필라테스에서 수백 개의 세션을 시작하는 좋은 방법입니다. 매트 위나 리포머 위나 대부분의 실무자는 이를 사용하여 혈액을 이동시키고 가벼운 땀을 흘리기 시작합니다. 필라테스를 할 때 반드시 조절해야 하는 것이 있는데 이 운동도 예외는 아니다. 구체적인 지침은 학생이 자신의 몸이 해야 할 일을 시각화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 큐잉은 올바른 큐가 올바른 근육 그룹과 맞물리기 때문에 진정한 예술 형식입니다. 다른 운동과 마찬가지로 부상이나 통증이 운동을 방해하지 않도록 약간의 수정을 할 수 있습니다. 반대로 변형은 동작을 신선하고 자극적으로 유지하는 좋은 방법입니다. 신체는 모든 운동에 빠르게 적응하고 변화는 근육 성장을 보장합니다.

수백 명을 시청하는 사람에게는 매우 간단한 연습처럼 보입니다. 팔을 위아래로 펌핑하는 동안 몸은 움직이지 않습니다. 그러나 무브먼트의 내부 작동 방식은 더 복잡합니다. 숙련된 강사는 뻣뻣해지기 쉬운 사람의 목에 긴장을 알 수 있습니다. 이 습관은 스튜디오에서 더 흔한 습관 중 하나입니다. 비늘이 빡빡한 사람이나 고개를 숙이는 사람은 복근 운동을 할 때 목을 가누기가 힘듭니다. 모니터링해야 할 또 다른 일반적인 신체 부위는 횡복부(TA)입니다. 이 근육이 운동 내내 팽팽하게 유지되면 갈비뼈가 벌어지지 않습니다. 이는 최적의 코어 성능을 위해 필수적입니다.

각 운동마다 접근해야 할 사람이 많기 때문에 프롬프트는 그룹 수업 환경에서 특히 유용합니다. 그들은 또한 개인 세션에서 할 수 있습니다. 내가 가장 좋아하는 기호 중 하나는 사람들에게 “배를 가로질러 웃어라”라고 말합니다. 이 단순한 우스꽝스러운 표시는 복근을 조이고 랩 효과를 느끼라는 신호입니다. 특히 가슴 근육이 팽팽한 사람에게 사용하기 좋아하는 또 다른 방법은 가슴을 열어 두라고 말하는 것입니다. 가슴 근육의 긴장은 책상이나 자동차 운전석에 너무 오래 앉아 있는 직장인에게서 발생합니다. 가슴이 압박되면 등의 깊은 근육층이 늘어나고 약해집니다. 그 결과 어깨가 앞으로 구르게 됩니다. 어깨를 너무 많이 굴리면 후만증이 나타날 수 있습니다. 내가 가장 좋아하는 단서는 내 고객에게 그들이 공을 칠 때 공을 치는 것을 상상하라고 말하는 것입니다. 그것은 눈을 표적으로 삼는 데 놀라운 일을 합니다.