호흡 및 혈압을 감소시키고 알파, 세타 및 델타 뇌파의 힘을 증가시킵니다. 이는 심각한 질병을 유발할 수 있는 스트레스 중에 발생하는 변화와 반대입니다. .

매사추세츠 종합병원 연구진이 최근 완료한 연구 결과는 학습과 기억에 중요한 뇌의 회백질에서 시간이 지남에 따라 명상에 의해 생성된 변화를 기록합니다.

명상을 하면 젊음을 유지할 수 있다는 연구 결과에 따르면, 5년 이상 명상을 실천한 사람들은 혈압이 낮아지고 시력과 청력이 향상되는 측면에서 나이보다 12살 더 젊었습니다.

그렇다면 이러한 혜택을 어떻게 얻을 수 있습니까? 셀 수 없이 많은 명상 수업이 있지만 집에서 자신만의 전통적인 동양 명상을 시작하여 내면의 평화와 내면의 지식을 연결하고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 유용한 팁을 참고하세요.

규칙적으로 – 매일 같은 시간에 명상을 하도록 하십시오. 예를 들어, 잠에서 깬 직후나 잠자리에 들기 직전 등입니다.

운동 – 요가나 기타 스트레칭을 먼저 하면 몸의 긴장이 풀리고 명상에 들어가기가 더 쉬워집니다.

위치 – 시원한 바람이 불고 명상을 할 수 있는 조용한 장소를 선택하세요.

앉기 – 등을 곧게 펴고, 가슴을 들고, 머리를 곧게 펴고, 눈을 감고, 두 손을 무릎 위에 올려 놓고 앉습니다.

구체적인 시간 – 한 번에 5~15분씩 명상을 시작하고 꾸준히 하는 것이 가장 좋으며, 가능한 한 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 매주 한 번씩 긴 명상을 하는 것이 매우 도움이 됩니다.

두려워하지 마십시오. 모든 개인마다 명상 스타일이 있습니다. 예를 들어 A형은 휴식과 동일한 이점을 제공할 수 있는 안내 명상과 같은 활동적인 명상을 선호할 수 있습니다. 잠자는 동안 들을 수 있는 안내 명상을 시도하려면 차크라 명상을 시도해 보세요.