노화는 비활동적인 상태를 의미하지 않습니다. 노년기에도 가능한 한 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 나이나 현재의 건강 상태와 상관없이 운동은 건강한 노화에 필요하고 중요한 부분이며 부상 위험이 높지 않은 한 대부분의 운동은 여전히 ​​노인, 특히 노인에게 적합할 것입니다. 더 젊고 그리고/또는 그들의 삶의 대부분 동안 신체적으로 활동적이었습니다. 신체 장애가 있는 노인들도 활동적으로 건강하고 행복하게 지낼 수 있습니다.

활동을 하지 않으면 노인들은 건강과 독립성을 유지하는 데 핵심이 되는 네 가지 영역인 힘, 균형, 유연성 및 지구력에서 입지를 잃을 수 있습니다. 다양한 운동을 통해 노인들은 이 네 가지 주요 영역에서 어느 정도의 기능을 유지하고 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체 운동에는 몇 가지 유형과 범주가 있으며 각각 고유한 이점이 있습니다.

심혈관: 이름에서 알 수 있듯이 심혈관 운동은 심장에 좋습니다. 혈액을 펌핑하고 심박수를 높입니다.

유산소 운동의 좋은 예: 수영, 걷기, 가벼운 자전거 타기, 하이킹, 골프, 수중 에어로빅

근력 운동: 근육과 뼈의 상태를 개선하면 일상 활동이 더 쉬워지고 더 오래 움직일 수 있습니다.

근력 운동의 좋은 예: 태극권, 요가, 필라테스, 자주 스트레칭

균형 훈련: 이 범주의 운동은 근력을 강화하고 낙상을 예방할 수 있으므로 노인에게 특히 중요합니다. 또한 몸이 건강하고 신체적으로 건강할수록 적의 영향이 적습니다.

균형 훈련의 좋은 예: 가벼운 무게를 이용한 저항 훈련, 웨이트 머신, 저항 밴드 스트레칭

일반적으로 허용되는 운동의 이점 외에도 최근 연구에 따르면 70세 이후에도 활동적인 노인은 연령 관련 정신 기능 저하를 경험할 가능성이 적습니다. 많은 연구에서 노년기의 신체 활동과 정신 장애 감소 사이에 강한 연관성이 있음을 보여주었지만 단순히 활동적인 것만이 아니라 나이가 들어도 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요하다는 것은 분명합니다.

또한 일부 연구에서는 운동이 새로운 뇌 세포를 생성하여 노화가 뇌의 기능에 미치는 영향 중 일부를 역전시킬 수 있다고 밝혔습니다. 이 분야에 대한 연구는 여전히 진행 중이지만 운동이 노인의 정신 능력을 향상시킬 수 있다는 가능성이 있습니다.

운동의 이점은 잘 문서화된 의료 및 건강 개선을 훨씬 뛰어넘습니다. 운동은 어린 가족 구성원 및 손주들과 잘 지내는 능력을 향상시킬 수 있으며 이동성과 에너지 수준을 증가시켜 지역 사회에서 더 활동적으로 유지할 수 있습니다. 나이가 들어도 활동적인 생활을 유지하는 이유가 무엇이든, 활동적인 노인들은 삶의 모든 영역에 긍정적인 영향을 미치는 다양한 이점을 경험할 것입니다.

모든 건강 문제와 마찬가지로 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 의사가 귀하의 필요에 맞는 피트니스 프로그램과 운동을 추천할 수 있는 장비를 더 잘 갖추고 있기 때문입니다.