1920년대 후반 조셉 필라테스가 개발한 필라테스는 널리 보급되어 현재 가정과 피트니스 스튜디오에서 다양한 형태로 시행되고 있습니다. 그것의 주장된 이점은 근육 톤, 자세, 조정, 유연성, 코어 강도 및 보다 우아하고 유동적으로 움직이는 능력을 개선하는 것입니다. 정신적으로 조절된 호흡과 다양한 일과를 사용함으로써 집중력과 집중력이 향상됩니다. 이상적인 필라테스 프로그램은 영향이 적고 따라하기 쉬우며 에어로빅 또는 웨이트 트레이닝 운동만큼 피곤하지 않습니다. 필라테스 수업을 듣거나 비디오 및 DVD를 구입하여 기본 사항을 쉽게 배울 수 있습니다. 수업에 참석할 시간이나 의향이 없는 사람들에게 자신만의 필라테스 루틴을 만들고 따르는 것은 정신적으로나 육체적으로 재미있고 보람이 있을 수 있습니다. 이 기사에서는 필라테스 루틴을 따르려는 사람들을 위한 팁과 조언을 강조합니다.

필라테스 루틴은 유연성을 강조하고 적절한 자세와 순환을 유지하는 워밍업으로 시작해야 합니다. 일일 운동은 엉덩이, 팔, 다리와 같은 코어 및 특정 부위에 작용하는 자세와 자세를 활용해야 합니다. 하나에서 다음으로 원활하게 이동하는 연습을 따르는 것이 중요합니다. 한 영역에서 시작하여 다른 영역으로 이동하는 일련의 동작이 있기 때문에 루틴은 춤과 비슷해야 합니다. 끊임없이 또는 급격히 바닥을 위아래로 움직이고 싶지 않습니다. 하나의 운동이 다른 운동으로 순조롭게 이어져야 합니다. 마지막에는 몸을 식히고 눕는 시간도 가져야 합니다.

필라테스 루틴의 속도를 조절하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 각 자세나 운동에 대한 호흡 주기 또는 초를 세면 루틴 시간을 정하는 데 도움이 됩니다. 음악은 즐거움과 속도를 더하는 또 다른 요소입니다. 일반적으로 필라테스에 적합한 음악은 느리고 기악적이지만 선택은 항상 귀하의 것입니다. 그러나 노래 사이가 부드럽게 전환되는 전문적으로 제작된 CD를 선택하는 것이 현명합니다. 핵심은 바쁘지 않으면서도 영감을 주고 도전하게 만드는 무언가를 사용하는 것입니다.

지루함은 시간이 지남에 따라 필라테스 연습을 계속하는 데 가장 큰 장애물 중 하나입니다. 같은 일을 반복하면 단조로워진다. 일상 업무를 더 즐겁게 만드는 다양한 방법이 있습니다. 첫째, 적절한 자세, 호흡 패턴, 기술을 확립하는 것이 중요합니다. 이것이 완료되면 다양한 운동이 포함된 많은 책, 비디오 및 DVD가 있습니다. 이러한 새로운 움직임이 최대한의 이점과 결합될 수 있도록 적절한 형태에 대한 자세한 지침이 있는 리소스를 찾으십시오. 엑서사이즈 볼, 링, 저항 밴드는 운동을 더욱 흥미롭게 만들고 다양한 근육 세트를 목표로 하는 데 사용할 수 있는 장비입니다. 다시 말하지만 핵심은 이러한 운동 소품을 일상에 통합하기 전에 적절하게 사용하는 방법을 배우고 연습하는 것입니다.

자신만의 필라테스 루틴을 설계하고 수정하면 운동에 더 많은 즐거움과 이점을 더할 수 있습니다. 당신의 일상은 경쟁적이거나 비판단적인 환경에 도움이 됩니다. 모든 노력과 마찬가지로 귀하의 결과를 결정하는 것은 높은 수준의 건강과 웰빙을 유지하려는 귀하의 헌신과 열망입니다.