주기화는 연간 훈련 계획을 특정 시간 블록으로 나누는 과정입니다. 각 블록은 특정 목적을 가지며 신체에 다양한 유형의 스트레스를 제공합니다. 어떤 학습 기간은 더 어렵고 다른 학습 기간은 회복하기 더 쉽습니다. 주기화는 또한 훈련의 다양한 단계(예: 유산소, 무산소, 크레아틴 인산염) 동안 다양한 에너지 시스템을 개발합니다. 가장 중요한 것은 주기화가 훈련 효과를 촉진하는 가장 좋은 방법이라는 것입니다. 훈련 효과는 심폐 및 근골격 변화로 구성되어 사이클링 속도와 지구력을 향상시킵니다. 주기화에는 3가지 기본 원칙이 있습니다.

1. 주기화의 주요 목적은 일년 중 특정 시기에 최고의 성능을 발휘할 수 있도록 신체를 준비하는 것입니다.. 빠른 세기를 타고 싶나요? 지역 로드 레이스에서 상위 10위 안에 들겠습니까? 어쩌면 당신의 목표는 주 시계 챔피언십에서 개인 기록을 세우는 것일 수도 있습니다. 주기적인 훈련 프로그램은 사이클링 성능을 점진적으로 향상시켜 가장 중요한 이벤트에 최고조에 달할 수 있도록 해주기 때문에 목표를 달성하는 가장 효과적인 방법입니다. 예를 들어, 주요 이벤트가 6월 말에 있는 경우 초여름에 정점에 도달할 수 있는 훈련 계획을 개발할 수 있습니다. 시즌 중에 여러 주요 이벤트가 있는 경우 몇 달에 걸쳐 여러 피크를 허용하는 계획을 세울 수 있습니다.

2. 학습은 일련의 단계를 거쳐 일반적인 것에서 구체적인 것으로 진행되어야 합니다.. 각 단계에는 특정한 목적이 있습니다. 예를 들어, 경쟁적인 사이클리스트를 위한 훈련 프로그램은 일반적으로 4단계로 나뉩니다. 지구력, 강함, 경쟁 그리고 회복. 지구력 기간은 이러한 단계 중 가장 일반적입니다. 이는 일반적으로 12~16주 동안 지속되며 유산소 및 근지구력을 향상시킵니다. 지구력 단계에는 웨이트 트레이닝, 낮거나 중간 강도의 장거리 라이딩 등 자전거 밖에서의 활동이 포함되는 경우가 많습니다. 12~16주 동안 지속되는 강도 단계에는 경쟁 조건을 시뮬레이션하는 훈련이 포함됩니다. 이 단계의 주요 목표는 인터벌과 같은 고강도 운동을 수행하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있도록 젖산 역치와 유산소 능력(예: 최대 VO2)을 개발하는 것입니다. 경쟁 단계에는 훈련의 가장 구체적인 요소인 대회가 포함됩니다. 고강도 훈련은 종종 경쟁의 형태로 계속됩니다. 정점 프로세스를 효과적으로 관리하는 것은 최고의 형태로 주요 ​​경쟁에 참가하는 데 중요합니다. 경쟁 시즌이 끝나면 훈련 활동이 다시 더욱 일반화되는 회복 단계에 들어갑니다(예: 회복에 도움이 되는 달리기나 수영과 같은 교차 훈련).

삼. 성공적인 주기화의 핵심은 특정 단계에서 체력의 특정 측면을 개발하는 동시에 이전 단계에서 개발된 다른 측면을 유지하는 것입니다.. 예를 들어, 지구력 단계의 주요 목표는 유산소 지구력을 높이는 것입니다. 이 때문에 낮은 강도에서 중간 강도까지 매우 길고 꾸준한 라이딩을 수행할 수 있습니다. 강도 단계는 더 높은 강도의 라이딩으로 구성되지만 유산소 지구력이 저하될 경우 짧고 힘든 운동을 하는 것은 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 잘 설계된 훈련 계획은 초기 단계의 발전을 기반으로 하고 향상시킵니다. 강도 단계의 대부분은 속도 발달과 상대적으로 높은 강도의 라이딩 능력에 중점을 두지만, 지구력 단계에서 개발된 유산소 체력을 유지하기 위해 낮은 강도의 길고 꾸준한 라이딩도 포함됩니다. 반대로, 나중 단계의 학습은 이전 단계에서 만들어진 기초가 있기 때문에 가능합니다. 지구력 단계의 유산소 훈련이 없으면 강도 단계의 고강도 훈련과 경쟁은 효과가 없습니다. 이 피라미드 접근 방식을 통해 일년 중 가장 바람직한 시기에 점진적으로 정점에 도달할 수 있습니다.