유산소 운동은 일반적으로 사람들이 지방 연소를 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것입니다. 대부분의 사람들은 유산소 심박 구간에서 끝없이 지루한 시간을 보내는 것을 두려워하지만, 일반적으로 사람들은 지방을 빼기 위해 운동을 합니다. 그러나 좋은 소식은 유산소 운동과 무산소 운동을 결합하는 것이 지방 연소에 가장 좋다는 것입니다.

하지만 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 유산소 운동만 하는 것보다 나은 이유를 말씀드리기 전에 “유산소”와 “무산소”의 의미에 대해 이야기해 봅시다.

호기성이란 산소가 있는 상태를 의미합니다. 산소가 신진대사를 통해 에너지를 방출할 수 있도록 90초 이상 낮은 강도에서 중간 강도로 수행하는 모든 활동을 유산소 활동이라고 합니다.

유산소 운동의 이점은…

심혈관 기능 증가 체지방 감소

그러나 장기간의 유산소 운동에는 단점이 있습니다…

근육량 감소 근력 감소 파워 감소 속도 감소 무산소 능력 감소

유산소 활동과 무산소 활동을 결합하는 것이 더 나은 선택인 이유를 이해하기 시작해야 합니다.

혐기성이란 산소가 없는 상태를 의미합니다. 산소 없이 에너지가 추출되는 2분 미만 동안 중간에서 높은 강도로 수행되는 모든 활동을 일반적으로 무산소 활동이라고 합니다.

무산소 활동의 이점은…

심혈관 기능 증가 체지방 감소 근육량 증가 근력 향상 파워 향상 속도 향상 유산소 능력 증가

그리고 혐기성 스타일 활동의 단점은…

혐기성 활동에는 유산소 기반이 필요합니다.

보시다시피 무산소 훈련이 더 나은 선택입니다. “왜 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 가장 좋다고 말합니까?” 그냥 무산소 훈련을 하지 그래?’

운동 내내 고강도의 무산소 운동을 하는 것은 불가능하기 때문에 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 필요하다. 그렇게 높은 강도로 일을 하려고 해도 결국 지쳐서 다시 유산소 영역으로 떨어지게 됩니다. 따라서 전체 운동 시간 동안 유산소 구역에서 운동하는 것은 가능하지만 무산소 속도로만 운동하는 것은 불가능합니다.

그렇기 때문에 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 최적의 체지방 감량 운동을 위한 필수 운동입니다!

여기에 나쁜 소식이 있습니다. 지방을 빼고 근육을 만들고자 하는 대부분의 사람들은 유산소 운동과 무산소 운동을 병행합니다. 그들은 단지 그들을 잘못 결합합니다!

안타까운 사실은 유산소 운동과 무산소 운동을 결합하여 지방을 연소시킨다고 주장하는 대부분의 운동이 “보디빌딩” 스타일의 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 한다는 것입니다. 그리고 (보디빌더가 하는 것처럼) 체육관에서 하루에 몇 시간을 보낼 계획이 없다면 그들이 제공하는 결과를 얻지 못할 것입니다.

이렇게 생각해보세요. 수행하는 운동에는 저항 훈련과 에너지 시스템 훈련이라는 두 가지 “유형”이 있어야 합니다. 유산소 활동과 무산소 훈련을 결합하면 에너지 시스템 운동의 일부가 아닙니다. 운동 전반에 걸쳐 유산소 활동과 무산소 활동을 지능적으로 결합해야 합니다.

따라서 유산소 운동과 무산소 운동을 결합하는 것이 성공적인 지방 감량의 열쇠입니다. 그러나 두 가지를 결합하는 방법은 훨씬 더 중요합니다. 이 두 가지 훈련 스타일을 보디빌딩 웨이트 트레이닝과 에어로빅 운동을 결합하고 원하는 지방 감량 결과를 달성할 수 없다면… 혼자가 아니야.

무산소 운동과 유산소 운동을 결합하는 것만으로는 충분하지 않습니다… 최대 지방 손실 결과를 얻으려면 두 가지를 결합해야 합니다.