아이를 힘들이지 않고 키운다는 것은 무엇을 의미합니까? 변화하려고 노력하지 않기 때문에 자녀와 함께 보내는 시간을 즐기는 것을 의미할 수 있습니다. 이를 통해 자녀에 대해 걱정 없이 충분한 정보를 바탕으로 결정을 내릴 수 있습니다. 이를 통해 자녀가 실제로 누구인지 알 수 있습니다.

부모가 현명해지려면 무엇이 필요합니까? 행동과 사고 패턴은 누구에게나 열려 있습니다. 그들은 단순하지만 하고 싶어합니다. Jon Kabat-Zinn의 작업을 기반으로 한 7가지 기본 아이디어는 다음과 같습니다.

* 노력을 하든 안 하든. “실행”하지 않고 “존재”하는 법을 배우십시오. 편안하게 휴식을 취하고, 바라보고, 방해받지 않고 자녀와 함께 있는 시간을 가지십시오. 특별한 목적 없이 그들과 함께 시간을 보내는 것은 기분이 좋다. 전화를 끄고 완전히 참석하십시오. 무슨 일이 일어날지 확인하세요.

* 비판단적이지 않습니다. 자녀를 있는 그대로 생각하고, 선입견과 욕망이 여러분의 생각을 흐리게 하도록 놔두지 마십시오. 옳고 그름, 옳고 그름, 옳고 그름에 대한 내면의 기준에 따라 자녀를 끊임없이 판단하지 않을 때 자녀를 사랑하고 받아들이는 것이 훨씬 쉽습니다. 판단하지 말고 호기심을 갖고 호기심을 가지십시오.

* 수용과 인식. 당신의 감정을 알지만 그것이 당신을 정의하거나 통제하도록 두지 마십시오. 부정적인 생각에 집중하면 스트레스와 불안감이 생깁니다. 당신의 생각을 장악하지 않고도 당신의 생각을 알아라. 아이가 선생님과 왜 싸우는지 불평하기보다는 그것을 인정하고 받아들이려고 노력하세요. 시간이 지나면 불편함이 사라지고 해야 할 일이 모두 명확해질 것입니다.

* 포기 또는 불일치. 수락한 후에는 떠나기가 쉽습니다. 당신은 당신이 원하는 대로 진행되지 않는 불쾌한 생각, 불쾌한 감정 또는 사건을 갖게 될 것입니다. 특정 결과에 얽매일 필요는 없습니다. 자녀가 또래들과 문제가 있을 경우, 즉시 조치를 취하는 것을 막지 마십시오. 항상 물건을 바꾸고 고치지 않아도 될 때 다른 일에 집중할 수 있습니다. 귀하 또는 귀하의 자녀는 아무것도 고칠 필요가 없습니다.

* 초심자의 마음. 요가 강사님들이 말씀하시듯이 오늘 온 몸으로 수련을 하고 있는 것입니다. 어제 상황이 어땠는지에 대한 기억과 오늘이나 내일 상황이 어떨지에 대한 기대를 버리십시오. 지금 당장 자녀의 모습을 자유롭게 보십시오. 초심자의 마음으로 보면 날마다 새로운 것이 보입니다.

* 믿다. 당신의 생각, 감정, 직관을 믿으십시오. 다른 사람이 귀하의 자녀와 귀하의 스타일에 대해 어떻게 생각하는지에 대해 걱정하지 않도록 스스로 허락하십시오. 자신의 본능을 따를 때 다른 사람을 신뢰하는 것은 쉽게 이루어집니다. 심지어 자녀를 더 신뢰하기 시작할 수도 있습니다.

*인내심. 인내심이란 일이 제때에 일어나고 서두르면 안 된다는 것을 아는 것입니다. 현재와 ​​연결되고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 참을성 있는 부모는 자녀에게 덜 압력을 가하고 예를 들어 인내심을 갖는 방법을 보여줍니다. 다음에 급하게 일하게 되면 “급하게 일하는 게 뭐지?”라고 스스로에게 물어보세요.

마음챙김을 개발하려면 이러한 기술을 연습하는 것이 필요합니다. 하나를 선택하여 하루에 세 번씩 시도해 보세요. 아침, 점심, 저녁 시간을 내어 자신의 생각을 알아차리고 바꾸려고 하지 말고 받아들이세요. 또는 몇 가지 기술을 선택하여 새로운 방식으로 사용하세요. 저녁 식탁에서 어려운 말을 하고 싶을 때마다 심호흡을 세 번 함으로써 인내심, 비판단, 수용을 연습하세요. 5분 동안 조용히 앉아 아이들을 바라보며 앉도록 노력해보세요.

심리적 접근 방식을 채택하면 자녀와의 상호 작용에 평온함을 가져다줌으로써 스트레스가 적은 부모가 될 것입니다. 당신은 분명한 의도를 가지고 의도적으로 대답할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 그것을 더 즐기고 더 잘 알게 될 것입니다.

저작권, 2010 Judith Tutin, Ph.D.