대부분의 사람들은 좋은 몸매를 원하지만 여러 가지 이유로 그렇지 않습니다. 일부는 건강 문제나 유전적인 문제로 인해 좋은 상태를 유지할 수 없습니다. 고령이나 바쁜 일정으로 인해 많은 사람들이 정기적으로 운동을 하지 못합니다. 어떤 사람들에게는 지식이 부족하여 몸매를 갖추지 못합니다. 귀하의 이유와 현재 상태가 무엇이든, 이 기사에서 논의된 영역에 주의를 기울이면 신체적으로 건강해지는 과정에 있을 것입니다.
체력 단련
첫째, 적절한 근력 운동은 필수입니다. 근력 운동에는 모든 주요 근육군에서 좋은 수준의 근력을 발달시키는 운동과 활동이 필요합니다. 반대쪽 근육 그룹의 균형 잡힌 발달이 중요하며 올바른 결과를 얻으려면 좋은 기술을 사용해야 합니다. 적절한 근력이 부족하면 나머지 일상을 최대한 활용하지 못하고 부상 위험이 증가하며 수행하는 거의 모든 신체 작업의 효율성이 떨어집니다.
근육 시스템을 개발하는 것이 매주 여러 날 체육관에서 오랜 시간을 보내는 것을 의미하지는 않습니다. 일주일에 한 번 잘 계획된 운동이라도 꾸준히 유지하면 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 운동에서 최대의 결과를 보려면 루틴을 정기적으로 변경하고 때때로 근력 운동을 중단하십시오. 근력 운동보다 신체적으로 건강해지는 데 도움이 되는 것은 거의 없습니다.
유산소 운동
둘째, 체력을 기르기 위해서는 규칙적인 유산소 운동이 필요하다. 일주일에 5~6일은 1마일이라도 빠르게 걷는 것이 지구력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 운동을 최대한 활용하고 과사용 부상의 가능성을 줄이기 위한 대체 활동. 특히 시간이 지남에 따라 건강에 악영향을 미칠 수 있는 태양 및 기타 환경 요인에 과도하게 노출되지 않도록 운동 시간과 장소를 신중하게 선택하십시오.
에어로빅을 하면 심혈관계에 도움이 될 뿐만 아니라 규칙적인 운동을 통해 뇌에도 많은 도움이 됩니다! 신체는 또한 폐기물을 보다 효율적으로 제거하고 당뇨병 및 암과 같은 많은 심각한 질병에 걸릴 가능성이 낮아질 것입니다.
스트레칭
셋째, 건강을 유지하려면 전신 근육을 지속적으로 스트레칭해야 합니다. 규칙적인 스트레칭은 모든 움직임을 더 매끄럽게 만들고 근력 운동과 에어로빅의 이점을 극대화하는 놀라운 효과를 발휘합니다. 많은 일반적인 부상과 건강 문제, 특히 허리 문제를 예방하려면 좋은 유연성이 필요합니다.
스트레칭으로 인한 부상을 방지하기 위해 좋은 기술을 사용하십시오. 스트레칭을 많이 하기 전에 준비운동을 하고 너무 멀리, 너무 빨리 또는 너무 세게 스트레칭하지 않도록 주의하십시오. 등, 목 또는 무릎을 위험에 빠뜨리는 스트레칭에 주의하십시오.
식사
넷째, 몸매를 가꾸는 것은 일반적으로 신체에 적절한 영양 섭취를 포함하며 특히 운동 전, 중, 후를 포함합니다. 건강을 유지하려면 적절한 수분 섭취가 필요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 섭취가 중요합니다. 종교적으로 유행하는 다이어트를 피하십시오. 배고픔을 만족시키는 데 필요한 만큼만 먹습니다. 배가 부를 때까지 먹으면 건강을 유지하는 데 방해가 됩니다.
운동 전, 중 및 후에 충분한 수분을 섭취하십시오. 좋은 운동을 위한 충분한 에너지를 얻을 수 있도록 운동 전에 적절한 탄수화물 섭취를 확인하십시오. 운동 후 손실된 영양소의 보충은 필수이며, 격렬한 활동 후에 여분의 항산화제를 사용하면 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 지역들
마지막으로, 체력을 달성하는 것은 삶의 여러 다른 영역에 대한 적절한 관심에 달려 있습니다. 건전한 부상 예방 및 관리와 효과적인 스트레스 관리가 중요합니다. 적절한 균형을 개발하고 유지하십시오. 신발의 상태가 양호하고 발을 적절하게 지지하는지 확인하십시오. 적절하게 디자인되고 적절한 운동복과 액세서리를 사용하십시오. 더 나은 컨디셔닝을 위해 정기적으로 루틴을 변경하십시오.
동기 부여를 유지하고 시간이 지남에 따라 운동 문제를 파악하는 데 도움이 되도록 운동 기록을 잘 보관하세요. 좋아하는 일을 하면 프로그램을 고수할 가능성이 높아집니다. 운동 순응도를 향상시키는 다른 방법으로는 운동 친구 찾기, 음악 듣기, 피트니스 상태에 적합한 수준에서 때때로 경쟁 활동에 참여하기 등이 있습니다.
건강해지는 것은 그만한 가치가 있습니다. 가서 건강하세요!