피트니스 체제를 통해 근육을 키우는 것은 자연스럽게 성장하는 환상적인 방법이 될 수 있습니다. 힘든 일을 최대한 활용하기 위해 보디빌딩 체육관에서 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

리프팅을 처음 시작할 때 힘들지만 자신에게 편안한 무게 제한을 찾아야 합니다. 시간이 지남에 따라 근육량을 늘리기 위해 들어 올리는 무게를 천천히 늘리고 싶을 것입니다.

뭉친 근육을 풀어주기 위해 운동 전후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 운동할 준비가 되지 않았기 때문에 근육을 당기거나 찢어지는 위험을 감수하고 싶지 않습니다. 최소 10분 동안 근육을 ​​스트레칭하고 풀어줍니다.

웨이트 리프팅 외에도 에어로빅을 보디빌딩 피트니스 루틴에 통합하고자 합니다. 에어로빅은 지방을 태우고 노폐물을 제거하는 신진대사 능력을 향상시킵니다. 적절한 지속 시간과 강도로 유산소 운동을 계획하여 무언가를 얻고자 합니다.

신체적 측면이 피트니스 보디 빌딩에 중요하지만 정신적 측면도 중요합니다. 긍정적이고 단호한 사고 방식을 만들고 싶습니다. 당신이 무언가를 성취할 수 있다고 믿고 당신의 목표를 달성하기 위해 무엇이든 할 의지가 있다면, 당신은 그것을 정복할 것입니다.

몸을 만들기 위한 나머지 조언은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 지치지 않고 매일 일어나 운동을 하기 위해서는 매일 밤 잠을 잘 자야 합니다. 수면은 또한 단백질 합성, 테스토스테론 및 성장 호르몬 생산을 지원합니다.

피트니스 몸매를 성공적으로 구축하려면 현장의 모든 측면에 집중하는 것이 중요합니다. 리프팅, 에어로빅, 식단, 정신적 측면 및 수면 시간 등 모든 것이 신체 구축 성공 여부에 영향을 미칠 수 있습니다.

완벽한 근육 건물 다이어트를 구성하는 방법

근육량을 늘리려면 체중과 신체 크기에 맞는 근육 형성 다이어트를 하는 것이 중요합니다. 분명히, 150파운드의 십대라면 6,000칼로리로 가득 찬 다이어트를 원하지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 자신의 몸을 이해하고 완벽한 식단을 구성하기 위해 필요한 연구를 수행하는 것이 중요합니다.

당신이 180파운드 정도의 평균적인 남자라고 가정하면, 당신은 하루에 다섯 끼에서 일곱 끼 사이를 먹고 싶을 것입니다. 그 이유는 위장이 음식을 소화할 수 있도록 하면서 지속적으로 단백질과 칼로리를 섭취하기 때문입니다. 하루에 세 번 얼굴을 채우는 것보다 이렇게 하는 것이 훨씬 낫습니다.

대부분의 다이어트 및 근육 강화 식사는 운동 전에 이루어져야 격렬한 운동을 할 수 있는 에너지와 힘을 얻을 수 있습니다. 물론 이것은 언제 훈련을 계획하느냐에 달려 있습니다. 아침에 운동을 기대한다면 다를 것입니다.

어쨌든 실제 저녁 식사 전에 서너 끼 식사를 하고 싶을 것입니다. 이것은 위장이 음식을 소화할 시간을 주기 때문에 배부른 상태에서 잠을 자지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 유청 단백질을 물과 혼합하여 잠들기 직전에 약간의 부스트와 추가 단백질을 얻을 수 있습니다.

일반적으로 하루에 약 3,500칼로리를 섭취해야 합니다. 계란, 토스트, 쌀, 살코기 또는 닭고기, 단백질 쉐이크를 포함하여 근육 강화 식단에 단백질과 탄수화물을 많이 포함하고 싶습니다.

식단 구성 방법은 신체와 운동 요법에 따라 다릅니다. 아침에 훈련을 한다면 저녁에 훈련을 할 때와 다를 것입니다. 귀하의 실제 식단은 동일하게 유지될 수 있습니다. 운동에 따라 식사 시간을 변경하면 됩니다.