규칙적인 달리기는 더 나은 신체 조건 및 기타 건강상의 이점을 제공합니다. 달리기는 신체적, 정신적 즐거움을 줍니다.

조깅의 건강상의 이점

과하지 않은 한 규칙적으로 달리는 것은 전반적인 건강에 뚜렷한 긍정적인 영향을 미칩니다. 효과는 다음과 같습니다.

* 달리기는 심장을 튼튼하게 합니다. 혈액 순환과 호흡 능력을 증가시킵니다.

* 소화 시스템을 가속화하고 소화 불량을 완화합니다.

* 우울증을 예방합니다.

* 일하고 활동적인 삶을 영위하는 능력을 향상시킵니다.

* 달리기는 지방을 태우고 과체중을 예방합니다.

* 식욕이 좋지 않은 경우 달리기를 하면 식욕이 좋아질 수 있습니다.

* 달리기는 다리, 엉덩이 및 등 근육을 강화합니다. 하지만 달리기를 한다고 해서 아주 큰 근육이 생기는 것은 아닙니다.

* 달리기는 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

달리는 즐거움

걷기는 지치지 않는 한 신체적, 정신적 즐거움을 줍니다. 달리기를 제대로 하면 투어를 시작하기 전보다 투어가 끝날 무렵 더 피곤함을 느낄 것입니다. 달리는 동안과 달리고 나면 근육이 좋아지는 것을 느낄 것입니다.

당신은 당신의 몸 주위에 부는 바람을 느낄 것입니다. 새들이 지저귀는 소리, 시냇물 흐르는 물소리, 해변에 부딪치는 파도 소리를 들을 수 있습니다. 달리는 동안 잠시 후 기분 좋은 정신적 느낌을 받게 될 것입니다.

옷과 신발

입고 있는 옷의 종류는 날씨에 적합해야 합니다. 더운 날씨에는 반바지와 티셔츠면 충분합니다. 그러나 긴 하이킹을 마친 후 날씨가 나빠지면 여분의 옷을 가벼운 배낭에 보관하는 것이 좋습니다. 추운 날씨에 여분의 옷을 추가해야 합니다. 어쨌든 드레스 요구 사항은 다음과 같습니다.

날카로운 솔기, 단단한 가장자리 또는 큰 주름이 없는 가볍고 부드러운 옷을 사용해야 합니다. 그것들은 당신의 몸에 꽤 가깝게 맞아야 하지만, 당신의 움직임을 쥐어짜거나 수축시키거나 제한할 정도로 너무 가까워서는 안 됩니다.

옷은 직물의 수분과 땀의 공기 순환이 잘 되어야 합니다. 직물은 외부에서 물을 완전히 포함해야 하지만 이 요구 사항은 좋은 공기 순환을 충족시키기 어렵습니다.

정말 부드러우면서도 발의 체형에 잘 맞는 신발을 신어야 합니다. 발이 정상적으로 움직이는 동안 발바닥은 쉽게 구부러지지만 지면에 의해 단단히 지지되어야 합니다. 밑창 바닥은 각종 요소와 마찰을 일으켜야 러닝시 미끄러지지 않는다. 신발은 지면의 모든 충격에 잘 연결되어야 합니다.

활주로 및 세션

달리기는 여러 가지 방법으로 할 수 있습니다.

* 도로와 트레일에서 적당한 속도로 6-20km를 달리는 장거리.

* 고속으로 3~6km의 단거리 달리기.

* 경사면과 일치하는 속도로 3-4km 오르막 달리기

* 4~8km의 내리막길이 있는 언덕이 많은 지역에서 달리기

날마다 달리는 유형을 바꾸는 것이 좋습니다. 그러면 달리기가 더 재미있어지고 더 유연한 형태의 훈련을 받게 됩니다.

실행 중인 세션을 수행하는 방법

처음 몇 백 미터에서는 근육을 풀기 위해 약간의 노력으로 천천히 움직여야 합니다. 그런 다음 점진적으로 근육 활동과 속도를 높입니다. 길의 중간에 있다면 대부분의 에너지를 사용하고 빠르게 움직일 수 있습니다. 경로가 충분히 길면 전체 용량을 사용하여 2~3회 분출할 수 있습니다.

각 세션 전후에 몸을 스트레칭하십시오.

각 러닝 세션 전후에는 다리 근육뿐만 아니라 전신 스트레칭을 2분 전과 3-4분 후에 하는 것이 좋습니다. 스트레칭하는 동안 다음을 수행하십시오.

* 앞으로 구부려 발가락을 만지십시오.

* 한쪽 다리는 무릎을 꿇고 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗는다.

* 몸을 양쪽으로 돌립니다.

* 팔을 뻗어 무언가를 잡고 팔이 뒤로 구부러지도록 몸을 돌린다.

* 척추가 아치형이 되도록 배 앞쪽을 쏘세요.

* 목 뒤에 손을 대고 팔을 뒤로 뻗으십시오. 그런 다음 몸을 좌우뿐만 아니라 양쪽으로 비틀십시오.

달리기 후에는 최악의 피로가 먼저 제거되도록 스트레칭하기 전에 몇 분 정도 기다리는 것이 더 나을 때도 있습니다.

언제, 얼마나 자주

달리기가 유일한 스포츠 활동이라면 격일로 조깅하는 것이 이상적입니다. 이것은 모든 건강상의 이점을 제공하고 상태와 지구력을 향상시키기에 충분하지만 지치지 않습니다. 달리기와 다른 스포츠 활동을 병행한다면 일주일에 2번이면 충분할 것입니다.

달리기 전에 너무 배고프면 안 되지만, 과식 후에 달리는 것도 좋지 않다. 하루 중 시간은 중요하지 않지만, 달리기가 아침에 가장 먼저 하는 일이 되어서는 안 됩니다.

시작하는 방법

달리기를 시작하기 전에 신체 활동에 익숙하지 않다면 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 달리기 활동과 양립할 수 없는 건강 문제가 있거나 달리기를 할 때 고려해야 할 건강 문제가 있을 수 있습니다.

처음에는 운동장에서만 10분만 뛰어야 합니다. 그런 다음 시간, 거리 및 속도를 늘리고 더 어려운 경로를 선택할 수 있습니다.