요가 자세는 균형, 안정성 및 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 이를 통해 신체의 모든 부분을 연결하는 방법을 배웁니다. 그들은 또한 에너지, 자신감 및 집중력을 가지고 있습니다.

요가를 처음 접하는 경우 가만히 있고 집중하고 선 자세로 서 있는 것이 어려울 수 있습니다.

다음 기술은 균형을 유지하는 데 필요한 내면의 힘과 집중력을 개발하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.

모든 형태의 운동과 마찬가지로 몸을 돌보고 존중하십시오.

1. 산 자세/타다아사나

산의 전망은 모든 전망의 기초를 형성합니다. 올바른 자세로 서서 모든 자세로 태양에 경배를 위한 출발점을 만드는 방법을 알려줍니다. 이 산이 얼마나 튼튼하고 튼튼한지 궁금하시다면 이 사진이 도움이 될 것입니다.

자세 잡기:

a) 발을 모으고 서십시오. 편안하다면 엄지발가락, 발목 안쪽, 발뒤꿈치 안쪽이 서로 닿도록 하십시오. 체중을 발에 고르게 분산시키십시오.

b) 무릎을 조이고 허벅지 근육과 하복부를 들어 올리십시오.

c) 숨을 내쉬며 척추가 길어지는 것을 느끼고, 꼬리뼈를 떨어뜨리고 몸의 앞쪽을 들어올립니다. 가슴이 열리는 것을 느껴보세요. 손바닥이 다리를 향하고 손가락이 부드럽게 아래를 향하도록 팔을 몸 옆으로 늘어뜨립니다.

d) 어깨의 긴장을 풀고 어깨가 바닥에 떨어지도록 합니다. 얼굴의 긴장을 풀고 목 뒤를 길게 늘여 앞을 바라보세요.

e) 이 호흡을 3~10회의 깊은 복근 원을 그리며 참습니다.

2. 나무자세/브르크사아사나

이 연설 자세는 다리 근육을 스트레칭하고 잘 훈련합니다. 또한 내면의 평온과 안정을 촉진합니다.

a) tadasana/hill 및 ‘뿌리’ 자세로 서서 왼쪽 다리를 매트 위에 올려 놓습니다.

b) 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리고 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 안쪽(또는 편안하다면 무릎과 허벅지 사이)에 올려 놓습니다.

c) 숨을 내쉬며 손바닥이 서로 마주보도록 머리 위로 팔을 뻗습니다. 이것이 옳지 않거나 불편하다고 느껴지면 팔꿈치를 구부리고 기도하면서 손을 부드럽게 맞춥니다.

d) 이 자세로 3~10회 심호흡을 합니다.

e) 꼬리뼈를 아래로 유지하고 서 있는 발이 지면에 닿는 것을 느끼십시오.

f) 자세에서 벗어나 반대쪽으로 반복합니다.

3. 앞으로 굽히기 자세/우타나아사나

이렇게 하면 허리가 크게 늘어납니다. 그들은 다리, 엉덩이 및 등에 유연성이 있습니다. 머리가 아래로 있기 때문에 머리로 가는 혈류가 증가하여 뇌가 이완됩니다. 등, 어깨, 목 근육의 스트레스와 긴장을 풀어주는 아름다운 자세입니다.

a) 발을 약간 벌리고 엉덩이를 똑바로 세우고 언덕에 서십시오. 발은 발가락 높이에서 서로 가깝습니다. 무릎과 다리를 똑바로 유지하십시오.

b) 손을 머리 위로 올리고 팔을 접은 다음 양손을 다른 쪽 팔꿈치에 잡습니다. 무릎, 허벅지, 하복부 및 등을 흡입하고 들어 올리십시오.

c) 숨을 내쉬며 엉덩이에서 차를 앞으로 뻗습니다. 앞으로 구부리고 몸통을 바닥까지 뻗고, 다리를 똑바로 유지하고 몸통과 팔을 바닥 가까이로 뻗습니다.

d) 5~15회 숨을 쉬고 숨을 쉴 때마다 등, 어깨, 목의 긴장을 풀고 풀어줍니다(이 자세가 허리에 부담이 된다면 발을 벌리고 발가락을 약간 안쪽으로 돌리고 갈비뼈 앞에서 휴식을 취합니다. .

이 세 가지 요가 자세를 정기적으로 연습하면 시간이 지나면 얼마나 편안하고 편안하며 균형 잡힌 느낌이 드는지 알게 될 것입니다. 이런 식으로 느끼면 마음을 가라앉히고 집중하기가 더 쉬워지고 삶이 더 자유롭게 흐릅니다.