납작한 배를 위해 운동을 하고 싶은 분들은 시도해볼 것이 많습니다. 요가와 필라테스 자세부터 웨이트 트레이닝, 저항 밴드 운동까지 7가지 운동을 소개합니다.

손가락 원

1. 팔을 옆구리에 대고 등을 대고 눕습니다.

2. 숨을 내쉬면서 두 다리를 바닥에서 6인치 들어 올립니다. 발가락을 가리키고 작은 원을 그리며 움직입니다. 두 개 또는 세 개의 원을 완성하십시오.

3. 천천히 다리를 다시 땅으로 가져옵니다.

4. 다리를 반대 방향으로 움직이면서 반복합니다.

원 레그 서클

1. 팔을 옆구리에 대고 등을 대고 눕습니다.

2. 왼쪽 다리를 천장 쪽으로 쭉 뻗으면서 발가락이 뾰족한 상태에서 복근을 수축합니다.

3. 다리를 시계 방향으로 돌리고 원의 절반은 숨을 들이쉬고 나머지 절반은 숨을 내쉰다.

4. 다리를 바꿔서 반복합니다.

평평한 배를 위해 스쿼트와 스쿼트를하십시오.

1. 양손에 웨이트를 들고 인클라인 벤치 상단에서 다리를 지탱합니다. 머리 옆에 손을 놓고 벤치에 등을 똑바로 유지하십시오.

2. 상체를 한쪽으로 비틀면서 상체를 무릎까지 들어 올린다.

3. 다시 내려가서 반대쪽도 회전을 반복합니다.

덤벨로 스탠딩 트위스트

1. 두 손과 발을 어깨 너비로 벌리고 덤벨을 잡습니다. 가슴 가까이에 덤벨을 잡습니다.

2. 복근을 조이고 복근만을 사용하여 체중을 왼쪽에서 오른쪽으로 이동하십시오. 덤벨은 몸에 가까워야 합니다.

3. 호흡에 집중하고 복근을 수축합니다.

바벨 복부 롤아웃

1. 가벼운 바벨을 바닥에 놓습니다.

2. 바벨 위에 서서 다리를 곧게 펴고 몸을 숙여 양손을 어깨너비로 벌려 바벨을 잡습니다.

3. 닫힌 자세로 팔을 펴고 상체를 앞으로 굴립니다. 바닥과 평행이 될 때까지 굴립니다.

4. 시작 위치로 돌아가서 반복합니다.

완장을 착용하지 마십시오

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 저항 밴드를 손에 들고 손을 머리 위로 놓고 밴드를 약 18인치 정도 벌린 상태로 유지합니다.

2. 왼손을 머리 위로 잡고 오른손을 천천히 옆으로 가져옵니다. 팔꿈치는 90도 각도여야 합니다.

3. 오른쪽 팔이 가슴과 일직선이 될 때까지 내리면서 코어 근육을 조입니다. 4. 이 자세를 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 손을 바꿔 반복합니다.

뒤돌아보지마

1. 앉은 상태에서 무릎을 구부려 발목이 바닥에 닿고 발끝이 위로 향하도록 합니다.

2. 저항 밴드를 다리에 감고 양쪽 끝을 양손으로 잡습니다.

3. 손을 합장하고 하체를 45도 각도로 바닥으로 굴립니다. 오른쪽으로 돌면서 동시에 손을 옆으로 가져옵니다.

4. 몇 초 동안 유지하고 반대쪽으로 전환하여 반복합니다.