긴장을 풀 필요가 있습니까? 대부분의 사람들은 바쁜 생활을 하며 쉴 시간이 없습니다. 바쁜 일상 속에서 사람들은 하루 종일 침대에서 일어나서 잠자리에 들기까지 바쁘게 움직입니다. 하루 종일 마감일을 맞추고, 일정을 밀고, 사무실에 가고, 집에 돌아가고, 제대로 된 식사를 할 시간이 없을 때 어떻게 긴장을 풀 수 있습니까? 또한 경제적 문제, 가족의 건강 문제, 심리적 지원이나 일의 부족으로 인한 스트레스의 종류도 다양할 수 있습니다. 그 결과 우리는 하루 종일 정신적으로나 육체적으로 스트레스를 받습니다. 짜증이 나고, 기운이 빠지고, 일에 불만이 있고, 절망감을 느끼면 빨리 휴식을 취해야 합니다. 몸이 건강하고 건강하더라도 적절한 휴식은 삶에 큰 변화를 가져오고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.

일하지 않는 사람은 자유로울 수 없습니다. 마찬가지로, 마음이 다른 곳에서 바쁘다면 침대에 누워 있어도 휴식이 보장되지 않습니다.

이것이 휴식인가? 다음 활동은 정확히 휴식을 취하지 않습니다.

• 소파에 누워 좋아하는 영화를 봅니다. 섹스, 폭력, 눈물은 감정적 부담을 증가시킬 수 있습니다.
• 신문이나 잡지를 읽으면 기분이 나아질 수는 있지만 실제로 편안하지는 않습니다.
• 먹거나 마시거나 파티를 합니다.
• 친구에 대한 험담이나 소문 퍼뜨리기.
• 모든 약물 사용 또는 중독.

휴식이 가능합니까? 예, 휴식은 모든 사람에게 가능하지만 조치가 필요합니다. 휴식과 노력의 기술을 배울 수 있습니다. 휴식은 한 번으로 끝나는 것이 아니라 정기적으로 연습해야 합니다. 이완 기술을 삶의 일부로 만드십시오. 자신을 테스트하여 쉽게 해결할 수 있는 스트레스의 원인을 파악하고 이를 해소하기 위해 노력하십시오. 진정으로 휴식을 취하려면 생각하는 방식의 패러다임 전환이 있어야 합니다. 일을 놓아야합니다. 당신이 아무것도하고 있다고 생각하지 마십시오. 기억하세요, 당신은 중요하지 않습니다. 세상은 당신 혼자 어깨에 안주하지 않습니다. 다음은 몇 가지 무료 팁입니다.

긴장을 풀어주는 요가. 요가 포즈와 요가 아사나는 진정한 도전이며 기분을 좋게 해줍니다. 그것은 당신의 마음에서 부정적인 생각/부정적인 생각을 제거합니다. 요가는 마음과 몸을 연결하는 데 도움이 되며 일을 할 수 있는 더 많은 에너지를 제공합니다.

• 아침에 15분 정도 요가 수련을 하면 도움이 됩니다. 먼저 심호흡으로 샤바 아사나를 수련하십시오.
• 또한 낮에는 3~5분의 여유 시간이 있을 때마다 줄서서 쉬려고 노력할 수 있습니다. 낮 동안 호흡을 깊게 하고 호흡의 리듬을 자각하십시오.
• 일반적으로 시간이 있을 때마다 심호흡을 하십시오. 며칠 후 호흡이 깊어지고 영과 마음의 평화가 달라지는 것을 느낄 수 있습니다.
• 완전한 휴식을 위해 적어도 일주일에 한두 번 요가 니드라를 시도하십시오.

휴식과 정신 통제. 이완은 긍정적인 태도에서 시작되는 기술입니다. 당신이 행복하고 자유롭다는 것을 마음속으로 확신할 때, 당신은 자유로워질 것입니다. 지속적인 운동 사고를 통해 마음은 시간이 지남에 따라 훈련될 수 있습니다.

집중과 명상 낮에는 특히 이른 아침에 혼자 있으십시오. 빛이나 소음이 없는 방을 선택하십시오. 모든 것에 집중하십시오. 관찰자로서 당신의 마음을 통과하는 생각을 관찰하십시오. 며칠간의 연습 끝에,

점차적으로 당신의 생각을 통제하려고 노력하십시오. 부정적인 생각이 마음에 들어오지 않도록 하십시오. 가능하지만 연습이 필요합니다. 자신감 있는 마음을 가져라.

레크리에이션 활동. 시계에 5분만 투자하면 많은 문제를 피할 수 있습니다. 모든 약속 시간을 지키십시오. 예를 들어, 사무실에 가기 전에 5분 전에 미리 준비하고 긴장을 풀고 그날의 일에 대해 생각하십시오.

• 눈을 감고 5~10회 심호흡을 하면 마음을 비울 수 있는 휴식이 됩니다.
• 때때로 우리는 몇 분 동안 일을 마치고 커피 머신으로 걸어갑니다.
• 계단을 올라 다음 탑으로 올라갑니다.
• 숙면은 숙면을 취하는 데 필수적이며 불면증의 영향을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 때때로 일상을 바꾸십시오. 예를 들어, 때때로 가까운 공원에서 긴 산책을 하십시오. 자연과 교감하는 시간을 보내십시오.
• 요가, 명상, 자전거 타기, 수영, 정원 가꾸기와 같은 취미를 가져보세요.

감정.

• 당신이 하는 모든 일에 대해 다른 사람의 승인이 필요하지 않으므로 마음을 열고 다른 사람들이 당신에 대해 말하는 것에 대해 걱정하지 마십시오.
• 일을 사랑하고 정기적으로 일하는 한 일을 하면서 휴식을 취할 수 있습니다.
• 과거나 미래에 대해 걱정하지 말고 가지고 있는 것을 잘 관리하십시오.
• 매일 가족과 함께 보낼 시간을 찾으십시오. 여러분의 가족은 훌륭한 영감의 원천이 될 수 있습니다.
• 안도감을 만드는 데 도움이되는 좋은 기억을 찾을 수도 있습니다.
• 물론 가정에서 행복한 가정 생활과 조화로운 환경을 갖는 것은 마음의 평화를 위해 매우 중요합니다.

일련의 호흡을 사용하여 호흡과 심박수를 조절하여 항상 침착하고 편안하게 유지하십시오. 휴식에는 가장 중요한 작업을 식별하고 우선순위를 정하고 덜 중요한 작업은 무시하는 것이 포함됩니다. 이러한 이완 요령/기술을 연습하면 올바른 일에 집중하고 업무 생산성을 향상하며 건강한 라이프스타일을 영위하는 데 도움이 됩니다.