조깅은 많은 이점이 있기 때문에 최고의 운동 프로그램 중 하나입니다. 스스로 할 수 있으며 심박수를 높이고 스트레스를 완화하며 근육을 단련하고 여러 가지 노화 문제를 예방하여 좋은 체격을 만드는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신의 에너지 수준을 높이고 규율을 가져오고 다른 어떤 유형의 운동보다 더 결과 지향적입니다. 칼로리를 태우고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

조깅에는 근육이나 관절의 긴장 및 부상과 같은 몇 가지 단점이 있습니다. 이 운동을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 먼저 무리한 운동을 할 경우 신체적 스트레스를 유발할 수 있는 다른 건강상의 문제가 있는지 확인해야 합니다. 과체중이거나 혈압 및 심장 문제의 가족력이 있거나 60세 이상인 경우 의료 허가를 받는 것이 정말 필요합니다.

달리기를 시작할 때 규칙적인 지시를 따르십시오. 처음에는 워밍업 운동, 가벼운 스트레칭을하고 가장 편안한 속도를 결정하십시오. 점차 속도를 높일 수 있습니다. 몸을 굽히지 말고 자연스럽게 팔을 휘두르십시오. 부담을 주지 마세요. 언덕을 오를 때는 약간 몸을 기울이십시오.

부상을 방지하려면 하루에 1-2분만 활동을 늘리십시오. 몇 주 후에 진행 상황을 검토하고 그에 따라 활동을 늘리거나 줄이십시오.