기억은 사실, 사건, 인상 등을 유지하고 되살리는 정신적 능력 또는 능력입니다. 또는 이전 경험을 기억하거나 인식하는 정신적 능력으로 정의할 수도 있습니다. 그것은 우리의 일상 생활에 필수적입니다. 우리는 기억에 의존하지 않고서는 현재 기능할 수 없습니다.

인간의 기억은 세 가지 구성 요소로 구성됩니다.

1. 코딩 – 인코딩은 새로운 기억을 생성하는 첫 번째 단계입니다. 이는 정보가 뇌에 저장되는 구조로 변환되도록 합니다. 감각을 통한 인식에서 시작되는 과정이다. 기억의 창조는 주의로부터 시작됩니다. 기억에 남는 사건은 뇌의 뉴런을 더 자주 활성화시켜 경험을 더욱 강렬하게 만들고 사건이 기억으로 인코딩될 가능성을 높입니다. 감정은 주의력을 높이는 경향이 있습니다.

2. 정보의 저장 및 보유 – 저장 및 보유는 감각 기억, 단기 기억, 영구 장기 기억 등 뇌에 정보를 보관하는 다소 수동적인 과정입니다. 더 많은 정보가 반복되거나 사용될수록 장기기억에 저장될 확률이 높아집니다.

삼. 기억하다 – 기억 회상은 이전에 뇌에 인코딩되어 저장되었던 과거의 사건이나 정보에 대한 후속 재접근을 의미합니다. 구어적으로 이것을 암기라고 합니다.

그러나 기억은 가단성이 있어 나이가 들면서 쇠퇴하는 경향이 있습니다. 따라서 기억의 과학을 배우면 제정신을 유지할 수 있습니다.

인간의 두뇌는 학습과 기억에 있어서 놀라운 변화 능력을 가지고 있습니다. 뇌의 자연적인 신경가소성 능력을 통해 우리는 어떤 연령에서도 기억력을 학습하고 향상시킬 수 있습니다.

기억력을 선명하게 하는 방법 –

다음은 기억력을 향상하는 몇 가지 중요한 방법입니다.

두뇌를 훈련하세요 – 근력과 마찬가지로 기억력도 “사용하지 않으면 잃어버리게” 됩니다. 뇌를 더 많이 훈련할수록 정보를 더 잘 처리하고 기억할 수 있게 됩니다. 두뇌를 강화하려면 계속해서 새로운 기술을 배우고 개발해야 합니다. 활동은 익숙하지 않고 익숙한 영역에서 벗어나는 것이어야 합니다. 활동은 도전적이어야 합니다. 더 적합한 활동은 더 쉬운 수준에서 시작하여 기술이 향상됨에 따라 계속해서 역량을 확장할 수 있도록 하는 활동입니다. 하지만 우리는 도전적이면서도 즐겁고 만족스러운 활동을 선택해야 합니다.

규칙적으로 운동을하다 – 운동은 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 아마도 운동은 성장 인자를 자극하고 새로운 신경 연결을 자극함으로써 신경가소성에 중요한 역할을 할 것입니다. 유산소 운동은 특히 뇌에 좋기 때문에 혈액 순환을 유지하는 활동을 선택해야 합니다. 일반적으로 심장에 좋은 신체 운동은 모두 뇌에도 좋습니다. 일리노이 대학교 어바나-샴페인 캠퍼스의 연구에 따르면 1년 동안 정기적으로 유산소 운동을 하면 성인의 해마 크기가 2% 증가할 수 있습니다. 연구자들은 또한 정기적인 근력 운동이 단기 및 장기 기억력과 주의력을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 복잡한 운동 움직임이 필요한 신체 활동은 뇌를 만드는 데 특히 유익합니다.

조를 찾으러 가세요 – 연구자들은 카페인이 뇌의 염증, 특히 아데노신 수용체를 차단하여 마음의 인지 저하를 시작하는 연쇄 반응을 시작할 수 있음을 발견했습니다. 우리가 마시는 카페인의 양은 커피의 농도와 컵의 크기에 따라 달라집니다. 혜택을 받으려면 하루에 표준 크기의 조 세 잔을 마시는 한도를 초과해서는 안 됩니다. 오히려 이보다 더 많은 커피를 섭취하면 정신건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

건강한 수면 습관을 기르세요 – 성인의 95% 이상이 수면 부족을 피하기 위해 매일 밤 7.5~9시간의 수면이 필요합니다. 몇 시간을 절약하는 것도 중요합니다! 기억력, 창의력, 문제 해결 능력, 비판적 사고 능력이 저하됩니다. 연구에 따르면 가장 깊은 수면 단계에서 발생하는 주요 기억 강화 활동인 기억 강화를 위해서는 수면이 필요합니다.

나는 친구를 만든다 – 인간은 매우 사회적이다. 우리는 고립된 상태에서 번영하기는 커녕 살아남을 운명도 아닙니다. 관계는 우리의 두뇌를 자극합니다. 사실, 다른 사람들과 상호작용하는 것이 뇌에 가장 좋은 운동일 수 있습니다. 연구에 따르면 의미 있는 우정은 정서적 건강뿐만 아니라 뇌 건강에도 필수적입니다. 연구자들은 또한 가장 활동적인 사회 생활을 하는 사람들이 기억력 감퇴 속도가 가장 느린 것을 발견했습니다.

스트레스를 통제하세요 – 스트레스는 뇌의 가장 큰 적 중 하나입니다. 시간이 지남에 따라 만성 스트레스는 뇌 세포를 파괴하고 새로운 기억을 형성하고 오래된 기억을 검색하는 데 관여하는 뇌 영역인 해마를 손상시킵니다. 연구에 따르면 스트레스는 기억 상실과도 연관되어 있습니다.

뇌를 자극하는 음식을 섭취하세요 – 과일, 야채, 통곡물, 건강한 지방(예: 올리브 오일, 견과류, 생선) 및 저지방 단백질을 기반으로 한 식단은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이러한 식단은 기억력도 향상시킬 수 있습니다. 우리가 먹는 것뿐만 아니라 무엇을 먹지 않는지도 뇌 건강에 중요합니다.

암기력 향상 – 학습과 기억을 지원하기 위해 다음과 같은 실질적인 조치를 취할 수 있습니다.

• 주목,

• 가능한 한 많은 감각을 포함하고,

• 정보를 우리가 이미 알고 있는 것과 연결하고,

• 더 복잡한 자료에 대한 기본 아이디어를 이해하는 데 중점을 두고,

• 이미 배운 정보를 리허설하고,

• 더 쉽게 기억할 수 있도록 니모닉을 사용합니다.

결론은 인간의 기억력은 나이가 들수록 쇠퇴하는 경향이 있지만, 반대로 뇌의 놀라운 신경가소성 능력으로 인해 기억력은 유연해진다는 것입니다. 우리는 모든 사람이 할 수 있는 적절한 조치를 취함으로써 기억력을 날카롭게 할 수 있지만, 이는 정기적이고 효과적으로 실행되어야 합니다.