치질 발작 또는 일반적으로 알려진 치질의 진통에 빠졌을 때 운동은 아마도 마지막 생각일 것입니다. .
운동 부족 또는 좌식 생활 방식은 문제성 치질 형성의 주요 요인 중 하나입니다.
치질이 불편한 이유는 직장 부위의 정맥에서 혈류가 제한되어 염증이 생기고 부어오르기 때문입니다.
항문 부위에 가려움증, 작열감, 통증을 느끼기 시작하면 이 상태를 알 수 있지만 자가 진단 대신 시간을 내어 의사를 만나 상태를 확인하십시오.
운동만으로는 상태를 치료할 수 없지만 치질 치료의 전반적인 그림에서 매우 강력한 성분입니다.
그렇다면 어떤 운동 루틴을 따르는 것이 가장 좋을까요? 치질 치료에 가장 좋은 운동 3가지를 살펴보겠습니다.
- 걷는
- 에어로빅
- 둔부, 런지 및 스쿼트를 위한 운동
걷는
운동을 거의 또는 전혀 하지 않고 생활해 왔다면 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
하루에 20~30분 정도 걷는 것은 향후 재발을 방지하는 데 큰 도움이 됩니다.
먼저 약간의 가벼운 스트레칭으로 워밍업하는 것을 잊지 마세요. 스스로 새로운 문제를 만드는 것은 의미가 없습니다.
천천히 시작하여 심박수를 높여야 하는 빠른 속도로 점차 속도를 높입니다.
혈류가 증가하여 건강한 심장을 촉진하는 동시에 상태에도 좋습니다.
운동하는 동안 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
매일 8-10잔의 물을 마시는 것은 운동과 관계없이 발전시킬 수 있는 좋은 습관입니다. 대변을 풀어 변비를 예방하고 배출을 촉진하는 데 도움이됩니다. 문제성 치질의 형성에 기여하는 또 다른 주요 요인.
치질 상태가 가라앉은 후에도 걷기 운동을 계속하면 향후 재발을 방지하는 데 도움이 됩니다.
에어로빅
걷기와 마찬가지로 유산소 운동도 혈액 순환을 촉진하지만 시작하기 전에 해당 부위에 냉찜질을 하여 붓기와 염증을 조절하십시오.
에어로빅의 하체 움직임은 항문 주위 근육을 강화시켜 향후 발작을 예방하는 데 도움이 됩니다.
둔부, 런지 및 스쿼트를 위한 운동
강화해야 할 가장 중요한 영역 중 하나는 직장 주변의 근육과 정맥입니다. 둔부 운동으로 이것을 달성할 수 있습니다. 증가된 혈류는 치질 상태에 매우 유익할 것입니다.
가벼운 무게로 수행되는 런지와 스쿼트도 하체 근육을 강화하면서 혈액 순환을 촉진합니다.
대부분의 운동은 건강에 좋지만 치질 발작으로 고통받을 때 피해야 할 몇 가지 운동이 있습니다.
역도
역도 선수들이 하체, 특히 골반과 직장 부위에 가해지는 긴장과 압박으로 인해 문제 더미가 생기는 것을 보는 것은 드문 일이 아닙니다.
현재 무거운 짐을 싣고 있는 사람이라면 적어도 상황을 통제할 때까지 이 활동을 줄이는 것이 좋습니다.
이제 막 운동을 생활에 도입하려는 사람들에게는 웨이트 리프팅을 아예 피하는 것이 가장 좋을 것입니다.
장시간 앉아 있어야 하는 운동
일반적으로 좌석의 딱딱한 표면에 앉아야 하는 자전거 활동은 상태를 악화시킬 뿐입니다.
로잉 머신과 같이 장시간 앉아 있어야 하는 운동 장비도 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
오랜 시간 동안 똑바로 서 있거나 앉아 있는 것은 치질에 기여하는 요인입니다.
상태의 재발을 방지하려면 발작에서 회복한 후 운동 프로그램을 모니터링하십시오.
치질 치료의 큰 그림에서 매우 강력한 성분이지만 운동만으로는 상태가 치료되지 않습니다.
가장 신뢰할 수 있는 결과를 얻으려면 치질에 가장 좋은 운동 3가지와 피해야 할 운동 3가지를 치질에 대한 좋은 의학적 치료와 결합해야 할 수도 있습니다.