필라테스는 많은 사람들이 임신 중 최고의 운동으로 간주합니다. 필라테스는 코어 근육 강화에 도움이 되므로 이러한 형태의 운동은 임신과 출산 중에도 도움이 될 수 있습니다. 임신 중 필라테스는 복부, 등 및 골반 근육을 강화하는 움직임에 중점을 둡니다. 이 부위의 근육은 임신과 출산 중에 몸을 지탱하는 역할을 합니다. 필라테스가 임산부에게 도움이 될 수 있는 이점은 출산 후 정상적인 모습으로 돌아가는 것입니다.

필라테스 세션에 참여하고 싶다면 자격을 갖춘 교사가 도움을 드릴 수 있습니다. 임산부를 위한 필라테스 수업은 일반 수업과 매우 다르다는 점을 기억하세요. 산전 필라테스는 임신 중에 어떤 운동이 적합한지 알아야 하기 때문에 신중한 신체 움직임이 필요합니다. 어떤 운동을 해야 할지 모르겠다면 혼자서 필라테스를 하려고 하지 마십시오. 산모와 아기 모두의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 먼저 조언을 구하십시오.

임산부를 위한 필라테스는 스트레스가 많고 신체적으로 힘든 운동이 아닙니다. 일부 여성은 임신 중, 특히 임신 후기에 운동 범위가 제한될 수 있기 때문입니다. 이 운동을 하는 동안 몸에 집중하고 에너지 수준이 때때로 변동될 수 있음을 기억하십시오. 너무 무리하지 말고 속도를 줄여야 한다는 신호에 주의를 기울이십시오. 머리가 약간 어지럽거나 숨이 차면 잠시 쉬었다가 다시 제대로 숨을 쉴 수 있을 것 같은 느낌이 들 때까지 심호흡을 하십시오. 필라테스 장비를 사용할 때 도움이 필요할 때 도움을 줄 수 있는 사람이 주변에 있는지 확인하세요.

임신 중 필라테스를 하고 싶은 분들은 평소보다 더 스트레스를 받을 때가 있을 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 근육과 관절은 호르몬 변화로 인해 유연성을 경험하게 되지만 무리하지 마십시오. 갑작스러운 민첩성에 너무 몰두하지 마십시오. 필라테스 운동은 임산부가 할 수 있는 운동이므로 더 심화된 운동은 피해야 합니다.

필라테스가 귀하와 태아에게 도움이 되는 만큼 이해해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 산전 필라테스를 할 때 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 복부 운동은 근육이 분리되는 것을 방지하기 위해 적당히 수행되어야 합니다.

2. 자궁에서 아기가 성장함에 따라 체중이 증가하여 등 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 등을 강화하는 필라테스 운동을 통해 이에 대비하세요.

3. 특히 2분기에 있는 경우 등을 대고 눕는 운동을 하지 마십시오. 건강 전문가들은 산모의 혈관계에 건강에 해로운 상태를 만들 수 있으므로 임산부가 등을 대고 누워 있어야 하는 격렬한 활동에 대해 조언합니다.

4. 운동 범위를 의식하고 운동을 과도하게 하지 마십시오. 임신 중에는 근육, 관절 및 인대가 민감하다는 점을 기억하십시오. 따라서 부상과 눈물에 더 취약할 수 있습니다.

5. 아기의 체중으로 인해 몸의 중심이 바뀌었으니 이를 고려하여 산전 필라테스 운동을 하세요.

임신 중에는 활동적이고 건강한 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 이것은 전반적인 건강과 면역력 향상에 도움이 될 것입니다. 행복하고 즐거운 임신 되세요.