대부분의 사람들은 건강해지기를 원하지만 이것은 의문을 제기합니다. 적합하다는 것은 무엇을 의미합니까? 대답은 아주 간단합니다. 건강을 위해서는 유산소 능력, 근력 및 지구력, 유연성, 체성분의 네 가지 신체 능력이 있어야 합니다.

1. 호기성 용량. 심폐 건강으로도 알려진 유산소 능력은 심장, 폐 및 순환계의 건강과 기능을 나타냅니다. 간단히 말해서, 유산소 운동은 운동하는 근육에 적절한 산소 공급을 제공하는 심폐 시스템의 능력입니다. 유산소 능력이 증가함에 따라 더 강렬하고 더 오래 지속되는 운동(예: 걷기, 달리기, 수영 및 자전거 타기)에 참여할 수 있는 능력도 증가합니다. 유산소 능력은 그것이 가져오는 건강상의 이점 때문에 피트니스의 네 가지 요소 중 가장 중요합니다. American College of Sports Medicine에 따르면 유산소 능력의 증가는 혈압 감소, 총 콜레스테롤 감소, HDL(좋은) 콜레스테롤 증가, 체지방 감소, 심장 기능 증가 및 제2형 당뇨병 위험 감소로 이어집니다.

2. 근력과 지구력. 근력은 단일 수축 동안 근육 또는 근육 그룹이 생성할 수 있는 최대 힘의 양입니다. 근지구력은 근육이나 근육군이 피로 없이 수행할 수 있는 반복적인 수축의 횟수입니다. 다양한 유형의 저항 훈련(예: 웨이트 리프팅)을 통해 근력을 높이면 뼈 강도 증가, 뼈 손실 감소, 근육 손실 감소, 근력 힘줄 및 인대 증가, 신체 능력 증가, 신진대사 개선으로 이어지기 때문에 두 가지 모두 전반적인 체력의 중요한 구성 요소입니다. 기능(예: 휴식 시 더 많은 칼로리 소모) 및 부상 위험 감소.

삼. 유연성. 유연성은 관절의 운동 범위입니다. 유연성 증가는 부상 위험 감소, 관절 구조로의 혈액 및 영양분 흐름 증가, 신경근 조정 증가, 요통 위험 감소, 자세 개선 및 근육 긴장 감소와 같은 다양한 이점을 제공합니다.

4. 체성분. 체성분은 체지방과 제지방(근육, 장기, 혈액, 뼈, 물 등 지방 이외의 모든 것)으로 구성된 체중의 상대적 비율을 말합니다. 일반적으로 체지방률이 낮을수록 심장병, 당뇨병, 고혈압, 관절염, 수면장애 등 과도한 체지방과 관련된 질병이 있기 때문에 더 좋습니다. 나는 종종 “당신은 뚱뚱하고 날씬할 수 있습니까?”라는 질문을 받습니다. 대답은 NO입니다. 피트니스의 중요한 요소는 건강한 체지방 비율을 갖는 것입니다. 지방 증가는 운동 능력 감소와 질병 위험 증가로 이어지기 때문입니다(건강은 단순히 질병이나 질병이 없기 때문에 과체중이고 건강할 수 있음). American Council on Exercise에 따르면 남성의 평균 체지방률은 18~24%입니다. 건강한 남성의 경우 비율은 14-17%입니다. 여성의 평균 비율은 25-31%입니다. 그러나 건강한 여성은 21-24% 범위에 있을 것입니다. 체지방률이 남성의 경우 25% 이상, 여성의 경우 32% 이상이면 비만으로 간주됩니다.