철인 3종 경기의 시작은 아마도 경주에서 가장 상징적인 순간일 것입니다. 경주가 시작되는 방법에는 세 가지가 있다는 것을 알고 계셨나요? 타임 트라이얼이 시작되면 참가자들은 3초마다 자신의 경주 번호를 가지고 물에 들어갑니다. 파도를 시작할 때 같은 성별의 다른 수영자들과 함께 물에 들어가며 일반적으로 파도를 나타내는 숫자가 제공됩니다. 두 가지 유형 모두 타이머가 시간을 계산하고 시작을 완료하는 데 약 20~25분 정도 걸립니다.

그러나 가장 유명한 것은 총소리가 나면 모두가 출발하는 매스스타트(mass start)이다.

흥미롭기도 하지만 초보자에게는 매우 다른 경험이 될 수도 있습니다.

철인 3종 경기에서 수영하는 것이 수영장에서 수영하는 것과 다른 점은 무엇입니까?

세탁기 효과: 수백 명의 다른 트라이애슬론 선수들이 자리를 잡으려고 노력하면서 물에 들어가자마자 이 효과를 느낄 수 있습니다.

랜덤 킥: 준비하세요. 그것들은 아주 흔합니다.

머리를 들어보세요: 표시와 부표를 보기 위해 운반 사이에 물 위로 머리를 올리는 연습을 하세요.

잠수복: 잠수복을 입으면 편안함을 느낄 수 있습니다. 부력과 따뜻함을 더해 줄 수 있지만 당신은 제2의 피부가 되어야 합니다.

그리기: 선두 수영 선수 뒤에서 수영할 때 “끌어당김” 효과를 이용하는 것은 철인 3종 경기에서 합법적이며 매우 유용할 수 있는 예술입니다.

바다 수영에는 어려움이 있지만 도움을 받을 수 있습니다. 이번 시즌 수영 기술에 대한 몇 가지 생명을 구하는 팁을 다루었습니다.

1. 양측 호흡 연습

호흡 조절은 트라이애슬론 선수가 숙달해야 하는 가장 중요한 기술 중 하나입니다. 날씨와 물 상태를 예측할 수 없고, 근처에 다른 수영자가 있을 수도 있고, 태양의 방향으로 인해 시야가 방해를 받을 수도 있고, 부표가 한쪽에 배치되지 않을 수도 있으므로 양쪽에서 호흡하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

2. 어떤 머리 위치가 당신에게 적합한지 알아보세요

Swim Smooth의 선도적인 트라이애슬론 코치인 Paul Newsom은 모든 사람에게 이상적인 머리 위치는 없다고 주장합니다. 많은 코치들이 똑바로 아래를 바라보는 것이 이상적이라고 믿지만, 이 자세는 머리를 앞으로 향한 자세가 방향을 잡고 당기는 데 도움이 되는 개방 수역 수영에는 그다지 좋지 않습니다.

물이 막힌 고글에도 익숙해져야 합니다. 좋은 수영 고글을 갖고 가장 잘 볼 수 있도록 머리 위치를 잡는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

3. 캐치 앤 풀 작업을 일찍 시작하세요.

전통적인 수영에서는 머리 위치, 영법, 발차기가 충분히 주목을 받는 반면, Paul Newsome 코치는 잡기와 당기기가 오픈 워터 수영에서 성공하려면 조기에 숙달해야 하는 기술이라고 조언합니다. 그것은 당신의 수영을 다음 단계로 끌어올릴 것이라고 말합니다. 캐치 능력을 향상하려면 개 패들 훈련과 헤드 폴로 훈련을 하십시오.

4. 지구력 향상

특히 체육관에 갈 경우 지구력을 높이기 위해 약간의 건조한 운동을 하십시오. 초보자라면 팔 체력이 철인 3종 경기를 감당할 만큼 아직 강하지 않을 수 있으므로 풀업, 케이블 풀다운, 측면 풀다운 및 벤치 프레스가 팔 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.

5. 비디오 테이프에 장면을 녹화하세요

우리 중 대부분은 코치가 무언가를 계속해서 반복하는 상황을 경험했지만 그것이 무엇을 의미하는지 알 수 없습니다. 비디오에 대한 당사의 뇌졸중 분석은 뇌졸중의 모양과 개선이 필요한 부분을 정확히 파악하는 데 도움이 됩니다. 기술을 완성하기 위해 육지에서 저항 밴드 작업을 수행할 수 있습니다.

6. 완벽한 자세

최고의 수영 자세는 좋은 자세입니다. 좋은 자세는 일반적으로 물 속에서 몸을 꼿꼿이 유지하는 데 도움이 되며 팔짱을 끼거나 회전 감소, 가위차기 등을 방지합니다. 좋은 자세는 더 깨끗하고 강한 샷을 의미하며 에너지 소비를 줄여줍니다.

7. 모든 영법을 배워보세요

당신은 “하지만 나는 바다에서 나비를 날릴 수는 없어!”라고 생각할 수도 있습니다. 물론 그렇지 않습니다. 하지만 그것이 다른 영법을 연습하는 이유는 아닙니다. 다양한 영법으로 신체에 도전할 때, 신체에 제공되는 추가적인 자극으로 인해 신체는 더 많은 힘을 갖게 됩니다. 기술 세트에 새로운 스트로크를 추가할 때마다 더 강한 코어, 정신적 건강, 유산소 근력을 얻을 수 있습니다.

8. 운동을 하세요

이 운동은 움직임의 속도를 늦추고 자세와 기술에 집중하는 데 도움이 됩니다. 당신은 근육 조정과 수영을 향상시킬 것입니다. 움직임의 타이밍을 맞추는 것이 가장 중요하며, 훈련은 이를 달성하는 데 도움이 됩니다. 부표는 운동 중 파워를 높이는 데 도움이 되는 훌륭한 훈련 도구입니다.

초보자라면 개방 수역 수영이 처음에는 어렵게 느껴질 수 있습니다. 그러나 충분한 연습을 통해 엄격한 운동 루틴을 유지하는 것은 큰 도움이 될 것입니다.

경주 당일에는 성공하려면 올바른 장비와 트라이애슬론 잠수복을 준비해야 합니다.