필라테스. 우리는 모두 그것에 대해 올바르게 들었고 많은 사람들이 정기적으로 수업에 참석하고 허리 통증 및 기타 부상의 증상을 개선하는 데 탁월한 담당자가 있으며 다른 많은 의료 전문가 및 의사가 권장하는 경우가 많지만 변형이 있는 것 같습니다. 필라테스가 실제로 무엇인지에 대한 통찰력.
필라테스에 대한 일반적인 인식은 “코어를 강화하고 약간의 스트레칭을 한다”입니다. “핵심” 근육이 필라테스에서 중요한 역할을 하는 반면, 가동성(스트레칭과 반대)에는 그것보다 약간 더 많은 것이 있습니다.
필라테스가 무엇인지 이해하는 데 도움이 되도록 필라테스에 대한 아주 간략한 역사를 알려드리겠습니다. 1880년대에 Joseph Pilates는 매우 병약한 어린 시절을 보냈습니다. 이를 극복하기 위해 무술 외에 체육, 체조, 다이빙 등의 활동을 마스터했다. 그는 1차 세계대전 당시 경찰에게 자위대를 훈련시키던 중 (보안을 위해) 수감되었습니다. 수감자들을 훈련시키는 동안 그는 요가와 동물 운동을 공부했습니다. 여기에서 그는 “제어학”으로 알려진 교정 운동 시스템을 만들었습니다. 그는 건강이 좋지 않은 것은 “현대 생활”, 잘못된 자세, 비효율적인 호흡 때문이라고 믿었습니다. 그는 동료 수감자들에게 이 방법을 가르쳤고, 1918년 인플루엔자 대유행 동안 이 운동 방법을 배운 수감자 중 누구도 전염병으로 사망하지 않았습니다. 역사에는 훨씬 더 많은 것이 있지만 이것은 당신에게 작은 아이디어를 줄 것입니다.
제 생각에는 운동 자체가 필라테스에서 가장 중요한 것은 아니며 개인의 필요와 요구 사항(가능한 경우)에 따라 사람마다 달라야 한다고 생각합니다. 왜냐하면 우리 모두는 서로 다른 요구 사항과 기계적 세트를 가지고 있기 때문입니다. UPS. 이것이 제가 필라테스가 소그룹(최대 8명), 대규모 그룹에서 가장 효과적이며 “하나의 운동이 모든 것에 맞는” 문화가 될 수 있다고 믿는 이유입니다.
이것은 각 운동의 성능입니다. 이 기술은 모든 참가자에게 큰 도움이 될 것입니다. 이것이 필라테스 원칙이 작용하는 곳입니다. 내 경험에 비추어 볼 때 원칙 없이 수행된 연습은 거의 또는 전혀 효과가 없습니다. 여기서 원칙으로 수행되는 연습이 더 유용하고 유용합니다. 제 생각에는 원칙은 진정한 기술이고 숙달하려면 많은 연습이 필요하지만 연습을 올바르게 수행할 때 가장 큰 이점이 있다고 생각합니다. 제 생각에는 모든 원칙을 가지고 올바르게 한 가지 운동을 하는 것이 운동 없이 20번 하는 것보다 낫다고 생각합니다.
다음은 제가 기본이라고 믿는(또는 기본이라고 부르는) 원칙의 목록입니다. 이들 중 대부분은 원본입니다.
정렬/자세 – 좋은 자세는 부상으로부터 신체 구조를 보호하는 근육과 골격의 균형 상태입니다. 요컨대, 우리가 “좋은” 자세를 가지고 있지 않다면, 우리는 어떤 부분은 일하고 다른 부분은 하지 않을 위험이 있습니다.
호흡 – 좋은 횡격막 호흡은 “내복부”의 근육이기 때문에 안정에 도움이 됩니다. 제 생각에는 마스터하기가 가장 어렵습니다.
연결 – 내부에서 안정성을 제공하기 위해 “내부 복부 섹션”의 모든 근육을 연결하고 모집하는 능력이 있습니다.
정확성 – 각 동작이 효과적이고 유익하도록 각 동작의 기술을 올바르게 이해합니다.
집중력 및 제어 – 각 동작에 완전히 집중하여 올바른 기본 동작을 수행하고 운동이 효과적으로 수행되어 자신에게 도움이 되도록 하는 능력입니다.
통합 분리(Integrated Isolation) – 근육을 분리하지만 동시에 다른 근육과 함께 그룹화하고 근육의 “체인” 또는 “슬링”을 만드는 기능입니다.
다른 수업이나 다른 독서에 대한 당신의 경험에서 몇 가지 더 있지만 이것들은 내가 따라야 한다고 생각하는 것입니다.
바라건대 이것은 필라테스에 대한 아이디어를 제공하기에 충분합니다. 모든 사람이 이해할 수 있도록 짧고 단순하게 유지하고 싶기 때문에 이 기사를 너무 크게 만들고 싶지 않습니다.
그리고 원래 질문에 대한 답변으로 이 기사 “필라테스가 무엇입니까?” 내 대답은 “내면에서 힘을 키우는 데 도움이 되는 교정 운동 프로그램”이 될 것입니다.
읽어 주셔서 감사합니다.
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